まとめ 9/5月 173rTSS 9/6火 114rTSS 9/7水 28hrTSS 9/8木 お休み 9/9金 お休み 9/10土 119TSS 9/11日 67hrTSS 来週の計画 まとめ はあ、やる気がありません。CTLが60を切りそうです。息をするようにトレーニングを積み上げる領域には入っていないっていうこ…

まとめ 8/29月 お休み 8/30火 178rTSS 8/31水 お休み 9/1木 お休み 9/2金 99hrTSS 9/3土 96TSS 9/4日 お休み 来週の計画 まとめ やる気がありません。CTLが60を切りそうです。息をするようにトレーニングを積み上げる領域には入っていないっていうことです。…

まとめ 我が家で発熱事案が発生し、8/15から21までは自宅で大人しくしていました。 8/22からは秋のデュアスロンに向けてバイクもランも高強度トレーニングを週に1回やることにしました。 8/22月 44hrTSS 夜 L2ローラー60分 カロリー消費走です。 8/23火 64hr…

まとめ 夏休みの前半戦。後半戦となる来週にたくさん自転車に乗るつもりだったのでボリュームは抑え目にしました。（フラグ） 8/8月 お休み 腿の裏表と腸腰筋と上腕の裏表を筋トレとルーティンのストレッチ。 8/9火 161rTSS 夜ラン 帰宅ラン19km 1kmファルト…

まとめ 妻の影響で、朝晩に骨盤周りのストレッチを始めました。これが何か良さそうで股関節の可動域が明らかに良化している気がしています。 8/1月 お休み ストレッチと筋トレはやります。 8/2火 165rTSS 夜 帰宅ラン28km 暑いです。そんな中でも帰宅ランは…

まとめ 458TSS CTL73 月金はレスト(筋トレはやる)、火水木は走ったりローラーしたりする。多分週間TSS600と月間ランニング距離200kmは同じだと思います。CTL80までいくと大分動けるようになるはずです。 7/25月 お休み 思い出したように筋トレを再開しました…

週末は2週続けて自転車朝練に参加、からのブリックラン。気持ちが戻ってきたような気がします。 7/18月 120hrTSS 朝 彩湖土手周回8周 初っ端からTTバイクに7分ペースで引きずられて3周目の土手上ヘアピンで千切れ。残りは35kmを目標にひとり旅でした。これは…

いまいち。 何がかといえば、波にのれていない感じ。仕方なくイヤイヤトレーニングしている。時間がもったいない。いや、そんな時間も必要なのかも。 7/11月 161rTSS 夜 帰宅ラン25km 自宅までは28km走らないとだけど、25km地点で残り3kmをどうしても走りた…

まとめ 6/27月 48hrTSS 6/28火 50rTSS 6/29水 37hrTSS 6/30木 82TSS 7/1金 子どもラン 7/2土 39rTSS 7/3日 194rTSS 来週の計画 まとめ 皆野トレランのダメージが思ったよりも深くて、走るメンタルが戻ってきたのは前日の土曜日でした。 ●週末の3F*1 先週末 8…

まとめ 6/20月 119rTSS 6/21火 お休み 6/22水 37hrTSS 6/23木 お休み 6/24金 お休み 6/25土 38rTSS 6/26日 227rTSS 来週の計画 まとめ 満を持しての皆野トレラン50kmを迎えるつもりでしたが、どうにも体調が整わず、そして体重も重いまま。100マイルレースへ…

まとめ 6/13月 158rTSS 6/14火 お休み 6/15水 44hrTSS 6/16木 184rTSS 6/17金 お休み 6/18土 308hrTSS 6/19日 79rTSS 来週の計画 まとめ 背中の肉離れはほぼ完治と言って良いかんじ。しっかり運動してしまい、振り返ってみるとCTLが13も上がっていて完全にオ…

まとめ 5/23月 お休み 5/24火 207rTSS 5/25水 69hrTSS 5/26木 受傷 5/27金 お休み 5/28土 111hrTSS 5/29日 お休み 来週の計画 まとめ 腕立てしてたら、またまた背中の肉離れをやらかしました。3ヶ月おきに切っている感じ。もう腕立てはやらない方が良いかも…

まとめ 5/9月 お休み 5/10火 180rTSS 5/11水 32hrTSS 5/12木 お休み 5/13金 お休み 5/14土 117hrTSS 5/15日 82rTSS 来週の計画 まとめ 平日の朝ローラーを1日サボったのと、週末バイクのボリュームが足りなくて400TSSどまり。 ●週末の3F*1 先週末 82 今週末 …

まとめ 5/2月 お休み 5/3火 84rTSS 5/4水 186hrTSS 5/5木 お休み 5/6金 152rTSS 5/7土 41rTSS 5/8日 200hrTSS 来週の計画 まとめ 例年のGWと比較するとしっかり目にトレーニングできました。子どもが成長すると過ごし方が変わってきますね。 ●週末の3F*1 先…

まとめ 4/25月 お休み 4/26火 137rTSS 4/27水 84hrTSS 4/28木 お休み 4/29金 179hrTSS 4/30土 212rTSS 5/1日 37rTSS 来週の計画 まとめ 今年初めての600TSS超え。休日を利用して連日運動出来たので、回復力と身体が動く感覚が戻ってきたような気がします。 ●…

まとめ 4/11月 182rTSS 4/12火 34hrTSS 4/13水 61hrTSS 4/14木 32hrTSS 4/15金 お休み 4/16土 お休み 4/17日 194rTSSくらい 来週の計画 まとめ 何か調子の谷にいる気がしています。 ●週末の3F*1 先週末 67 今週末 73 ●バイク+ラン+スイム TSS : 503TSS 時間 …

まとめ 4/4月 お休み 4/5火 189rTSS 4/6水 ビリヤニと整体 4/7木 36TSS 4/8金 お休み 4/9土 57hrTSS 4/10日 205hrTSS 来週の計画 まとめ 久しぶりにTSS500まで積み上げ。このペースでトレーニング出来ると平常運転と言っても差し支えないと思います。これか…

まとめ 3/28月 お休み 3/29火 164rTSS 3/30水 27hrTSS 3/31木 お休み 4/1金 お休み 4/2土 140TSS 4/3日 121hrTSS 来週の計画 まとめ 2週間の安静で「背中の痛み」は「背中の違和感」に進化しました。これは運動開始の合図です。 ということでトレーニング生…

まとめ 318TSS 3/7月 お休み 3/8火 お休み 3/9水 155TSS 3/10木 45TSS 3/11金 お休み 3/12土 118hrTSS 3/13日 お休み 来週の計画 まとめ 318TSS 業務領域的に年度末は平穏な時期。嵐の前の静けさとも言えるけど。板橋河川敷マラソン大会まであと2週間なので…

まとめ 431TSS 2/28月 お休み 3/1火 160rTSS 3/2水 62hrTSS 3/3木 33hrTSS 3/4金 お休み 3/5土 130rTSS 3/6日 46hrTSS 来週の計画 まとめ 431TSS 引き続き週2回の長距離走で量を稼いだ週。疲労はしっかり溜まっていますが、土曜日のひとりマラソンで自信は失…

まとめ 505TSS 2/21月 204rTSS 2/22火 お休み 2/23水 65TSS 2/24木 お休み 2/25金 お休み 2/26土 198rTSS 2/27日 44hrTSS 来週の計画 まとめ 505TSS 週末はグリーンライン峠走にチャレンジ。仕事はひとつのターゲットを超えたかな。3月は有給消化月間にしよ…

2/14月 火曜朝は定例会議なので月曜に駆け込み議案を準備する事が多く、帰宅ランするには遅すぎる退勤で。 2/15火 帰宅ラン26km レスト週ではありますがお散歩気分で走って帰ります。昨日の振り替えです。 昨日から職場が隅田川まで2kmの場所に変わりました…

まとめ 361TSS 2/7月 76rTSS 2/8火 20TSS カーフマン中止 2/9水 お休み 2/10木 お休み 2/11金 61TSS 2/12土 79rTSS 2/13日 126hrTSS 来週の計画 まとめ 361TSS 目標レースだったカーフマン南関東が昨年に引き続き中止になりました。 ●週末の3F*1 先週末 84 …

まとめ 456TSS 1/31月 お休み 2/1火 164rTSS 2/2水 45TSS 2/3木 33TSS 2/4金 お休み 2/5土 65rTSS 2/6日 130hrTSS 来週の計画 まとめ 456TSS 上手にひとり遊び(トレーニング)が出来た週でした。久しぶりにやった5kmTTラン。体感はベリーハードだったので、何…

まとめ 300TSSくらい 1/24月 お休み 1/25火 お休み 1/26水 36TSS 1/27木 お休み 1/28金 お休み 1/29土 1310kcal 1/30日 419kcal 来週の計画 まとめ 300TSSくらい ランニングのターゲットレース「東京チャレンジマラソン」が終わりましたので平常運転に移行で…

まとめ 1/17月 162rTSS 1/18火 お休み 1/19水 お休み 1/20木 お休み 1/21金 お休み 1/22土 お休み 1/23日 333rTSS まとめ 1/23日の東京チャレンジマラソンに向けての調整週の位置付け。 かつてはテーパリングの本で勉強をして、CTLとTSBとATLの関係をアレコ…

1/10月 17TSS 1/11火 150rTSSくらい 1/12水 20TSS 1/13木 51TSS 1/14金 16TSS 1/15土 90TSS 1/16日 50rTSSくらい 1/10月 17TSS 夕飯前に L2ローラーを40分ほど。ごはん一膳分のカロリー消費ができました。 1/11火 150rTSSくらい 帰宅ランを18kmほど。寒すぎ…

まとめ 476TSS 12/27月 132rTSS 12/28火 お休み 12/29水 58TSS 12/30木 112rTSS 12/31金 63rTSS 1/1土 お休み 1/2日 お休み 来週の計画 まとめ 476TSS 正月休み。気を抜いて量も質も低調でした。 ●週末の3F*1 先週末 82/87/-6 今週末 77 ●バイク+ラン+スイム…

まとめ 414TSS 12/20月 筋トレ 12/21火 39TSS carson-4 12/22水 44TSS carson 12/23木 90TSS 12/24金 筋トレ 12/25土 149rTSS 東京チャレンジマラソン試走 12/26日 91TSS 来週の計画 まとめ 414TSS 平日ローラーはきついメニューをしっかりやれたけど帰宅ラ…

まとめ 483TSS 12/13月 お休み 12/14火 お休み 12/15水 38TSS 12/16木 164rTSS 12/17金 王ケ頭ホテル 1日目 12/18土 王ケ頭ホテル 2日目 12/19日 280rTSS 来週の計画 まとめ 483TSS 1月の東京チャレンジマラソンに向けて、思いつきでやった30km走が思いのほ…