お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

トレーニング

1/6から12までのまとめ

まとめのまとめ 1/6月 筋トレ 帰宅ラン 17.65km 1/7火 L2〜3 30分 21TSS 1/8水 テンポ35分 34TSS エミリーズSM短縮版 44TSS 1/9木 テンポ35分 37TSS 1/10金 テンポ35分 39TSS 1/11土 土手ラン+1kmスピード走 6.34km 1/12日 カーフマン北関東 来週の計画 まと…

1/1から1/5までのまとめ

まとめのまとめ 3勤1休の3勤め。 年末にフォーム(TSB)マイナス80のまま3日過ごしてしまった。このダメージ大きかった。今はマイナス20まで戻ってきたが体感的にはまだまだ回復が必要な感じ。そして1.5kgの正月太り。週末のデュアスロンに課題を残してしまっ…

12/23から31までのまとめ

今週のメニュー 計画と実績 12/23月 筋トレ + 帰宅ラン18.25km 相対的エフォート274 12/24火 エミリー 42TSS + 帰宅ラン18.38km 相対的エフォート80 12/25水 お休み 12/26木 L2~3 30分 23TSS 12/27金 SSTショート 60TSS + 皇居1周からの帰宅ラン 23.05km 相…

12/16から22までのまとめ

今週のメニュー 計画と実績 12/16月:筋トレ + 帰宅ラン17km 相対的エフォート117 12/17火:SSTショート + TTR10kmレース 113TSS 12/18水:エミリーズショートミックス 56TSS 12/19木:L2~L3 30分 + 30-30&SST15分 74TSS 12/20金:帰宅ラン21.7km 相対的エ…

12/9から15までのまとめ

~計画と実績〜 ●計画 今週もトレーニングするつもりだったけど12/10にオーバーワーク気味な事に気づく。すぐに認めるのが嫌で1日様子見てやっぱりだめでレスト週に変更。 新しく始めた帰宅ラン週2回はまだ早かったか。身体がびっくりしたか。 目標値:バイ…

12/2から8までのまとめ

~計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤務め。→間違い。ホントはレスト週でした。 目標値:バイク570TSS ラン300rTSSくらい ●実績 目標には届かなかったが第一弾忘年会ウィークを何とか乗り越えた。ランがうまくなってきた(気がする)。ガーミン245をポチッた。 ●…

2019CTUデュアスロン大会 in フレンドリーパーク下総

目標 初めてのデュアスロン。 5km20km5kmを65分(14分33分14分とトランジション4分) → 雨でバイクが10kmに変更になったのでバイクを16分とし、全体で48分に変更。 リザルト 49分34秒 総合 24/41(トップは39分フラット) エイジ 5/9(トップは44分フラット) パー…

6/24から30のまとめ

〜計画と実績〜 計画: パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。 実績: レスト週なのでホントにL2しかやらなかった。 パワーメーターの不具合はクランク内部の剥離が原因とか。幸いクラ…

5/6から12までのまとめ

〜計画〜 トレーニング再開の週。 ムスメ:週末にピアノの発表会。運動会の練習。 月 ZWIFT 流し 火 ZWIFT レース 水 ZWIFT L6 ラン5km 木 お休み 金 ZWIFT 流し 土 実走 ラン5km 日 ZWIFT レース 〜実績〜 自分の処理能力をフルに使っても終わりが見えない仕…

4/15から21までのまとめ

〜計画〜 3勤1休の1休の週。金曜までボリューム落として、質はそのまま。土曜から通常運転に戻す。CTLはいったん80まで低下するはず。バイク450TSS、ラン100TSSでトータル550。 月 ラン5km 筋トレ 50TSS 火 ZWIFT L4 20分 1回 50TSS 水 おやすみ (整体) 木…

3/25から31のまとめ

●まとめ (予定) 先週に引き続きローラーでしっかりボリューム稼ぐ週。三勤一休の2週目。火曜は飲み会なので月曜に乗っておく。バイク600TSS ラン100TSS (実績) 予定通りの練習ができて満足。バイクは全部ローラーでZWIFT様様。そろそろ外走りしないと走り方…

3/4〜10まとめ

●まとめ 今週も家庭の事情でトレーニングはローラー、と思っていたが水曜日に時間作れてひさびさに外走りできた。土手上を往復するがアベ35kmhでない。あれ?大丈夫? バイク 375TSS 3237kj ラン 200TSS 合計 575TSS ●3/4月 デュアスロン翌日のお疲れ休みで…

2/25〜3/3まとめ

●まとめ 人のナチュラルな裏切りにショックを受けた週だった。 おかげで自分のことを顧みる良いきっかけにもなった。 生きる意味、仕事観、お金のこととか。 我ながらうまくやれているなと思った。 バイク 348.5TSS 2732kj 103km ラン 100TSS 10km ●2/25月 …

2019.2.2いきなり肉離れ

3月のデュアスロン初参加まであとひと月。(5km40km5km) 目標タイムはラン25分*2、バイク70分、トランジション5分で2時間10分。ランの目標は年代別でも遅いほう。なはず。なのでこのひと月の過ごし方はランのタイム向上のために頑張る事に決定! そんな心持…