今週のメニュー 計画と実績 12/23月 筋トレ + 帰宅ラン18.25km 相対的エフォート274 12/24火 エミリー 42TSS + 帰宅ラン18.38km 相対的エフォート80 12/25水 お休み 12/26木 L2～3 30分 23TSS 12/27金 SSTショート 60TSS + 皇居1周からの帰宅ラン 23.05km 相…

今週のメニュー 計画と実績 12/16月：筋トレ + 帰宅ラン17km 相対的エフォート117 12/17火：SSTショート + TTR10kmレース 113TSS 12/18水：エミリーズショートミックス 56TSS 12/19木：L2～L3 30分 + 30-30＆SST15分 74TSS 12/20金：帰宅ラン21.7km 相対的エ…

～計画と実績〜 ●計画 今週もトレーニングするつもりだったけど12/10にオーバーワーク気味な事に気づく。すぐに認めるのが嫌で1日様子見てやっぱりだめでレスト週に変更。 新しく始めた帰宅ラン週2回はまだ早かったか。身体がびっくりしたか。 目標値：バイ…

～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤務め。→間違い。ホントはレスト週でした。 目標値：バイク570TSS ラン300rTSSくらい ●実績 目標には届かなかったが第一弾忘年会ウィークを何とか乗り越えた。ランがうまくなってきた(気がする)。ガーミン245をポチッた。 ●…

～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の3勤目。 たんたんとトレーニング継続！ 目標値：バイク570TSS ラン300rTSSくらい ●実績 週2回の帰宅ランにも慣れてきた。 ラン込みのCTLは90超えてるはず。 そういえば血尿継続中だし、夜レースにもしばらくでてないな。 ●バイ…

目標 初めてのデュアスロン。 5km20km5kmを65分(14分33分14分とトランジション4分) → 雨でバイクが10kmに変更になったのでバイクを16分とし、全体で48分に変更。 リザルト 49分34秒 総合 24/41(トップは39分フラット) エイジ 5/9(トップは44分フラット) パー…

～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤目。 土曜は初めてのデュアスロン。 引き続き体重意識しながら過ごす。 月：朝 筋トレ 夜 VO2&AC 90TSS 火：朝 SSTショート 60TSS 夜 帰宅ラン 15km 3kmインターバル 水：朝 L2〜3 60分 40TSS 夜 リスタイル 木：朝 エミリ…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のアクティブ開始の週。 帰宅ランを平日に2回やっておきたい。 目標値：バイク540TSS ラン350rTSSくらい 実績は、 帰宅ランを2回出来たので◯ バイクのメニューにマンネリ感あり。 継続性の原則に則っているので良し。 過負荷…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のレスト週。 バイクはL2。ランは帰宅ラン。 目標値：バイク600TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 バイクは休んだけど、ランはしっかり。 実績値：バイク522TSS ラン200rTSSくらい ●バイク TSS : 522 仕事量 : 5748kj 時間 : 9h…

～計画と実績〜 実績は、 3勤1休の4勤目。 ホントは大好きなレスト週なのだが10/29火にその事に気付くうっかりおじさん。もう200TSS積んでしまったから今週もアクティブ週にする。 目標値：バイク550TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 トレーニングやり過ぎた…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休の3勤目。 息をするようにトレーニングする週。 目標値：バイク540TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 いつも通りのトレーニングを積み上げることができた週。 実績値：バイク547TSS ラン50rTSSくらい TSS : 547(うち50rTSSくら…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休の2勤目。 週末のロング外走りもしばらく難しいだろうからローラーでたんたんと積み上げたいところ。 目標値：バイク540TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 仕事的には多忙であったものの、いつも通りのトレーニングを積み上げる…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休の1勤目。 気分も新たにトレーニング再開。 今月末のデュアスロンに向けてキロ4分半で5kmを確実に走れるようにしておこう。 目標値：バイク590TSS ラン120rTSSくら 実績は 思ったよりも積み上げることができた。 日曜の4時間…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休の1休目。 ようやくレスト週。 平日はL2と筋トレで回復。 週末はお家の事情で何もできないかも。 隙間時間でズイフトか。 超早朝=夜中発をやるか。 目標値：バイク200TSS ラン0rTSSくらい 実績は ランをやらなかった。いかん…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休の3勤目。今週頑張れば来週はレスト週。週末の実走はバイク40km走の練習にあてよう。ランは引き続き10km47分(4m45s/km)を目標にして。 目標値：バイク600TSS ラン100rTSSくらい 実績は 平日に2回も飲み会を入れてしまいバイク…

～計画と実績〜 計画は、 トレーニング再開。3勤1休の2勤目。 DHバーの60分走に慣れておかねば。 目標値：バイク630TSS ラン150rTSSくらい 実績は 週末台風でバイク実走できず。ランも平日できず。で2勤目としては質量ともに前週よりあげておきたかったが残…

～計画と実績〜 計画は、 トレーニング再開。3勤1休の1勤目。 来月末のデュアスロンに向けてランも平日のメニューに組み込んでいこう。 目標値：バイク630TSS ラン350rTSSくらい 実績は バイクは予定通り、息をするようにトレーニングできた。 ラン20kmは起…

目標 集団ゴール。低めの志。 リザルト マスターズ 25/64 完走37 53m24s お友達のシゲさんが優勝。おめでとう！ ～過去の成績～ 2015年 初級 1回目の坂で瞬殺 2016年 初級 1回目の坂で秒殺 2017年 初級 雨DNS 2018年 マスターズ 27/81 48m36s ウォーミングア…

～計画と実績〜 計画は、 宮杯に向けてテーパリング週。 トレーニングの質=強度はそのままにして、量=時間を減らす。 目標値：バイク180TSS 実績は ほぼノートレの週。 ゆっくり休めた。 実績値：バイク400TSS TSS : 400(うちrTSS0くらい) 仕事量 : 3341kj(…

〜計画と実績〜 計画は 三勤一休の四勤目。 レースの都合でレストを1週ずらしてます。 先週と同じメニューをたんたんと。 目標値：バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 尿が血尿待ったなしな色み。 体がそんな反応をしています。 確かに平日TSS400が普通になって…

〜計画と実績〜 計画は 平日ローラーでたんたん。 週末実走で坂の走り方確認。 目標値：バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 起床に失敗して実走も失敗。 ローラーで辻褄をあわせた週。 実績値：バイク687TSS ラン100rTSSくらい TSS : 687(うちrTSS100くらい) 仕…

〜計画と実績〜 計画は 宮杯まで実質あと3週間。 これまでのローラーメニューに実走(おは物見山)を加えて準備を進める。 目標値：バイク760TSS ラン50rTSS 実績は 予定通り(当社比で)しっかり乗り込みました。週一の実走は暑さに甘えて強度抑えめだったのが…

〜計画と実績〜 計画は 夏休み。 家族と楽しく過ごすのが優先事項。 8/11は奥さんの誕生日。 目標値：バイク500TSS ラン100rTSS 実績は 夏休み。 合間、合間でトレーニングできました。 実績値：バイク586TSS ラン100rTSS TSS : 586(うちrTSS100くらい) 仕事…

～計画と実績～ 計画は 夏休み前にしっかり休む「レスト週」 具体的には平日は二部練をやめて50TSS積めば良し。 目標値：バイク560TSS ラン50rTSS 実績は 大好物のレスト週を満喫しました。 平日はL2からL3の強度で朝練のみで計画通り。 実績値：バイク523TS…

〜計画と実績〜 計画は 4勤1休の3勤め。「疲労に気をつけながら積み上げる」でした。 実績は 「思っていたよりも疲れていたようで積み上げ失敗」でした。 週初のTSBはマイナス10だから先週並みのメニューやり切れると思ったのだけれど。 そして雨でランがで…

〜計画と実績〜 計画は 「CTL90台復帰に向けて息をするようにトレーニングする」でした。 目標値：バイク600TSS ラン100rTSS 実績は 「今週も6日間トレーニングできた。レストデイが1日で大丈夫な身体になり始めたかも。600TSSはイージー。相変わらず実走少…

〜計画と実績〜 計画は 「繁忙期に負けるな！朝に乗れ！」でした。 目標710TSS(バイク610ラン100) 実績は 「朝は30分しか乗れず。でも週末で帳尻はあわせたぞ。」でした。 火曜が寝坊スタート。朝の不足分を夜に補ったから翌日も寝坊、と負のスパイラル。 そ…

〜計画と実績〜 計画: 仕事は繁忙期突入なので朝活が大事になる週。しかしパワーメーター問題でZWIFTできない週。ショップでクランクを借りる事が出来たので心拍や速度をベンチマークにした修業的ローラーは可能。 実績: パワーメーターなし生活2週目。日本…

〜計画と実績〜 計画: パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。 実績: レスト週なのでホントにL2しかやらなかった。 パワーメーターの不具合はクランク内部の剥離が原因とか。幸いクラ…

〜計画と実績〜 ●3勤1休の2週目。 ●月曜の筋トレしか予定通りにできてない。計画を立てる意味。火曜に200TSS計上して、その疲れを金曜まで引きずった感じ。 月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ 火曜:朝SST → 朝ヒリーループ3周 夜インスブルック3周のレース 水曜:朝彩…