目標 初めてのデュアスロン。 5km20km5kmを65分(14分33分14分とトランジション4分) → 雨でバイクが10kmに変更になったのでバイクを16分とし、全体で48分に変更。 リザルト 49分34秒 総合 24/41(トップは39分フラット) エイジ 5/9(トップは44分フラット) パー…

～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤目。 土曜は初めてのデュアスロン。 引き続き体重意識しながら過ごす。 月：朝 筋トレ 夜 VO2&AC 90TSS 火：朝 SSTショート 60TSS 夜 帰宅ラン 15km 3kmインターバル 水：朝 L2〜3 60分 40TSS 夜 リスタイル 木：朝 エミリ…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のアクティブ開始の週。 帰宅ランを平日に2回やっておきたい。 目標値：バイク540TSS ラン350rTSSくらい 実績は、 帰宅ランを2回出来たので◯ バイクのメニューにマンネリ感あり。 継続性の原則に則っているので良し。 過負荷…

～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のレスト週。 バイクはL2。ランは帰宅ラン。 目標値：バイク600TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 バイクは休んだけど、ランはしっかり。 実績値：バイク522TSS ラン200rTSSくらい ●バイク TSS : 522 仕事量 : 5748kj 時間 : 9h…

～計画と実績〜 実績は、 3勤1休の4勤目。 ホントは大好きなレスト週なのだが10/29火にその事に気付くうっかりおじさん。もう200TSS積んでしまったから今週もアクティブ週にする。 目標値：バイク550TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 トレーニングやり過ぎた…