ロードのロング走をやりました。50km4時間半。何か脚に距離耐性が着いたかもしれません。 12/25月 朝 E4km+2分走×5本 肺がco2で満たされると苦しくなるのが人体の仕組みらしいです。なので、いかに排気を上手くやるかが長距離走のポイント。口をすぼめて排気…

2023年振り返り ロード 1月 東京チャレンジマラソン 3時間19分 6月 奥武蔵ウルトラマラソン78km 9時間24分 トレイルラン 4月 毛呂山トレイルラン13km 1時間45分 4月 UTMF KAI70km 13時間20秒 5月 彩の国100km 26時間44分 10月 外秩父50km 9時間59分 12月 伊…

朝の気温がひと桁になり半ズボンはもう無理な季節ですね。 12/18月 朝 E4km 月曜は対面朝会議のため30分だけ走るのが定着している。 12/19火 朝 E5km+2分走×3 2分走は大きく動く意識づけ。 12/20水 朝 E5km 28:18 12/21木 朝 E5km 29:19 12/22金 朝 E5km 27:…

レース前にしっかりレストしなかったのは愚かでした。学者しないなと。 今回の70km行動後は5日あれば大体元通りになりました。その位の強度だったということ。 12/4月〜8日 朝 E5km レース前なので全レストにしようと思うものの日課だからと走ってしまった。…

感想 9時間切りはサブ3相当の走力必要 前半上り後半下りなレイアウトが奥武蔵ウルトラマラソンと似ている(眺望は除く) 夜間走行パートはハンドライトがあった方が走りやすい 荒川土手坂インターバルは効果があった(坂道耐性ついていた) 緩斜面の下りはボリュ…

繁忙期をやり過ごし、早くも年末年始な心持ちです。油断してると何かあるので、そんな素振りは見せませんが。 12/10のITJに向けて長めの(アクティブ)レスト週に入りました。 11/27月 お休み 11/28火 朝 E4km コンディショニング走。 11/29水 朝 E4km+WS4本 W…