まとめ 夏休みの前半戦。後半戦となる来週にたくさん自転車に乗るつもりだったのでボリュームは抑え目にしました。（フラグ） 8/8月 お休み 腿の裏表と腸腰筋と上腕の裏表を筋トレとルーティンのストレッチ。 8/9火 161rTSS 夜ラン 帰宅ラン19km 1kmファルト…