ロードのロング走をやりました。50km4時間半。何か脚に距離耐性が着いたかもしれません。 12/25月 朝 E4km+2分走×5本 肺がco2で満たされると苦しくなるのが人体の仕組みらしいです。なので、いかに排気を上手くやるかが長距離走のポイント。口をすぼめて排気…

2023年振り返り ロード 1月 東京チャレンジマラソン 3時間19分 6月 奥武蔵ウルトラマラソン78km 9時間24分 トレイルラン 4月 毛呂山トレイルラン13km 1時間45分 4月 UTMF KAI70km 13時間20秒 5月 彩の国100km 26時間44分 10月 外秩父50km 9時間59分 12月 伊…

朝の気温がひと桁になり半ズボンはもう無理な季節ですね。 12/18月 朝 E4km 月曜は対面朝会議のため30分だけ走るのが定着している。 12/19火 朝 E5km+2分走×3 2分走は大きく動く意識づけ。 12/20水 朝 E5km 28:18 12/21木 朝 E5km 29:19 12/22金 朝 E5km 27:…

レース前にしっかりレストしなかったのは愚かでした。学者しないなと。 今回の70km行動後は5日あれば大体元通りになりました。その位の強度だったということ。 12/4月〜8日 朝 E5km レース前なので全レストにしようと思うものの日課だからと走ってしまった。…

感想 9時間切りはサブ3相当の走力必要 前半上り後半下りなレイアウトが奥武蔵ウルトラマラソンと似ている(眺望は除く) 夜間走行パートはハンドライトがあった方が走りやすい 荒川土手坂インターバルは効果があった(坂道耐性ついていた) 緩斜面の下りはボリュ…

繁忙期をやり過ごし、早くも年末年始な心持ちです。油断してると何かあるので、そんな素振りは見せませんが。 12/10のITJに向けて長めの(アクティブ)レスト週に入りました。 11/27月 お休み 11/28火 朝 E4km コンディショニング走。 11/29水 朝 E4km+WS4本 W…

早いもので結婚して23年経ちました。 11/20月 お休み HRVステータスが高めにふれ続けているのでお休みです。 低ストレス状態なはずですが、高すぎるのもバランスが悪いので気をつけろとのこと。体感していることはないのでよくわかりません。 定量化されると…

仕事的には年に数回ある繁忙期です。何かもう血圧の上げ下げがキツくて、心臓に負担がかかっている感がマシマシ。大丈夫かな。そしてここ最近頭頂部が確実に薄まっています。粘れ頭髪たち。 トレニックワールドの矢倉沢往環にエントリーしてしまった。日比谷…

今週は(も)週末にまとめて走るパターン。ホントは毎日10kmくらいがちょうど良いのですが。子どもの成長に併せて自身の週末の自由時間も増えますね。基本的にソロ活が気ままで好きなのですが、時々グループに入りたくなったりもします。いま寂しいのかな？ 11…

特にレースの予定もないので、たんたんとジョガーな日々でした。 10/30月 朝 E3.8km サンダルジョグ。 何はともあれ朝は走っておきたいという気持ちがある。これは気付いていないものの、ストレスたまってるのかも。 10/31火 朝 E4.6km サンダルジョグ。気温…

最近、乳首の主張が強まっていて困ってます。 まあ、若い時から胸は張っていて、乳首もそれなりに主張はしていた記憶はあるけども。ちょっと最近は目立ち気味。 ですので、ランニングもサイクリングもウェアは黒や紺といった濃い色でないと残念な感じになる…

夏場に蓄積したダメージにしばらく苦しんでいましたが、ようやく復調したかもしれません。何となくインターバルをやる気にもなりつつあります。 今年の東京チャレンジマラソンは家の近くでの開催になったので嬉しいです。4kmコースを10周とかバターになりそ…

10/11の整体を境にようやくHRVステータスが正常に戻ってきました。2週間ぶりです。疲労している自覚はなかったのですが、数値に惑わされるタイプなので、これはこれで良かったです。 今週は43kmランニングしてTSSは591でした。自転車は乗っていません。もう…

レースによる筋肉痛のため、ウォーキングの週となりました。 脚攣りながらレースで粘ってしまったこともあり、いつもよりも回復に時間がかかっていて長引いて5日経った10/7金曜時点でも走る気がおきないくらいです。 ただ歩くのも飽きてきたので、サンダルラ…

週末のレースに向けてレスト週です。 こんな時に限って健康パラメータは低調です。 月末にかけて睡眠スコアのばらつきとHRVステータスの低下が見られます。しっかり眠れないと回復もしませんね。

来年も参加すると思うので、備忘録的にメモ残しておきます。 トレニックワールドの外秩父50kmに参加しました。2回目です。 本当はキロ10で通したいんです。 今年の方針は「なるべく歩かない」です。12月のITJに向けたトレーニングレースの位置づけで、上りと…

シンスプリントで脚が痛いのはフォームが悪い説。薄底シューズて走るとフォーム矯正につながると聞きますので検証してみました。シューズは赤羽月例で使うつもりで買ったものの、使っていないアシックスのソーティマジック。 10kmほど走り、気付きは２つあり…

今週は朝会議や研修などが重なってほぼレスト週でした。 火曜日に30分ローラー乗ったのみ。3セット目は踏み切れず。 木金は集合研修でした。 メニューはマネジメント力の強化。参加者50名となかなかの規模でした。自身のやる気の炎は既に鎮火して燻っている…

ランニングの走り出し時に右脚に違和感があります。10分もすると違和感は消えるのですが悪化すると嫌なので、治るまではロードバイクで遊ぶことにしました。 ということで、日曜にロードバイクで物見山にタッチして帰ってくるほぼ100km走やりました。今年初…

晩夏をどう過ごすか。 今週はそんな事を考えながら平日を過ごしていました。 最近、ロングトレイルなハイキングが気になり始めています。山と渓谷なんていう登山系雑誌を購読するようになり、モンベルの有料会員にもなりました。山が気になる、そんな年頃な…

シンスプリントに加えて疲労の影響でほぼレスト週で、走行距離は20kmでした。 体幹というか呼吸筋というか、その辺りががっちり固まっていて、安静時の呼吸が浅い。 こんな感じなので、ジョグでも2-2呼吸だと苦しくて維持できません。この感じは長距離レース…

引き続きシンスプリント発症してます。(軽め) 何かもうケガばっかりですが、年齢的にもそういうもんだと、割と受け入れています。 確かに、7月初めから週間走行距離が50〜60kmに伸びて、かれこれ6週間。やり過ぎたのかもしれません。

今週は夏休みです。 シンスプリントなので旅ランはできません。いつもならば自転車の出番ですが、かれこれ半年以上外走りしていないタイヤでの旅ロードバイクは不安なのでやめ。ゆっくりする夏休みとなりました。 今年は北関東を2泊3日のプランです。 大洗海…

毎朝1時間走っていたら暑熱馴化がハイレベルです。95% 私生活でもあまり暑さを感じません。汗の量も減ったかな。 その引き換えに右脚にシンスプリント発症してしまいました。アイシングとかマッサージガンとか、ラン後のケア気を使っていたんですが、何かが…

まとめ 7/24月 73TSS 7/25火 72TSS 7/26水 151TSS 7/27木 151TSS 7/28金 お休み 7/29土 229TSS 7/30日 59TSS 来週の計画 まとめ わが家の中2生、部活も(まだ夏休みなのに)学校も行きたくないとのこと。 聞けばどうやら自分の期待と現実のギャップに戸惑って…

夏らしくなってきました。 気付けばこのひと月の走行距離が200kmを超えました。週に60kmくらい走っています。TSSは余裕で600超えていてCTLは80。数字的にはレース出て良いよ、な頃合いです。出ないけど。 最近のお気に入りコースは荒川河川敷の市営運動場(草…

引き続きテレワーク基調な生活です。働き方に選択の自由があってありがたいです。 月曜は会議で早朝出勤のためお休み。 火曜は60分ジョグして、午後から出勤。 水曜はiペース1.2kmインターバル4本→3本でギブ。そしていよいよヘルニアの疼痛が治まりつつある…

7/3月の午後に疼き症状が大きく緩和しました。 ヘルニア的な何かが小さくなってきたのかもしれません。 疼きの体感も肩甲骨の内側と左腕の一部に縮小しています。ここまでくればあと一息です。多分。→ここから一気に全快を期待しましたが、そうは問屋がおろ…

頸のヘルニア的な症状に悩まされる日々が続いてます。春のトレラン2連戦の代償なのでかれこれ2ヶ月経っちゃいます。 日中は相対的にまあ耐えられるレベルなんだけど、夕方はハリが強くて耐えがたい。なので毎日テレワーク&定時退勤の日々です。 それでも走る…

まとめ 6/19月 お休み 6/20火 108TSS 6/21水 121TSS 6/22木 151TSS 6/23金 107TSS 6/24土 118TSS 6/25日 203TSS 来週の計画 まとめ 頸の痛みってやる気を削ぎますよね。 これまで背中の筋肉の不具合とおもってましたが実は頸椎の不具合なのかもしれません。M…