まとめ 458TSS CTL73
月金はレスト(筋トレはやる)、火水木は走ったりローラーしたりする。多分週間TSS600と月間ランニング距離200kmは同じだと思います。CTL80までいくと大分動けるようになるはずです。
7/25月 お休み
思い出したように筋トレを再開しました。
ブルガリアンスクワット左右30回3セット→V字腹筋60回→鉄アレイ5kgで上腕二頭筋と三頭筋を鍛えます。
7/26火 131rTSS
夜 帰宅ラン18km
ショートコースをEペースで帰ります。
7/27水 71rTSS
夜 荒川土手ラン10km
夕方の荒川土手をジョグります。夕方といっても陽は高くまだまだ熱いです。
7/28木 75hrTSS
夜 SSTローラー60分
carsonをやりましたが、ご覧の通り4ターン目で1分でタレました。1分休んで気を取り直してもう1分、そしてまたタレて1分。あとはL2も怪しい中、粘って完走？しました。疲労が溜まってしまっています。
7/29金 お休み
7/30土 69rTSS
朝 荒川土手坂道インターバル
先週に引き続き100mと200mの坂を合計10本やります。100mは20秒、200mは40秒が目安です。マラソンの腕振りではなく、短距離走の腕振りすると目安のタイムがでるようです。
7/31日 112TSS
朝 彩湖バイク朝練4周
寝坊して30分遅刻して合流。周回コースはこれができるから良いですね。そして4周した気がするけどログは3周だけでした。
朝 荒川土手ブリックラン5km
帰宅してボトルに氷投入してランニング開始します。Mペースで走るつもりでしたが1kmしかもたず。暑さに耐える練習と割り切り最後まで脚を動かしました。
