お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

4/11から17までのまとめ 3/3週目 不調

 

まとめ

何か調子の谷にいる気がしています。

 

●週末の3F*1 

先週末 67

今週末 73

 

●バイク+ラン+スイム

TSS : 503TSS

時間 : 8:06

バイク : 64km

ラン :    48km

スイム :  0m

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.81/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

先週末 NA

今週末 NA

 

4/11月 182rTSS

夜 帰宅ラン 25km

強い南風(追い風)に押されてピューっとキロ530で隅田川→荒川ルートで帰ります。体感はキロ430なんですが。ひょっとすると日々トレーニングに勤しんでいるものの加齢のため、毎日弱くなっているのかもしれません。

 

f:id:opyota:20220418193947j:image

 

4/12火 34hrTSS

夜 L2ローラー45分

 

独立記念日ランチ。

f:id:opyota:20220418192535j:image

f:id:opyota:20220419192250j:image

 

 

4/13水 61hrTSS

夜 zwiftレースBとL3で20分走

ボルケーノ平坦コース30分のレースにエントリー。30秒坂5回のインターバルを何とか耐えて集団内にとどまるもスプリントは全くかからずに集団のおしりをゲット。

 

 

4/14木 32hrTSS

夜 L2ローラー40分

 

4/15金 お休み

 

4/16土 お休み

 

4/17日 194rTSSくらい

朝 奥武蔵 毛呂山トレラン24km 獲得標高は1200mくらい

去年と同じくらい(2分短縮)

3:24:39

147位

 

 

来週の計画

レスト週。

平日は思い切って全休にします。

 

月 お休み

火 お休み

水 お休み

木 お休み

金 お休み

土 朝 荒川土手 チューブレスタイヤ馴染ませ走

日 朝 彩湖土手バイク周回

*1:Fitness/Fatigue/Form