12/13から19までのまとめ 1/3週目 王ケ頭ホテル

まとめ　483TSS

1月の東京チャレンジマラソンに向けて、思いつきでやった30km走が思いのほかスムーズにレースペース（キロ５）で走れた週。

●週末の3F*1 

先週末　81/77/4

今週末　85/112/-28

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　483TSS

時間　：　5:00

バイク　:　25km

ラン　:    50km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　68.9

今週末　69.3

12/13月　お休み

12/14火　お休み

12/15水　38TSS

12/16木　164rTSS

12/17金　王ケ頭ホテル　1日目　

げんまいさんのブログで拝見した夏の王ケ頭ホテルがステキ過ぎて、これは行かねばとすぐに予約を試みるも夏から秋にかけて全く空室がないので、冬に行ってきました。

時間があったので松本城へ

到着。寒い。

雪上車に乗って美しの塔まで

KOM

12/18土　王ケ頭ホテル　2日目

おかげさまで翌日は晴れ

12/19日　280rTSS

朝　30km走

そういえば1/23の東京チャレンジマラソンにエントリーしていた事を思い出し、30km走をやってみる事にした。目標はサブ3.5ペースで余裕を持って走り切ること。

今日のコースは、荒川土手8km→彩湖3周15km→荒川土手8kmをつないで約30kmなコースで快晴ほぼ無風。走り出してから30分ほどで便意。朝一で軽量化をしているにもかかわらずだ。もう冬の朝ラン時の定例イベントだ。コンティンジェンシープランを練っておく必要がある。

それからは脚なりに走って450-455で正にRペースを維持できるので調子が良いのかも。彩湖につくと有名なランニングクラブがイベントやっていてランナーたくさん。ペーサーがいるようでサブ3.5集団につけたら良いなと思いつつ1〜2周は単独走。3周目に入ったところでサブ3.15のペーサーがいる集団にパスされたので(勝手に)着いていく。すみません。この3周目の5kmで150秒ほどタイムを稼がせてもらえた。復路は何とか500を維持して貯金を崩しつつゴール。

目標は達成できた。彩湖の30秒坂も合計9回ペースを落とさず乗り切れたので坂対策もOKな気がする。あと12kmをキロ5で粘れたかと問われると分からない。東京チャレンジマラソン当日はギリギリの戦いになりそうだ。

来週の計画

2/3週目。

来週のテーマは「1月の立川デュアスロンに備えてそろそろ自転車もトレーニングモードに切り替えよう」carson再開します。

月　筋トレ

火　朝　carson60分

水　朝　carson60分

　　夜　リスタイル(整体)

木　朝　L2ローラー60分

　　夜　帰宅ラン18km

金　朝　筋トレ

土　朝　おは物見山

日　朝　土手ラン10km

*1:Fitness/Fatigue/Form