お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

ZWIFT

12/13から19までのまとめ 1/3週目 王ケ頭ホテル

まとめ 483TSS 12/13月 お休み 12/14火 お休み 12/15水 38TSS 12/16木 164rTSS 12/17金 王ケ頭ホテル 1日目 12/18土 王ケ頭ホテル 2日目 12/19日 280rTSS 来週の計画 まとめ 483TSS 1月の東京チャレンジマラソンに向けて、思いつきでやった30km走が思いのほ…

4/19から25までのまとめ 2/3週目

まとめ TSS231 4/19月 お休み 4/20火 15TSS 4/21水 15TSS 4/22木 15TSS 4/23金 33TSS 4/24土 182hrTSS 4/25日 お散歩3km 来週の計画 まとめ TSS231 先週末のもろやまトレランのダメージ(筋肉痛)がひどい+仕事インターバルが高強度なことを言い訳にして平日は…

9/28から10/4までのまとめ

まとめ 747TSS 9/28月 筋トレ 9/29火 L5ワークアウト30分41TSS+帰宅ラン23.24km220rTSS 9/30水 血液循環走50分51TSS+リスタイル 10/1木 筋トレ+血液循環走45分48TSS 10/2金 筋トレ 10/3土 彩湖朝練10周 138TSS 10/3日 彩湖デュアスロン 5km+40km+3km 214TSS …

9/21から27までのまとめ(レスト週)

まとめ 485TSS 9/21月 荒川土手ラン 21km 225rTSS 9/22火 お休み 9/23水 血液循環走40分 35TSS 9/24木 筋トレ+血液循環走60分65TSS 9/25金 筋トレ 9/26土 お休み 9/27日 彩湖トラック5km+彩湖土手上45分+赤羽月例マラソン5km21:19 来週の計画 まとめ 485TSS …

9/7から13までのまとめ

まとめ 800TSS 9/7月 筋トレ 9/8火 L5ワークアウト30分42TSS+帰宅ラン22.2km230rTSS 9/9水 血液循環走30分35TSS+Cクラスグループライド50分60TSS 9/10木 筋トレ 9/11金 筋トレ+帰宅ラン21.1km 220rTSS 9/12土 Bクラスレース 51TSS 480kj 159bpm 9/13日 彩湖…

8/31から9/6までのまとめ(レスト週)

まとめ レスト週らしくゆったりと過ごした1週間だった。週末は久しぶりに仲間と楽しくトレーニングできたな。 8/31月 筋トレ このご時世に2時間の集合研修かつディスカッション形式。弊社は大丈夫か? 9/1火 血液循環走30分+帰宅ラン18.6km 20時の体感温度は…

8/24から30までのまとめ

まとめ 758TSS 8/24月 筋トレ 8/25火 グループライドB60分67TSS+帰宅ラン18.58km 8/26水 筋トレ+L4ワークアウト20分23TSS 8/27木 Bクラスレース50分77TSS+Cクラスグループライド60分64TSS 8/28金 お休み 8/29土 彩湖10周133TSS 8/30日 彩湖8周117TSS 来週の…

8/17から23までのまとめ

まとめ 502TSS 8/17月 筋トレ+帰宅ラン18.6km210rTSS 8/18火 おやすみ 8/19水 L5ワークアウト30分40TSS 8/20木 血液循環走50分50TSS+L5ワークアウト20分28TSS 8/21金 筋トレ+L4ワークアウト25TSS 8/22土 土手ラン400m8本70rTSS 8/23日 グループライドC60分69…

8/10から16までのまとめ

まとめ 649TSS 8/10月 筋トレ+血液循環走60分 46TSS 8/11火 L5ワークアウト30分 40TSS +帰宅ラン18.69km 8/12水 筋トレ 8/13木 グループライドB 60分 57TSS 8/14金 筋トレ 8/15土 土手ラン400m8本+レースB 20分 40TSS 8/16日 レースB 100分 130TSS 来週の計…

7/20から26までのまとめ

まとめ 7/20月 筋トレ+血液循環走40TSS+グループライド50TSS 7/21火 ワークアウト30分 37TSS+帰宅ラン19km 7/22水 筋トレ+グループライドE 36TSS+整体 7/23木 グループライドE 129TSS 7/24金 筋トレ 7/25土 血液循環走90分 77TSS 7/26日 土手ラン 86rTSSくら…

7/13から19までのまとめ

まとめ 3勤1休の1週目。 7/13月 筋トレ ●朝 筋トレ 7/14火 ワークアウト30分 42TSS+帰宅ラン21km 239rTSS 7/15水 筋トレ+ワークアウト30分 38TSS+TT25分 38TSS ●朝 筋トレ 7/16木 グループライド60分 60TSS 7/17金 筋トレ 7/18土 ズイフト77TSS+土手ラン1k…

6/29から7/5までのまとめ

まとめ 6/29月 筋トレ+彩湖土手上128TSS 6/30火 お休み 7/1水 筋トレ+ワークアウト 50TSS 7/2木 ワークアウト 39TSS+帰宅ラン202rTSS 7/3金 血液循環走 44TSS 7/4土 血液循環走60分 67TSS+土手ラン4km 46rTSS 7/5日 血液循環走 74TSS 来週の計画 まとめ 参勤…

6/22から28までのまとめ

まとめ 6/22月 筋トレ 6/23火 ワークアウト57TSS+イージー51TSS 6/24水 筋トレ+ワークアウト 47TSS+帰宅ラン 204rTSS 6/25木 Cグループライド 56TSS 6/26金 筋トレ 6/27土 ロングライド135km 296TSS 6/28日 血液循環走 71TSS+土手ラン 48rTSS 来週の計画 ま…

6/15から21までのまとめ

まとめ 6/15月 筋トレ 6/16火 ワークアウト36TSS 6/17水 ワークアウト67TSS 6/18木 筋トレ+20分ワークアウト 26TSS+20分ワークアウト38TSS 6/19金 筋トレ+ワークアウト51TSS 6/20土 土手ラン11.23km+グループライドE 65TSS 6/21日 筋トレ+グループライドD 80…

6/1から7までのまとめ

まとめ 6/1月 筋トレ 6/2火 VO2 Max - 4x4 (40/20) 64TSS+血液循環走21TSS 6/3水 Lavender Unicorn 44TSS+筋トレ 6/4木 Bグループライド 73TSS 6/5金 Cグループライド 58TSS 6/6土 おは物見山 207TSS 6/7日 筋トレ+土手ラン 5km 来週の計画 まとめ 3勤1休…

5/18から24までのまとめ

まとめ 5/18月 筋トレ 5/19火 SSTショート 59TSS 5/20水 STEP by STEP 61TSS + Cグループライド 52TSS 5/21木 血液循環走 47TSS + Bグループライド 33TSS 5/22金 筋トレ 5/23土 Bグループレース 31TL + グループライド 35TL 5/24日 ミートアップ 59TL + グル…

5/4から10までのまとめ

まとめ 5/4月 スピードリピート 7.8km+筋トレ 5/5火 テンポ走 120分 116TSS 5/6水 プログレッションラン 40分 7.2km 5/7木 朝練ミートアップ 71TSS+帰宅イージーラン 90分 17.57km 5/8金 お休み 5/9土 ASIA120 199TSS 5/10日 イージーラン45分 8.39km+血液循…

4/27から5/3までのまとめ(レスト週)

まとめ 4/27月 イージーラン 30分 4/28火 血液循環走 60分 4/29水 ストライドリピート 4/30木 血液循環走 60分 5/1金 イージーラン 50分 5/2土 血液循環走 60分 5/3日 イージーラン 35分 来週の計画 まとめ レスト週。 ハーフマラソン(目標1:32:00)のトレー…

4/20から26までのまとめ

まとめ 4/20月 血液循環走 90TSS 4/21火 ヒリーループ4周 103TSS 4/22水 3R10kmレースBクラス+テンポ走30分 86TSS+帰宅ラン19.14km 4/23木 朝練ミートアップ 78TSS 4/24金 朝練ミートアップ 69TSS 4/25土 ASIA130km 223TSS 4/26日 イージーラン 6.53km+グル…

4/13から19までのまとめ

まとめ 4/13月 SSTショート 81TSS + 筋トレ 4/14火 土手ラン 5.9km 4/15水 Trofeo Bologna Race (B)など 102TSS + 子ども土手ラン&ウォーク1時間 4/16木 テンポ走60分 68TSS 4/17金 テンポ走40分 54TSS+帰宅ラン 19.59km 4/18土 ASIA120km(C) 124TSS 4/20…

4/6から12までのまとめ

まとめ 4/6月 テンポ走60分 54TSS 4/7火 筋トレ+帰宅ラン20km 4/8水 リングフィットアドベンチャー+Yorkshire Grand Prix Race (B) 65TSS 4/9木 エミリー+テンポ走15分 70TSS 4/10金 帰宅ラン 19.48km 4/11土 脂肪燃焼走60分 59TSS+リングフィットアドベンチ…

3/30から4/5までのまとめ

[:contents]まとめ 火曜にレスト週な事に気付いた。 月火とローラー乗っていたし、疲れも感じていないので今週までアクティブ週にしようか迷ったがそんな時こそ休もうということで参勤一休の一休週。土日にトレーニングしたのでフィットネスは前週比横ばい。…

3/23から29までのまとめ

3/23月 筋トレ 3/24火 エミリーズSM + テンポ走30分 88TSS 3/25水 テンポ走60分 60TSS + 土手ラン5.9km 3/26木 Bグループライド90分 93TSS 3/27金 土手ラン 5.9km 3/28土 血液循環走 88TSS 3/29日 リングフィットアドベンチャー 来週の計画 まとめ 参勤一休…

3/16から22までのまとめ

まとめ 3/16月 Stage 2 Race (B) - Tour of Watopia 2020 72TSS 3/17火 The Polish 97TSS 3/18水 SSTミディアム 95TSS 3/19木 テンポ走60分 51TSS 3/21金 彩湖土手下ピストン 114TSS + Tour of Watopia 85TSS = 198TSS 3/22土 土手ラン 5.09km 3/23日 土手…

3/9から15までのまとめ

まとめ 3/9月 筋トレ 3/10火 エミリーズSM + テンポ走 76TSS 3/11水 SSTショート 61TSS 3/12木 テンポ走40分 42TSS 3/13金 FTPテスト(MAP方式) 51TSS 3/14土 ASIA120km(C) 205TSS 3/15日 お休み 来週の計画 まとめ 1勤目。 疲れも抜けて気持ち新たにトレ…

3/2から8までのまとめ

[:contents] まとめ レスト週。 ケガのこともあるので大人しく血液循環ローラーのみ。 ●今週の3F*1 月 85 72 13 火 84 67 16 水 83 66 17 木 83 64 18 金 82 62 19 土 82 68 14 日 81 59 21 ●バイク TSS : 331 仕事量 : 4009kj 時間 : 6h12m 距離 : 148k…

2/24から3/1までのまとめ

まとめ 2/24月 土手ラン 5km 25:11 → 右ハム肉離れ 2/25火 メアリーズSM 40TSS 2/26水 SSTミディアム 74TSS 2/27木 筋トレ 2/28金 テンポ走 51TSS 2/29土 ASIA 120km Endurance Ride (C) 246TSS 3/1日 土手ラン10km → 左ふくらはぎ肉離れ再発 来週の計画 ま…

2/17から23までのまとめ

まとめ 2/17月 筋トレ + テンポ走 59TSS 2/18火 ジョンズSM 45TSS + DIRT Rolling Thunder Ride (C) 80TSS 2/19水 テンポ走30分 27TSS 2/20木 エミリーズSM 42TSS + Peel Cycling - Morning Chase (B) 75TSS 2/21金 筋トレ + テンポ走60分 56TSS 2/22土 テン…

2/10から16までのまとめ

目次 まとめ 2/10月 お休み 2/11火 LTクリスクロス 68TSS + Tour de Zwift: Stage 6 Group Ride - Short Distance 68TSS 2/12水 エミリーズSM 35TSS + 帰宅ラン6.88km 2/13木 テンポ走 27TSS 2/14金 筋トレ 2/15土 SZR Endurance Ride (C) 52TSS + Tour de Z…

2/3から9までのまとめ

今週のトレーニング まとめ 2/3月 テンポ35分 31TSS + 筋トレ 2/4火 エミリーズSM 47TSS + Tour de Zwift: Stage 6 Race (B) 54TSS 2/5水 テンポ走30分 27TSS + 土手ラン 3kmペース走 2/6木 テンポ走30分 28TSS 2/7金 テンポ走30分 26TSS 2/8土 土手ラン レ…