まとめ
我が家で発熱事案が発生し、8/15から21までは自宅で大人しくしていました。
8/22からは秋のデュアスロンに向けてバイクもランも高強度トレーニングを週に1回やることにしました。
8/22月 44hrTSS
夜 L2ローラー60分
カロリー消費走です。
8/23火 64hrTSS
夜 アルプ1本60分
2.5〜3.0倍で60分。
8/24水 72rTSS
夜 荒川土手ラン10km
10日ぶりのランニング。病み上がりなので身体の様子を確認しながら。足首近辺のバネ感を全く感じられなくなっていました。どうやるんだっけ？
8/25木 38hrTSS
夜 L5ローラー60分→30分
何となくL5をせねばと思いつつ覚悟のないままラトルスネークをば。このメニューは30-15のHIITとかタバタとか言われる部類のインターバル。15回もがきを3セットやる予定でしたが1セットでギブしました。
8/26金 153rTSS
夜 帰宅ラン18km
1km(430-530)のファルトレク走。強度をあげて走ることが出来るようになってきた。
8/27土 76hrTSS
朝 L3ローラー60分
土曜日もアルプ1本。火曜との違いはL2ではなくL3で粘るところ。結果は63分とまずまずです。
8/28日 76hrTSS
夕 L2ローラー60分
Cグループライドにジョイン。ロンドンの丘をぐるぐる周るコース。人数少なめでCにしては出力高め。30分はおつき合いして(ほどなく千切れたので)残り30分はL2で過ごしました。
