お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

9/9から15までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 トレーニング再開。3勤1休の1勤目。 来月末のデュアスロンに向けてランも平日のメニューに組み込んでいこう。 目標値:バイク630TSS ラン350rTSSくらい 実績は バイクは予定通り、息をするようにトレーニングできた。 ラン20kmは起…

第67回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会 マスターズ

目標 集団ゴール。低めの志。 リザルト マスターズ 25/64 完走37 53m24s お友達のシゲさんが優勝。おめでとう! ~過去の成績~ 2015年 初級 1回目の坂で瞬殺 2016年 初級 1回目の坂で秒殺 2017年 初級 雨DNS 2018年 マスターズ 27/81 48m36s ウォーミングア…

9/2から7までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 宮杯に向けてテーパリング週。 トレーニングの質=強度はそのままにして、量=時間を減らす。 目標値:バイク180TSS 実績は ほぼノートレの週。 ゆっくり休めた。 実績値:バイク400TSS TSS : 400(うちrTSS0くらい) 仕事量 : 3341kj(…

8/26から9/1までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 三勤一休の四勤目。 レースの都合でレストを1週ずらしてます。 先週と同じメニューをたんたんと。 目標値:バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 尿が血尿待ったなしな色み。 体がそんな反応をしています。 確かに平日TSS400が普通になって…

8/19から25までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 平日ローラーでたんたん。 週末実走で坂の走り方確認。 目標値:バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 起床に失敗して実走も失敗。 ローラーで辻褄をあわせた週。 実績値:バイク687TSS ラン100rTSSくらい TSS : 687(うちrTSS100くらい) 仕…

8/12から18までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 宮杯まで実質あと3週間。 これまでのローラーメニューに実走(おは物見山)を加えて準備を進める。 目標値:バイク760TSS ラン50rTSS 実績は 予定通り(当社比で)しっかり乗り込みました。週一の実走は暑さに甘えて強度抑えめだったのが…

8/5から11までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 夏休み。 家族と楽しく過ごすのが優先事項。 8/11は奥さんの誕生日。 目標値:バイク500TSS ラン100rTSS 実績は 夏休み。 合間、合間でトレーニングできました。 実績値:バイク586TSS ラン100rTSS TSS : 586(うちrTSS100くらい) 仕事…

7/29から8/4までのまとめ

~計画と実績~ 計画は 夏休み前にしっかり休む「レスト週」 具体的には平日は二部練をやめて50TSS積めば良し。 目標値:バイク560TSS ラン50rTSS 実績は 大好物のレスト週を満喫しました。 平日はL2からL3の強度で朝練のみで計画通り。 実績値:バイク523TS…

7/22から28までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 4勤1休の3勤め。「疲労に気をつけながら積み上げる」でした。 実績は 「思っていたよりも疲れていたようで積み上げ失敗」でした。 週初のTSBはマイナス10だから先週並みのメニューやり切れると思ったのだけれど。 そして雨でランがで…

7/15から21までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 「CTL90台復帰に向けて息をするようにトレーニングする」でした。 目標値:バイク600TSS ラン100rTSS 実績は 「今週も6日間トレーニングできた。レストデイが1日で大丈夫な身体になり始めたかも。600TSSはイージー。相変わらず実走少…

7/8から14までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 「繁忙期に負けるな!朝に乗れ!」でした。 目標710TSS(バイク610ラン100) 実績は 「朝は30分しか乗れず。でも週末で帳尻はあわせたぞ。」でした。 火曜が寝坊スタート。朝の不足分を夜に補ったから翌日も寝坊、と負のスパイラル。 そ…

7/1から7までのまとめ

〜計画と実績〜 計画: 仕事は繁忙期突入なので朝活が大事になる週。しかしパワーメーター問題でZWIFTできない週。ショップでクランクを借りる事が出来たので心拍や速度をベンチマークにした修業的ローラーは可能。 実績: パワーメーターなし生活2週目。日本…

6/24から30のまとめ

〜計画と実績〜 計画: パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。 実績: レスト週なのでホントにL2しかやらなかった。 パワーメーターの不具合はクランク内部の剥離が原因とか。幸いクラ…

6/17から23のまとめ

〜計画と実績〜 ●3勤1休の2週目。 ●月曜の筋トレしか予定通りにできてない。計画を立てる意味。火曜に200TSS計上して、その疲れを金曜まで引きずった感じ。 月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ 火曜:朝SST → 朝ヒリーループ3周 夜インスブルック3周のレース 水曜:朝彩…

6/10から16のまとめ

〜計画と実績〜 ●トレーニング再開の週。 ●火曜から日曜まで6日連続でトレーニングできた。CTLも史上初?の90台にのった。体力的には充実してそうだが、いざ実走すると平坦も坂も平凡な速度とタイム。実走の仕方を忘れているのかも。平日に実走1回組みこもう…

6/3から9のまとめ

〜計画と実績〜 ●三勤一休の一休の週。水曜は会社飲み会で金と時間を浪費する。 ●平日はレスト週っぽくL2からL3で血を巡らせるだけ。週末は都合合わず外走りできずローラー。たんたんとした週だったな。追い風参考だけどランは良いスピードで走ることができ…

5/27から6/2までのまとめ

〜計画と実績〜 ●3勤1休の3勤目。がんばって積み上げる心持ち。 ●平日は水曜早朝起床に失敗したので週末に400TSSの獲得が必要な状況に。日曜のキノサイに参加させてもらったので結果的には達成したもののパイオニア の計測値がおかしいことに気づいた←いまさ…

5/20から26までのまとめ

〜計画と実績〜 週末の運動会以外はこれといった予定がない。マイペースで過ごすことができる週。 月曜:筋トレ → 筋トレ 火曜:朝L4ワークアウト 夜ZWIFTレース → 朝L4エミリー 夜インスブルック3周 水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン → 朝L6The Wringer 夜ラ…

5/13から19までのまとめ

〜計画〜 月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100。 月 夜SST 火 朝SST 夜ZWIFTレース 水 朝L6 夜ラン 木 朝SST 金 朝彩湖 土 ひるさい 運動会練習 フィラリア注射 …

5/6から12までのまとめ

〜計画〜 トレーニング再開の週。 ムスメ:週末にピアノの発表会。運動会の練習。 月 ZWIFT 流し 火 ZWIFT レース 水 ZWIFT L6 ラン5km 木 お休み 金 ZWIFT 流し 土 実走 ラン5km 日 ZWIFT レース 〜実績〜 自分の処理能力をフルに使っても終わりが見えない仕…

4/29から5/5までのまとめ

〜計画〜 10連休。前半は実家巡り。後半はおウチの用事いろいろ。いずれも自転車は持っていかないのでランをやっておく。5km走を2回やる。バイクは週末に山方面ロングを1回。レスト週の位置付け。 月 筋トレ 火 ラン5km 水 ラン5km 木 お休み 金 バイク山方…

4/22から28までのまとめ

〜計画〜 今週は三勤一休のがんばる週。連休前だから平日は積めるだけ積もう。ランは連休から再開しよう。バイク600TSS、ランお休み。 月 お休み 火 夜ZWIFT レース 筋トレ 水 夜ZWIFT ワークアウトL6 木 夜ZWIFT レース 金 歯医者 筋トレ 土 実走 日 朝ZWIF…

4/15から21までのまとめ

〜計画〜 3勤1休の1休の週。金曜までボリューム落として、質はそのまま。土曜から通常運転に戻す。CTLはいったん80まで低下するはず。バイク450TSS、ラン100TSSでトータル550。 月 ラン5km 筋トレ 50TSS 火 ZWIFT L4 20分 1回 50TSS 水 おやすみ (整体) 木…

4/8から14までのまとめ

〜計画〜 月 ZWIFT爽やかローラー走 筋トレ 火 ZWIFTレース 水 ZWIFTワークアウトL6 ラン5km 木 ZWIFTレース 筋トレ 金 おやすみ 土 彩湖 日 ZWIFTレース 引き続きバイク600TSS、ラン100TSSでトータル700。ただしL6のワークアウトは週1でやっていく。 〜実績…

4/1から7までのまとめ

●まとめ 〜今週の計画〜 今月はもちろん繁忙期。三勤一休の3週目だけどCRIT Crusherはあと3週間あるしツアーオブワトピアもエントリーしちゃったから一休は出来ないかも。引き続き時間やりくりしながらバイク600TSSとラン100TSSが目標。そして外走りも復活せ…

3/25から31のまとめ

●まとめ (予定) 先週に引き続きローラーでしっかりボリューム稼ぐ週。三勤一休の2週目。火曜は飲み会なので月曜に乗っておく。バイク600TSS ラン100TSS (実績) 予定通りの練習ができて満足。バイクは全部ローラーでZWIFT様様。そろそろ外走りしないと走り方…

ランニングフォーム沼

ペダリングと同様に人それぞれ。現時点のボクの正解をメモしとこう。新たな気づきがあれば更新しよう。 ●みぞおちを高く保つ ●少しの前傾と着地を重心の真下にするとミッドフット着地になる ●横隔膜使う深い排気大事 ●足の指リラックス ●ハムと腸腰筋で足上げ…

3/18から24のまとめ

●まとめ (予定) 先週のトレーニング不足の反省から今週はバイクとランあわせて700TSSを目標に設定していた。仕事は繁忙期突入なので上手に時間管理せねば達成できない難易度高めのタスク。 (実績) ZWIFT効果と1か月ぶりの外走りで800TSSを超えて計画通り…

3/11から17のまとめ

●まとめ 月曜、水曜と夜に予定ありなので、もうそろそろ朝トレーニングにシフトしたい週なんて思っていたがほぼ計画倒れ。レスト週だったことにしよう。ゴールデンチーターにバイクとランのログ突っ込んだら数値が?になってしまった。どうしよう。 巷はシー…

3/4〜10まとめ

●まとめ 今週も家庭の事情でトレーニングはローラー、と思っていたが水曜日に時間作れてひさびさに外走りできた。土手上を往復するがアベ35kmhでない。あれ?大丈夫? バイク 375TSS 3237kj ラン 200TSS 合計 575TSS ●3/4月 デュアスロン翌日のお疲れ休みで…