- まとめ 431TSS
- 2/28月 お休み
- 3/1火 160rTSS
- 3/2水 62hrTSS
- 3/3木 33hrTSS
- 3/4金 お休み
- 3/5土 130rTSS
- 3/6日 46hrTSS
- 来週の計画
まとめ 431TSS
引き続き週2回の長距離走で量を稼いだ週。疲労はしっかり溜まっていますが、土曜日のひとりマラソンで自信は失くしてしまったのでした。
●週末の3F*1
先週末 90
今週末 91
●バイク+ラン+スイム
TSS : 431TSS
時間 ： 6:33くらい
バイク : 70kmくらい
ラン : 40kmくらい
スイム : 0m
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.81/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 NA
2/28月 お休み
3/1火 160rTSS
夜 帰宅ラン25km
隅田川→荒川ルート再び。いや三度か。この日は北千住あたりで隅田川右岸から左岸に移動。隅田川左岸もずっと川沿いを走る事ができるわけではなくて、行き止まりありなので迂回ルートの開発が必要かな。
荒川河川敷に移動して10kmを530で粘る。3kgくらいの荷物を背負っているので530でも大変(当社比)
3/2水 62hrTSS
夜 L2ローラー60分
Cのグループライドで700キロカロリー消費。
3/3木 33hrTSS
夜 L2ローラー60分
今日もCグループライドで431キロカロリー退治。
3/4金 お休み
3/5土 130rTSS
昼 荒川土手ひとりマラソン→17kmでリタイア
今日はひな祭りパーティー。朝一に庶民の味方OKストアに行くので峠走は無理。
ひと通りいろいろ終わったのが11時。ふとフルマラソン走っちゃおうかなという気になりました。3/21の板橋マラソン大会の事前準備な感じで、あわよくばサブ3.5達成してフルマラソン卒業しちゃおうかななんて。河川敷に往復8kmのコースを引いて5往復する予定でスタートです。
ちょうどこの日は春一番が吹いたとか吹かないとか。スタート直後からあと5往復かーなんて考えているし、止める理由を考えてばかりいる時点で覚悟が足りないです。2往復目を折り返して向かい風区間に入るとMペース維持できなくなり、やめてしまいました。これは本番が心配です。
3/6日 46hrTSS
夕 L2ローラー60分
食事前に少しカロリー消費しておく。またしてもL2がとてもきつい。
来週の計画
3/3週目。
月末にマラソン大会を控える身ではあるものの、モチベーションは低下中。来週乗り切って、レスト週挟んで何とか盛り上げていきたいところです。
月 お休み
火 夜 L2ローラー60分
水 朝 スイミングスクール
夜 L2ローラー60分
木 夜 zwift60分レース
金 夜 お休み
土 朝 おは物見山
日 朝 土手ラン ジョグ
*1:Fitness/Fatigue/Form
