まとめ 456TSS
上手にひとり遊び(トレーニング)が出来た週でした。久しぶりにやった5kmTTラン。体感はベリーハードだったので、何回か繰り返して身体を順応させねばです。
●週末の3F*1
先週末 76
今週末 84
●バイク+ラン+スイム
TSS : 456TSS
時間 ： 6:07
バイク : 110km
ラン : 30km
スイム : 0m
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.81/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 NA
1/31月 お休み
考課評定会議デイ。こういう会議はリアルでやるのに賛成ですね。思ったよりも時間がかかり終了した時には20時過ぎたので帰宅ランは翌日に繰り延べです。
2/1火 164rTSS
夜 帰宅ラン18km
カーフマン南関東対策として、5kmのファルトレク走をやります。ペースは速い方が415で遅い方が530。と思いましたが、速い方は430が精一杯。ペースを切り替えて強く走ることは出来ていたので良しとします。
2/2水 45TSS
夜 L2ローラー60分
夕食後に義務的カロリー消費ローラーを20時から60分。義務的と言っているくらいだから楽しくないのですが、汗をかいて達成感は得ることはできました。この感覚はエンデュランススポーツ系ジャンキーの証かもしれません。
2/3木 33TSS
夜 L2ローラー30分
夕飯に恵方巻きを2本(ご飯茶碗4杯分)いただいたので今宵もローラーしなければ→500kcal溶かしました。
2/4金 お休み
金曜日なので妻の晩酌におつきあい。夜のローラーはお休みです。
2/5土 65rTSS
朝 荒川河川敷ラン5km
月末のカーフマン南関東対策として5kmTTをやります。この日の荒川土手は北風強めなので5km北上してから南下して追い風ヒャッハーで走ろうかと思いましたが、風向きがどうあれツラさは変わらないので小細工はやめました。
最初から5km南下すれば良いのですが、走り終えた後、なるべく家の近くにいたいのです。そんな理由からまずは向かい風に向かって3km走り、残り2kmは追い風効果をもらう、行って来いのルートにしました。結果、415-430-431-423-415と思っていたのと全然違う結果が出ました。カーフマンが心配になってきました。
2/6日 130hrTSS
彩湖バイク30km
昨日に引き続きカーフマン対策。今日は30kmバイクです。彩湖土手周回を6周回します→845-830-834-840-835-837とアベ35kmhな結果。いけてません。唯一の収穫はDHバーのポジションが馴染んできて2つのポジションとれるようになったことかな。
富士山がよく見えました。写真だと見えないけど。
来週の計画
3/3週目。
平日はキチンと汗を流しつつ、週末のTTを頑張る。
月 夜 帰宅ラン18km
火 夜 zwift60分レース
水 朝 スイミングスクール
夜 L2ローラー60分
木 夜 zwift60分レース
金 夜 お休み
土 朝 土手ラン 5kmTT
日 朝 彩湖バイク 30kmTT
*1:Fitness/Fatigue/Form
