お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

8/12から18までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

    宮杯まで実質あと3週間。

    これまでのローラーメニューに実走(おは物見山)を加えて準備を進める。

 

    目標値:バイク760TSS  ラン50rTSS

 

実績は

 

    予定通り(当社比で)しっかり乗り込みました。週一の実走は暑さに甘えて強度抑えめだったのが反省点。

 

   実績値:バイク674TSS  ラン100rTSSくらい

 

TSS : 674(うちrTSS100くらい)

仕事量 : 7252kj(うちラン962)

時間 : 12h14m40s

距離 : 280km(バイク)11km(ラン)

CTL : 89(+3)

ATL : 98(+6)

TSB : -11(-14)

FTP : 256

 

メモ:

朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週1回の無酸素領域を忘れずに。

 

8/12月:147TSS 1332kj

 

●夕  L2 〜L3  60分 70TSS

●夕  Zwift Academy Race: Circuit (B)  77TSS

 

昨日の疲れを引きずり乗る気にならない。ひとまず血液循環走をやってみる。60分がさらっと経過した。何とかなりそうな気がしたのでレースにエントリー。

 

コースはロンドンで1分の坂もがき区間がある平坦基調。今回も先頭集団に残る事が出来ず、追走集団で過ごす。何とかこの集団からはドロップせずに最後のスプリントまで参加できた。500wも出てなかったけど。

 

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8/13火:113TSS  1014kj

 

ボクは休み明けだけど、世間はお盆休み真っ最中。電車の混み具合も普段の半分くらい。相変わらず分散効いてないね。

 

●夜  ボルケーノサーキット8周  113TSS  1014kj

 

疲れている気がする。が脳が騙しに来てるかもしれないので、ひとまずローラーやってみる。昨日と同じことやっているのは学習してないからか。

 

何とかなりそうだったので20時30分のレースにエントリー。スタートして1分で現れる3%の坂で踏めず、先頭につけず。以降、Cの集団に埋没して最後まで。

 

今週の平日は水曜までにしよう。木曜レスト。金曜はその時の気分で。

 

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8/14水:108TSS  867kj

 

●朝  L2  30分  21TSS  280kj

●夜  リンガー 87TSS  587kj

 

朝は起床に失敗した。血液循環走のみ。

夜は平日最後の練習日。週に一度のL6の日。モニターは見ないで重心意識して、でかなりうまくいったと思う。レースでもスプリントはこんな感じでやろう。いや実走で前見ないのはありえないな。それにしても実は疲れてないのだろうか?

 

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8/15木:23TSS  315kj

 

●朝  L2  30分  23TSS  315kj

 

朝は血液循環走。この強度はコンディショニングとして疲労度に関係なくやり続けても良い気がしてきた。

 

夜はEIZOさんミートアップにお誘いいただいていたのだが体調不良で不参加。尿がほぼ血尿色だった。

 

8/16金:お休み

 

いつもはサラリーマンおじさんだらけの東京駅だけど、この時期は夏休みと思しきヒトが増える。そんな人たちを横目に見ながら帰宅。

 

8/17土:200TSSくらい 1800KJくらい

 

●朝 おは物見山 200TSSくらい 1800KJくらい 102km 3h40m

 

宮杯の準備に物見山往復走。

先週よりはうまく走れてメイン坂2m42sとほぼPR。

2本目は3m2sとドロップ必須のタイム。

暑さのせいにしたい。

 

 

8/11日:183TSS  1851kj うちラン100rTSSくらい  889kjくらい

 

●朝 土手ラン 11km 1h14m32s 889kcal

 

6時半発も暑すぎる。

体が動かずタイムも5分切れない。

暑さのせいにしたい。

 

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●夕  L3  60分  83TSS  962kj

 

血液循環走。

 

~来週の予定~

 

先週から継続して。

やる事はこれまでと変わらない。平日はたんたんと積み上げていく。週末は物見山ピストンでイメージもって走る。

 

月:朝 筋トレ

火:朝 エミリー 50TSS 

  夜 ミートアップ    100TSS

水:朝 L2    30分    20TSS

  夜 リンガー    80TSS

木:朝    L2    30分  20TSS

       夜    レース    100TSS

金:朝    土手ラン    5km    50rTSSくらい

土:朝    おは物見山  200TSS

日:夕    ズイフト    100TSS

 

目標値:バイク670TSS  ラン50rTSSくらい

8/5から11までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

 夏休み。

 家族と楽しく過ごすのが優先事項。

 8/11は奥さんの誕生日。

 

    目標値:バイク500TSS  ラン100rTSS

 

実績は

 夏休み。

 合間、合間でトレーニングできました。

 

   実績値:バイク586TSS  ラン100rTSS

 

 

TSS : 586(うちrTSS100くらい)

仕事量 : 3999KJ

時間 : 6h54m40s

距離 : 201km(バイク)12km(ラン)

CTL : 86(0)

ATL : 92(-2)

TSB : 3(+13)

FTP : 256

 

メモ:

朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週1回の無酸素領域を忘れずに。

 

8/5月:154TSS 1620KJ

 

●朝 彩湖6周 100TSS 962KJ 47km

 

初めてのエアロバーで実走。TT用バイクと呼びたいがエアロバーをポン付けしただけなのでちょっとアレ。

 

エアロバーの押し引きとか、思ったよりも走りやすかったが速度が出ない。

30kmを35kmh巡行が精いっぱいな感じで、ロードの方が速い。

バイクは40kmh弱で走りたいから秋のデュアスロンまでにエアロバー練習が必要みたいだ。

 

●夜 Zwift Academy Group Ride(D) 54TSS 658KJ

 

少し時間があったので60分のグループライドに参加。

 

 

8/6火:お休み

 

大王わさび農場

安曇野国立公園

SWEET(パン屋)

 

8/7水:お休み

 

犀川ラフティング(みんな満足)

うさぎ平(雨予報のため断念)

白馬スキージャンプ場(怖い)

安曇野アートヒルミュージアム(なぜか財布に一目惚れして購入)

 

8/8木:お休み

 

大町ダム(好き)

木崎湖(寂れ感がすっごい)

ナポリピッツァTASUKU(うま)

 

8/9金:170TSS 1817KJ

 

●朝 L3 60分 69TSS 738KJ

●朝 Zwift Academy Race Climb(B) 27TSS 189KJ

●夕 Zwift Academy Group Ride(D) 74TSS 890KJ

 

8/10土:62TSS 562KJ

 

●朝 筋トレ(2週間ぶり)

●朝 エミリーズショートミックス 62TSS 562KJ

 

8/11日:200TSSくらい 1800KJくらい

 

●おは物見山 200TSSくらい 1800KJくらい 3:24:42 98.3km

 

~来週の予定~

 

宮杯までひと月きった。やる事はこれまでと変わらない。積み上げていく。週末は物見山ピストンでイメージもって走る。

 

月:朝 おは彩湖 60分走+坂ダッシュ5本 150TSS 

  朝 筋トレ

火:朝 エミリー 50TSS 

  夜 レース 50TSS

水:朝 マッカーシー 50TSS

  夜 L3 60分 60TSS

木:朝    土手ラン  5km

金:朝    フラサイ  50TSS

土:朝    おは物見山  200TSS

日:朝    おは彩湖  60分走+坂ダッシュ5本  150TSS

 

目標値:バイク760TSS  ラン50rTSSくらい

7/29から8/4までのまとめ

~計画と実績~

 

計画は

  夏休み前にしっかり休む「レスト週」

  具体的には平日は二部練をやめて50TSS積めば良し。

 

  目標値:バイク560TSS  ラン50rTSS

 

実績は

 大好物のレスト週を満喫しました。

 平日はL2からL3の強度で朝練のみで計画通り。

 

 実績値:バイク523TSS ラン100rTSS

  

TSS : 623(うちrTSS100くらい)

仕事量 : 3999KJ

時間 : 6h54m40s

距離 : 201km(バイク)12km(ラン)

CTL : 86(0)

ATL : 92(-2)

TSB : 3(+13)

FTP : 256

 

メモ:

朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週1回の無酸素領域を忘れずに。

 

7/29月:90TSS  782KJ  1:33:34

 

●朝  The McCarthy Special  90TSS  782KJ  1:33:34

 

宮杯までの1ヶ月、平日朝はL5を刺激していく。

 

ツライ。キライ。

かつて彩湖で引きずり回しの刑にあっている情景が浮かんだ。

 

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7/30火:56TSS  582KJ  50rTSSくらい  602KJ 

 

●朝  SST(short)  56TSS  582KJ  0:52:37

 

黄色が少なくないか?

 

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●夜  土手ラン7km  50rTSSくらい  602KJ

 

気が向いたので久しぶりの夜ラン。

夏休みなので土手にはひとたくさん。週末の花火の準備も進み夏本番な雰囲気。

 

つま先方面の着地のコツをつかんだ気がする。

かかとで尻タッチするドリルを思い出すのが良い。

 

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7/31水:15TSS  191KJ

 

今日は定例の整体デイ。

体側と腸腰筋あたりのハリが気になっている。

と訴えたら腹ゆるゆるにされて歩行速度があがらない。

 

●朝  L2  20分  15TSS  191KJ 

 

二度寝。エアロバーもってヒリーループを1周。

 

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8/1木:45TSS 487KJ

 

●朝  L2  50分  45TSS  487KJ

 

パワーでない。心拍あがらない。3倍で100bpm。整体あけだから?2分半の坂を4倍→5.5倍まであげて終了。

 

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8/2金:50TSS 455KJ

 

フラサイに行くつもりで4時に目覚ましかけたのに3時起床に成功。朝ごはん食べてソファで落ちていて6時に覚醒。なんてこった。

 

●朝  L2〜L3  40分  50TSS  455KJ

 

今日も心拍は低いまま。

つまり整体であばら近辺が緩んだのだろう。

2倍で100、3倍で120、4倍で130あたりで先週と比較すると10〜15低いのかな。

 

なので2分半の坂と30秒スプリントはがんばってしまった。

 

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8/3土:50rtssくらい

 

●朝 彩湖往復 

 

夏休み初日。本当は物見山周回するつもりだったんだけど、彩湖でお知り合いがトラブってるところに遭遇。自転車運搬やらお手伝いしていたら運動してはいけない気温になってしまったので帰宅。

 

●朝 土手ラン 6km 50rTSSくらい  524kcal

 

彩湖から帰宅して少し時間があったので土手ラン。やっぱり暑すぎて危険。6kmで退散。

 

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8/4日:150TSSくらい

 

●朝  おは物見山  150TSSくらい  99.2km  3h39m

 

4時発の計画だったがうっかり寝過ごしてしまった。昨日乗れなかったこともあり無謀にも7時30分に灼熱の荒川土手に出発。

 

自転車に乗っている間は風を受けるので暑さはそこまで感じないが、去年補給なしで物見山往復して熱中症になりかけたのでコンビニ休憩は必須。

 

往路でコムリンの隊長グループに久しぶりに会った。それ以外にも別のコムリングループとスライドした。結構コムリン走ってるな。ボクも一応コムリンなんだけどw

 

大東文化坂をPRから30秒遅い3分で上る。20kmを維持して、最後の激区間をもがくパターン。前に来た時から3kg体重が落ちているので楽。まだあげられそう。

 

復路でコンビニ休憩。

ポカリ、クーリッシュ、水を補給。クーリッシュで身体の中から冷却するのがこれまでと違うところ。この補給のおかげか、復路も大だれせずに帰ってこれた。

 

〜来週の計画〜

 

夏休み。

 

月曜:おは物見山  150TSS

火曜:安曇野

水曜:安曇野  朝ラン5km  50TSS

木曜:安曇野  朝ラン5km  50TSS

金曜:おは彩湖  100TSS

土曜:おは物見山  150TSS

日曜:おは彩湖  100TSS

 

目標値:バイク500TSS  ラン100TSS

7/22から28までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

 4勤1休の3勤め。「疲労に気をつけながら積み上げる」でした。

 

実績は

 「思っていたよりも疲れていたようで積み上げ失敗」でした。

 週初のTSBはマイナス10だから先週並みのメニューやり切れると思ったのだけれど。

 そして雨でランができていないという大問題。

  

実績値:バイク543TSS  ラン0rTSSくらい

 

TSS : 543(うちrTSS0くらい)

仕事量 : 5204KJ

時間 : 8h53m54s

距離 : 181km

CTL : 86(-1) 減った!

ATL : 94(-16)

TSB : -10(+2)

FTP : 256

 

7/22月:お休み

 

●朝筋トレ

 

いつもの低負荷、というか自重。

スクワットは奥さん背負って。

 

 

7/23火:120TSS  1071kj

 

●朝  ヒリーループ2周  51TSS  442kj

 

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●夜  TTR  30km  平坦レースB  69TSS  529kj

 

中盤の坂で堪えきれずドロップ。

最後のスプリントも500wもでてない。

TSBは-11なのだが疲れているよーだ。

 

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7/24水:123TSS  1351kj

 

●朝  ヒリーループ2周  43TSS  432kj

 

いつものコースをたんたんと4倍で1周=15分走るテスト。タイムはベストより15秒遅かった。上りTTとスプリントをやった方が速い。

 

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●夜  TTR  B  イベントライド60分  80TSS  919kj

 

3倍がつらい。60分でギブアップ。

ローラー部屋で除湿機の運用を始めた。効果を確かめるために閉め切った部屋でやったから暑さにやられたし酸欠気味。そして体感できるほどの除湿効果は得られていない。

 

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7/25木:お休み

 

久しぶりに感じる疲労感。

冷房のせいか、オーバーワークか。

血液循環走すらしたくない。

 

7/26金:93TSS 988kj

 

●朝L2〜L3  45分  53TSS  566kj

 

少し復活した感。

 

●夜マイクロバースト未遂 40TSS 422kj

 

短い時間でバチっと負荷かけとこうとローラーに跨ってみたものの、心が拒否して終了。お豆腐メンタル。

 

 

7/27土:133TSS 1075KJ

 

●朝 3R LaGuardia Loop Flat Race(B)133TSS 1075KJ

 

ここ最近の定番レース。

先頭集団に残れない。Aの選手のアタックに何回耐えられるかがテーマ。

 

今週も(よく覚えていないが)序盤でお千切れ。

ログを見返すと35分をアベ3.6倍程度走っており、脚力から見れば妥当なのか。

 

不甲斐なかったので、120kmのグループライドを40分ほど走って終了。

 

7/28日:75TSS 818KJ

 

●夕方 ZHR Audax 100km(Ride)(B)75TSS 818KJ

 

実家から帰宅して冷房で冷え切った体をローラーで解凍する。

 

~来週の予定~

 

来週はやっぱり方針変更して「レスト週」にする。

 

夏休みに向けてしっかり休もう。

ただし月曜は有給休暇なので練習しておく。

朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。

週1回の無酸素領域を忘れずに。

 

月曜 : L5ワークアウト 100TSS 

火曜 : L2~L3 60分 40TSS

水曜 : 同じ

木曜 : 同じ

金曜 : 同じ

土曜 : おは物見山 200TSS ラン5km 50rtss 

日曜 : L5ワークアウト 100TSS 

 

7/15から21までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

「CTL90台復帰に向けて息をするようにトレーニングする」でした。

 

目標値:バイク600TSS  ラン100rTSS

 

実績は

「今週も6日間トレーニングできた。レストデイが1日で大丈夫な身体になり始めたかも。600TSSはイージー。相変わらず実走少なめ。」

 

実績値:バイク760TSS  ラン50rTSSくらい

 

TSS:758(うちrTSS50くらい)

仕事量:7073kj

時間:12h31m44s

距離:273km

CTL:87(+5)

ATL:110(+8)

TSB:-12(-5)

FTP:256

 

7/15月:194TSS  1807kj

 

●朝L2〜L3  60分  53TSS  549kj

 

caad9にエアロバーをつけたのでポジション確認しながら60分ローラー。

両腕をパッドにのせると左腕が窮屈。慣れの問題だろうからしばらくこのまま乗ってみよう。

 

●夕方Off The MAAP Tour - Stage 1  141TSS  1458kj 64位

 

700人出走のイベントにエントリー。L4で60分トレーニングしたい心持ち。

 

スタートがゆっくりめだったので、ささっと前方50番手くらいまで上がる。5分ほど走ると短い坂が2回。みな元気なので6倍ださないとドロップしてしまう。

 

何とか食らいついて30分の山にイン。ここからはマイペースでたんたんと。4倍で30分がんばって下りも休まずに足を回す。前を吸収し続けて、下りで5人、ジャングルで15人、残り3kmで25人の集団になる。

 

スプリントする余力があったのでどこから踏み始めるか少し考える。周りにオージーいっぱい(パワーの絶対値高そう)なので残り400mから長めにもがく事に決定。

 

400m手前で2番手まで上がってしまった。程なく先頭のシンガポールがもがき始めるのでついていく。これまでスプリントはいつも自力でやったいて、ヒトの後ろからポン差しは未経験。つまり良い位置にいながら踏み過ぎて、残り300で早くも先頭に立ってしまう。残り200でまだ先頭。100切って垂れ始めて両脇からどーんとパスされて残念賞。

 

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7/16火:お休み

 

●朝筋トレ

 

7/17水:148TSS  1077kj

 

●朝ヒリーループ2周  53TSS  462kj

 

1周アップ、1周TTで30分。量的に本当はもう1周したいけど寝坊したから夜に持ち越し。

2分半の坂はうまくビルドアップできた。25秒スプリントは残り5秒で垂れているのでもっとねばれ!

 

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●夜リンガー 95TSS  615kj

 

30秒はやっぱり得意。やり切れる。

1分超えてくると腕サー領域なので嫌い。

また来週もやろう。

 

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7/18木:131TSS 1272KJ

 

●朝3w/kgイベントライド  54TSS  619kj

 

45分の血液循環走。

 

 

●夜20分のレース  77TSS  653kj

 

疲れているので短時間のレースでビシッと締めたい心持ち。

 

前の方のヒトが強くてなかなか前に出ることが出来ない。程なくして車掌位置が定位置になりチョイ坂のインターバルなどいちいちツライ。それでも要所ではしっかりと踏めてギリギリ集団にしがみついて何とか完走できた。

 

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7/19金:40TSS 600KJ(他にrtss50くらい)

 

●朝L2  60分  40TSS  600kj

 

昨日までに500TSSを積んでいるのでやる必要はないのだけれど、せっかく5時に目が覚めたので乗っておく。

 

しかしL2で60分流しても気持ち良くはならない。むしろ終わった後の足重がダルマックス!

 

余計な疲労を積んでしまった。

 

●夜帰宅ラン 6km 38:07 

 

初めての試み帰宅ラン。

 

当初は職場から自宅までの17kmを走る予定でいたけど、空模様が怪しい、というか確実に雨雲に向かっていく感じ。

 

なので少し電車で移動して6kmのランに変更。

 

走り出すとリュックが気になる。

チェストベルトとウエストベルトで固定しているものの少し揺れて、ショルダーベルトが首に擦れて痛い。

 

7/20土:143TSS 1240KJ

 

●朝ヒリーループ3周 66TSS 586KJ

 

1周アップして、1周TT、1周ダウン。

瞬間風速で全てのリーダージャージを着ている時間帯があった。

 

●朝EVR America West Race(E)77TSS 654KJ

 

完走しなくても良いから格上のアタックを見送らずに全て食らいつく方針で。

3周目のアタックに耐え切れずドロップして終了。

やっぱりDNFは嫌だったので、ラップされながらも完走はした。

ロッポンギのリーダーがいた。

 

7/21日:100TSSくらい

 

●遅い朝  彩湖土手上10往復  2:20:59  65km

 

2ヶ月ぶりの実走。

染み出しがすごくて周回したくないレベル。

土手上を行ったり来たりする。

8:30近辺で遅い!

 

〜来週の計画〜

 

再来週から始まる夏休みをレスト週にせざるを得ないので、このサイクルは4勤1休。来週は3勤め。「疲労に気をつけながら積み上げる」

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝L2〜L3  30分  夜レース  30分  120TSS

水曜:朝ジョンかエミリー  30分  50TSS

木曜:朝彩湖  夜リンガー  160TSS

金曜:朝ジャパンズイフトのグループライド 100TSS

土曜:おは物見山  200TSS

日曜:朝ラン  10km  100rTSSくらい

 

目標値:バイク630TSS  ラン100rTSSくらい

 

 

7/8から14までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

「繁忙期に負けるな!朝に乗れ!」でした。

目標710TSS(バイク610ラン100)

 

実績は

「朝は30分しか乗れず。でも週末で帳尻はあわせたぞ。」でした。

火曜が寝坊スタート。朝の不足分を夜に補ったから翌日も寝坊、と負のスパイラル。

それでも平日の朝30分ローラーは死守。

週末に早起きして合計5時間ローラー乗ったのでバイクだけで700弱のTSSを稼ぐことができました。

そしてついにエアロバーをローラーバイクにインストールしました。

 

 

 

TSS:791(うちrTSS100くらい)

仕事量:6247kj

時間:11h20m14s

距離:317.58km

CTL:82 89(-7)

ATL:102 92(+10)

TSB:-7 0(-7)

FTP:256

  

7/8月:お休み

 

●朝筋トレ

 

全てのメニューにカラダが順応しているようで楽ではないがスイスイできる。奥さんスクワットはもう少し尻を下げてみよう。

 

7/9火:111TSS 1029kj

 

●朝L2〜L3 25分 25TSS 

 

夕べは繁忙期のためいろいろあって帰宅遅れて0時ころベッドへ。夜中に何度か目覚め明らかに睡眠の質がわるい。5時半に目覚ましを止めるも二度寝を決める。6時45分から25分だけ血液循環走。

 

●夜3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (B) 85TSS 1029kj 1:24:51

 

20時に帰宅できたのでエントリー。平坦だし勝ち負けあるかなーと、15分しっかりアップして臨む。

スタートの高強度区間は1分ほど。最初の小さな坂でぐいっと上がってきついなーと思っていたら、ZWIFTがWIFIを見失った模様。残念。

後続の60位集団に混ぜてもらってたんたんと走り、最後は狙っていたところからスプリントして終了。

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7/10水:139.7TSS  1370kj

 

●朝Jonesショートミックス 50TSS 440kj

 

星を2つ落としたというべきか、9つ取ったというべきか。10秒700w二本出せたのは良かった。

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●夜TTR Steady State 3.2-3.5 (B)89.7TSS 929.2kj

 

90分のグループライドに60分混ぜてもらう。

 

7/11木:49.4TSS 428kj

 

●朝ワトピアヒリーループ2周 49TSS 428kj

 

1周アップ、1周TT。

2分半の坂を4倍から始めて6倍まで。25秒のスプリントを全開で。リーダージャージは取れなかった。

 

7/12金:58TSS 454kj

 

●朝ワトピアヒリーループ2周 58TSS 454kj

 

7時5分のレースのためにアップして、さあエントリーと思ったらスタートは7時で既に行ってしまっていた。

 

アップ前にエントリーしないのは覚悟が足りないから。最近はレーススタート直後の高強度が嫌すぎてレースにエントリーするまでの心の準備にひと苦労してる。どうせやるんだからウジウジしなけりゃいーのにw

 

スプリントがマックス600wと低調。

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サノさんが、彩湖朝練に週2回来て集団にしがみついていれば、そのうちE1完走レベルに到達するとつぶやいていた。

そうだろうな、と思い、来週からまずは週に一度の参加を心に誓う。

 

7/13土:143TSS 1133kj 50rTSSくらい

 

●朝インスブルック3周 66TSS

 

レースのアップに。坂とスプリントはガチでやってみる。レースまであと10分だがやり過ぎたかもしれん。

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●朝3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B) 69TSS

 

初っ端の高強度は耐えたけどその後の4倍がツライ。

これは勝負に絡めなそうと思っていたら1周目最後の坂でじわっと遅れてその後の下りで復帰できないパターン。

 

それでも第2集団で良い強度でたんたんと走る。残り3周の時点でスプリントに備えてなるべく足をためる。ゴール前の坂の下から単独でスプリントを開始!なかなか掛かりがよい。と思ったけど700wもでてなかった。でも狙ったスプリントで(第2)集団の頭取れたので気持ち良いー!

 

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●朝土手ラン 6.9km 38:32

 

久しぶりのブリックラン。

カラダが動いているのか、いないのかがわからない感じ。キロ5:10〜15で走っていたみたい。とにかく腕を振っても、腰を前傾してもうまく前に進まない感じだった。

秋のデュアスロン、きつそうだな。

 

7/14日:189TSS 1832kj

 

●朝AHDR PretzHOLLE (B)

 

以前ご一緒した方たちのミートアップにお誘いいただき、直前まで参加するつもりでいたものの、苦手なAlpe+参加者全員ピュアクライマーなので、早々に単独走になりそうだったので、ぎりぎりで丁重に辞退申し上げた。(参加表明するのをやめた)

 

その代わりにと焦って寝ぼけながらエントリーしたこのイベント、苦手な登り系でした。

ボクはスマートローラーではないので、負荷一定で走ればよいだけなんだけど、4倍で25分3回はきつかった。最後のKOMでも当社比でしっかり出し切れたので良かった。良いイベントだった。次はゴールまでレースペースで走ってスプリントにも参加したいな。

 

トロンバイクへの道は険しい。

 

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〜来週の計画〜

月曜:朝短めのレース 100TSS 

火曜:朝筋トレ

水曜:朝彩湖 夜L6インターバル 150TSS

木曜:朝ヒリーループ3周 夜短めのレース 120TSS

金曜:お休み

土曜:おは物見山 230TSS

日曜:朝2時間以内のグループライド 150TSS 朝ラン10㎞ 100rtss

 

合計:700TSS(うちrtss100)

 

7/1から7までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画:

仕事は繁忙期突入なので朝活が大事になる週。しかしパワーメーター問題でZWIFTできない週。ショップでクランクを借りる事が出来たので心拍や速度をベンチマークにした修業的ローラーは可能。

 

実績:

パワーメーターなし生活2週目。日本トライアスロン連合に登録した。今年の冬はデュアスロンやろう。宮杯にもマスターズでエントリー。

 

月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ

火曜:朝L4 クリスクロス20分2セット 2分L4と30秒L5 → L4クリスクロス20分1セット

水曜:同じ → 朝L4クリスクロス20分1セット 夜L6無酸素領域 1分6回

木曜:同じ → L3 30分

金曜:同じ → L2〜L3 30分

土曜:朝ラン10km バイク回収 → 朝ラン10km

日曜:おは物見山 → 夕ZWIFT2時間くらい

 

●7/1月 

 

朝筋トレ。

やっぱりプッシュアップの強度が足りない気がする。というか先週も感じたことなので足りないんだな。

 

そしてざわつく週初。

 

●7/2火

 

朝L4クリスクロス20分1セット 40TSSくらい

 

ミノウラのワット換算表で求めた速度みながらクリスクロス。つ、つらいー。30秒はマルだけど、2分が250w割まくりで終盤は200wも怪しくて、でも心拍は150くらいのイイところに張り付いていたのでトレーニングとしてはマルかな。

 

●7/3水

 

朝L4クリスクロス20分1セット 40TSSくらい

 

就寝時刻が23時のため5時に起床できない。7時間睡眠が体に染みついている。寝坊で1セットだけ。2分220w、30秒300wな感じ。昨日よりは楽だがつらいことに変わりはない。

 

夜L6無酸素領域 1分6回 60TSSくらい

 

30分で終わるメニューだから明朝までには回復するはずと言い聞かせてバイクにまたがっちゃう。乗ったらもったいないのでやるしかない。目標400wのところ350wくらいで過ごす。30秒後の心拍は160超える。最後もう一段重いギアを踏もうと意気込むが回転上げられない。重いギアを回す練習が必要なんだろうか。10秒でもいいから少しずつ。

 

●7/4木

 

朝L2〜L3 30分 20TSSくらい

 

夕べの疲労が抜けていない。夜練は余計だったか。自分の身体をわかってなくて笑う。前モモ上部が重くて萎える。

5分でアップを済まそうと20kmからスタートして1分毎にギアを上げていく。5分後に心拍は120を超えてくるが身体も心臓も強度に馴染んでこない。15分たつとようやく馴染んできて身体が動き出す。15分必要なのはメンタルか体質か。

 

夜は神田のヒマラヤテーブルで食事。懐かしい面々と。

 

●7/5金

 

朝L2〜L3 30分 25TSSくらい

 

ビルドアップ風に。

 

●7/6土

 

朝笹目橋往復ラン 11km 56:20

 

先週に引き続き、往路キロ5分復路4分半を目標にして朝から走る。往路はスイスイと4分50秒くらいで走る。復路はペースアップしてるつもりが上手く進まない。4分40秒から50秒でゴール。先週と何が違うんだろ?

 

夕方ZWIFT45分 57TSS 470kj

 

2週間ぶりにパイオニアが戻ってきたが、不具合はそのまま。シマノの右クランクは構造的にパイオニアと親和性が高くないみたい。パワーは高めに出るものの計測はできるので、どう使っていくか考えねば。

 

ヒリーループを2周して終了。

 

ミノウラのL3の25kmhは250TSSだと思う。

 

●7/7日

夕方ZWIFT2時間 184TSS 1605kj

 

100kmイベント→ドロップ、ワトピアフラットのレース→ドロップ、失意のソロアルプス→ヘルメットゲット3個目

 

〜来週の計画〜

 

繁忙期に負けるな!朝に乗れ!

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝L4クリスクロス20分2セット 80TSS

水曜:朝彩湖 夜L6インターバル1分6回 150TSS

木曜:朝L4クリスクロス20分2セット 80TSS

金曜:おやすみ

土曜:朝ラン10km 100rTSS 朝ZWIFT 150TSS 

日曜:朝ZWIFT 150TSS

 

合計:710TSS