お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

5/20から26までのまとめ トレーニングレディネス

ちょっと走るとトレーニングレディネスが1になります。休んだほうが良いのか、ここで積み上げることがレベルアップのチャンスなのか。

 

5/20月〜22水

お休み。彩の国を50kmで切り上げたのでそこまでダメージ深くありませんでした。3日で十分な感じ。

 

5/23木

夜 帰宅ラン 14.3km 1'20'04 5'35 134bpm

新職場からの帰宅ラン2回目。まだルートが定まってません。今日は新大宮バイパスを上ることにしました。道幅広いので走りやすいですね。景色や開放感の観点からはつまらないですけど。

 

5/24金

お休み。

 

5/25土

朝 21.5km 1'51'56 5'12 150bpm

彩湖大周回。3kmアップして1kmドリルしてから17km走。450で通せそうなので粘ってみる。

 

5/26日

朝 10.4km 59'39 5'42 135bpm

サンダル60分走からの埼スタ。1vs2で町田。完全にウチのゲームだっただけに残念。J1では町田のこのサッカーで勝ち点積み上げられる。昨年の神戸で証明されてる。日曜夕方のホーム敗戦は堪えるな。

 

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【レースレポート】彩の国100マイルDNF

まとめ

またまたDNFです。これで春の100マイルレース4連戦は1勝2敗となりました。すっかり自信を失くしてしまいましたので、次戦の最終戦DNSもあり得るかもなんて考えてます。

 

彩の国100マイルはクリック合戦を勝ち抜く必要がある埼玉ローカルとしては是非とも参加したい春の祭典です。

 

昨年、彩の国100kmを完走し念願叶っての出走でしたがダメでした。完走PIスコアが530必要なところ、自身のPI480に照らせばそりゃそうだよね、な結果ではあります。

 

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装備

上から

日除けハット

パタゴニア キャプリーンノースリーブ

イオン あみあみインナー

パーゴワークス ラッシュ11

T8 シェルパパンツ+インナー

ニューハレ ニーダッシュ

モンベル 紙5本指ソックス

足6 トラブーコマックス

 

レース前平日の過ごし方

火曜日にフラッと帰宅ランしてしまいました。15km見込みのところ、道に迷って19km走って疲れましたね。

 

5/13月 休み

5/14火 19.1km 1'58'26 6'11 128bpm

5/15水 休み

5/16木 休み

5/17金 休み ハナ花園ホテル前泊

 

ノース53km 10'24'40

気温高めで夏日な予報。汗かきおじさんなので2Lの水分を常備するスタイル。MTFujiの胃腸トラブルの反省踏まえて経口補水液と水は交互に飲むようにしました。加えて90分おきにアミノバイタル赤も投入→気持ち悪さも足つりもなしなのでこれが正解かも。

 

1〜2時間あとにスタートしている駅伝や100kmの選手にパスされまくったので、自分がいかに遅いかがわかります。上りは当社比でなかなかのペースだったと思うのですが、下りで左脚に不安がありびびってスピード出せませんでした。

 

そういえば下りの着地ってクセが出るみたいで、お父さんは左着地です。これ、意識しないと変えられないので要領つかむのに少しの練習が必要でした。

 

それでも無意識下では左先行なので左の腸脛が逝きそうな雰囲気が。腸脛でなく外側広筋ならまだレース後の復帰が早そうですが、走ってる時はわからないので、保守的マインドがでてきて、ついつい抑えてしまいます。

 

結果、サンピア到着は17時過ぎ。10時間とほぼ予定通りではありますが、100マイル完走のための関門を突破できるかというと、次のサウス1でPB1時間短縮する走りが出来れば可な、キツめの条件です。

 

関門アウトを承知でサウス1走るか、ノースでやめるかの選択となり、やめることにしました。リタイア慣れしてきている気がします。やばいですね。

 

今後の予定

100マイルは適正ないのかなと思いつつ、また来年気が向いたら+実力が伴っていたら出るかも。今年は50kmくらいのミドルレンジのレースでどの程度走れるかチャレンジしてみようかな。10月のおごせときがわ50kmかな。

 

良い天気でした

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4/29から5/5までのまとめ 胃腸トラブル

4/29月から5/2木 お休み

MTFujiはリタイアしたとはいえ、120km4000D+なので休養をば。それでも体感的には矢倉沢160km2500D+の方がダメージ深かった気がする。

 

先週土曜から胃腸トラブルが継続していて身体もダル重い。熱っぽい。鼻水も真っ黄色で見事に風邪の諸症状です。

 

5/3金

朝 6.2km 35'51 5'47 131bpm

河川敷草地をジョグ。着地が腹筋群に響く。

 

5/4土

朝 7.9km 43'19 5'27 135bpm

昨日と同じ場所。距離、ペースともにアップ。体感はそうでもない。

 

5/5日

朝 7.2km 42'29 5'54 126bpm

またまた草地。今日は反時計回り。

5/6から12までのまとめ 帰宅ラン開始?

MFが終わり3週間後の彩の国までどう過ごすか、な期間です。フルレストが良いのかもしれませんが、かるく身体を動かすことにしました。

そんな事もあり帰宅ランをやってみましたが、久々で身体がびっくりしたみたい。寝つきも悪ければ中途覚醒もありで寝起きも悪い。やっぱり朝活が良さそうです。

 

5/6月

朝 9.2km 49'29 5'21 134bpm

河川敷ロードを60分ジョグのつもりが50分で疲労感がでたので切り上げ。

 

午後は埼スタへ。

今シーズンは南スタンドで観戦しています。今のところ観戦時の戦績は3勝1分1敗。埼スタは自宅からママチャリで1時間、芝川や見沼代用水沿いの道を通って行くので、この時期は気持ちが良いです。職場がさいたま新都心に変わったので水曜ゲームも行けちゃいます。

 

5/6 vsマリノス 2-1勝利

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半分食べたサーロインステーキプレート(米と肉とポテサラ)うまい
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5/7火

おやすみ。雨でも走ってた気がするけど気持ち乗らず。

 

5/8水

最近5時半起床が難しい。朝ランは60分やりたいので、また帰宅ラン始めようと思う。

 

5/9木

耳鼻科へ行き副鼻腔炎の診断もらう。免疫力低下+汗冷え+体育館仮眠でひいた風邪が原因の模様。長距離走の夜間パートでリタイアするといろいろ大変です。

 

5/10金

帰宅ラン 11.2km 1'09'02 6'08 114bpm

異動後はじめての帰宅ラン。これまでより出勤時刻が1時間早くなったことで(まあ早くなくても良いんだけど)朝ランがやりにくい。だって5時起床だから。今日のルートは市街地メインなのでゆっくりラン。

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5/11土

朝 11.4km 58'58 5'10 135bpm

少しの北風のなか土手上60分走。2000km走ったエスカランテレーサーの外足ニット部分が破れた。

 

5/12日

朝 11.5km 1'06'13 5'44 132bpm

昨日に引き続き60分ジョグ。いつもの草地に鴨(と雉)。そんな季節か。

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レースレポート 2024マウントフジ100 DNF

BS1のグレートレースで見た景色に衝撃を受け、結果としてトレラン始めるきっかけにもなった大会。3年かけて完走ポイント集めて出走してきました。

 

まとめると、苦労してたったスタートラインだけどあえなく胃腸の不調でリタイアしたレースでした。

 

結果

結果は5番目のエイドF5忍野でリタイア。進んだ距離は117kmD+4250。スタートからちょうど24時間が経過していました。

 

装備

レッドレンザーR600

パタゴニアキャプリーンノースリーブ

イオンあみあみインナー

RLアームウォーマー

T8シェルパ

T8インナー

モンベル紙ソックス

アルトラローンピーク7

パーゴワークスrush11

 

スタートからF1富士宮まで 25km

第2ウエーブからスタート。上りありつつも下り基調なのでどんどん進んでおきたいところ。手元で3時間20分くらいでした。有名な送電線エリアはところどころで渋滞ありました。シングルトラックなので集団の流れに合わせて千切れないように走る必要がありました。

 

F2麓まで 27km(52km)

界隈では有名な天子山地です。長かったですね。稜線に出るまでが第一段階で700mアップ。そこから稜線伝いに更に200mアップ。KOMは眺望もなく地味でした。

 

このあたりから胃のムカムカが始まります。これはウワサに聞く補給できなくなるやつ!かもしれません。

 

普段エイドでは座りません。天子山地のダメージなのか、矢倉沢の疲労が抜けてないのかはわかりませんが、気持ち悪さも手伝いあえなく座りました。これからの日差しに備えて日焼けどめとサングラスを装備しました。

 

F3精進湖まで 18km(70km)

エイド出て河原や草原の平坦エリア抜けるとメインの竜ヶ岳への林道が現れます。ここ上りはもちろんですが下りがなかなかです。もともと下りが苦手なのに眼下の綺麗な本栖湖はいったいどれだけ下りればそこに着くのか想像つかないほどの小ささです。そして道はガレています。さんざん下って湖畔の緩やかな走れるロードに出ますが走れません。いよいよ気持ちが悪いです。

 

そういえばここは湖畔に自販機がありますが10円玉がないと買えません(釣り銭切れ)

 

ロードを外れて少しトレイル走るとエイドです。ここのトマトスープパスタで最高で2杯いただきました。胃が復活した気がしましたがそれは幻でした。

 

F4北麓公園まで 27km(97km)

北麓公園につけば着替えもあるし味噌汁もある。100km過ぎれば終わったも同然と自分を奮い立たせます。

 

紅葉台はここまでのトレイルに比べれば走りやすいです。歩いたけど。

富士スバルライン沿いの支道を上れば北麓公園みたいですが微妙に上っていて全部歩きました。ラン&ウォークのインターバルが良いかもしれません。

 

確かこの時点で20時すぎ。順調です。エイドでドロップバッグを受け取り、着替えて補給をしますが胃のムカムカはおさまりません。決断のしどころかと迷いましたが、忍野まで進みつつ回復を待つことにしました。

 

F5忍野まで 15km(112km)

エイド出てすぐに緩い下り林道が始まります。ガレガレでスピード出ませんがそんな中でも速い人はいて結構パスされました。

 

この先は昨年KAIで走ったルートですが、よく覚えていませんでした。この先は確かこんな感じだったよなーと思いつつ進むと全然違うことが何度も。トレランの時の記憶なんてやっぱり曖昧です。

 

気持ち悪くてジェルを口にできなくなり始めたのをきっかけにネガティブ思考が加速。いくつか理由をつけてやめることにしました。

 

ここまでトレランはほぼ全勝(完走)してきましたが、まあ、そんな時もあるということで。食いしん坊の自分が胃腸トラブルに見舞われるとは思いませんでしたが。

 

次回は5/18の彩の国100マイルです。春の100マイル3連戦、少し後悔しています笑

 

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備忘 4/22月から24水まで

散歩したり筋トレしたりストレッチしたり。しっかり休んで金曜のレースに備えます。

 

4/25木 前日受付

11時から前日受付の予定が、朝から関越が事故で大渋滞。圏央道で向かうもこっちも大渋滞で結局到着は14時。4時間も運転してしまった。そして全く仮眠できない。レース前だしそりゃそうだな。21時から0時まで北麓公園で待機したのは辛かった。もう経験したくない。

4/8から21までのまとめ マウントフジ100準備

4/26のマウントフジ100に向けた調整週でした。

 

4/8から21まで

4/7の160km走のダメージを26日までの18日感で回復させなければなりません。

 

ものの本によればレース3kmにつき1日お休みの法則があります。選手の場合は強度高いので50日休まないとですが、趣味の人のレース強度はそこまで高くありませんし、体感で負荷高くない自覚もあったので、10日休んでみて様子を見ることにしました。→十分でした。

 

4/16 2.5km 14'56 5'54

4/17 2.5km 14'22 5'43

4/18 2.5km 14'57 5'54

4/20 5.2km 26'28 5'06

 

がまんが足りず9日目から2km走を始めて、14日目にはいつものペースに戻ってきました。後は本番まで短めのジョグでつないでいこうと思います。

レースレポート 第3回矢倉沢往環160km

トレニックワールドのレースに参加してきました。日本橋スタートして沼津ゴールのワンウェイレース、矢倉沢往環です。

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結果

24時間44分

160km D+2500mくらい(ITJと同じくらい)

 

気付き

⚪︎530で突っ込むくらいがちょうど良い(どうせ疲れるので進める内に前に前に)

⚪︎経過時間が23時間過ぎたあたりからガードレールが人に見えたりし始めるが、30分もすると正常に戻る

⚪︎同じ頃、眠くなってきて補給が面倒になりさぼると途端に走れなくなった。もったいなかったけど、いつもそう。

⚪︎ガーミンのナビ使ってもコースロストしやすい

⚪︎トレイル区間の嫌さは矢倉沢>足柄峠、勾配はその逆

⚪︎エイドで尻に根を生やすとリスタートで身体ガチガチに固まっているけど、走り出せば直にほぐれるから大丈夫

 

大山神社まで70km地点

多摩川渡る頃に10人くらいの集団に。コースご存知の方がいたのでお任せしてついていかせてもらう。長津田でコンビニストップした時にこの集団からは離脱。

 

16号越えたあたりで246を北上した気がしますが、ここの勾配がイヤな感じで全然走れる気がしなくて辛かったな。

 

しばらくソロだったけど、鶴間エイド手前で余裕ありそうで速そうな2人に吸収されて、その内またソロになって、丸山城址公園到着。うどんのおつゆが沁みる。

 

そして大山の上り、長いです。メイン参道手前のロードにも激坂区間がありせっせと歩きますが進みません。ケーブルカーの駅を過ぎると石がゴロっとした上りが始まりますが、この先はKOMまで割と短く感じました。下りは石が苔むしているように見えるので足の置き場に注意しながら進みます。

 

足柄峠まで113km地点

矢倉沢古道(だったかな?)は最初ロードですが、途中でウェットエリアもあり、ヒルがいたら嫌だなと思いつつ。幸い前走者のライトが見えるのでロストしませんでした。

 

すっかり夜中なので場所柄もあってか、人の気配が全くありません。富士見塚エイドでカレーライスをいただきつつ長袖シャツに着替えます。ここまで補給を1時間おきにしていたからか、動けていた=熱を放出し続けていたので、この時間までノースリーブで問題なしでした。

 

足柄古道を足柄峠に向かって登坂してるのかなーと思うと、逆方向に下らされたりして、なかなかメインの峠につきません。一度民家エリアを抜けてからようやくそれっぽいトレイルが始まります。トレイル→ロード→トレイルの繰り返しで彩の国っぽさがあります。割とあっけなく足柄のエイドに到着です。

 

ゴールまで

上ったので下ります。これがかなり長いしガレていて走りにくい。気を抜くとぐねりそうなのでハンドライト持ってきて良かった。下った後は御殿場方向への登り返しがあり、走れる人は走ってます。すごー。

 

この辺りで夜があけました。後は下り基調の国道沿いにまっすぐ進めば沼津港につきます。海岸手前のエイドでたまごサンドやナポリタンサンドを補給しますが、実はこの少し前から走る気がなくなりました。あと5kmの道のりをとぼとぼ歩いていると4人組にパスされます。大山の下りでスライドした人たち。ずいぶん詰められたなーと自分の失速ぶりを思い知るとともに最後まで走れる人はすごいなーなんて思ってましたが、心と身体は別なようで、身体が反応して追走し始めました。ラッキーでした。後は身体に任せて自動でゴールまで。

 

風呂につかりさっぱりしてから東海道線で2時間かけて帰宅。グリーン車か新幹線で帰った方が良いです。なまじ座れたから東海道線に乗り続けたけど、脚伸ばせないのはしんどいです。