お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

6/17から23のまとめ

〜計画と実績〜

●3勤1休の2週目。

●月曜の筋トレしか予定通りにできてない。計画を立てる意味。火曜に200TSS計上して、その疲れを金曜まで引きずった感じ。

 

月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ

火曜:朝SST → 朝ヒリーループ3周 夜インスブルック3周のレース

水曜:朝彩湖 夜ラン → 朝L2〜3  60分

木曜:朝筋トレ → 朝ヒリーループ3周

金曜:朝リンガーorマイクロバースト → 朝筋トレ

土曜:参観日 夜レース → 朝3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B)

日曜:朝レース 夜レース → 土手ラン10km

 

TSS:545.4(うちrTSS100くらい)

仕事量:4111.4kj

時間:6h37m11s

距離:143.95km

CTL:89(-2)

ATL:92(-20)

TSB:0(+26)

FTP:256

 

●6/17月

朝筋トレ

腕立ての負荷=回数が不十分になってきたかも。

 

●6/18火 

朝ヒリーループ3周 73TSS 633kj

1周15分の間に2分30秒と25秒の二回のTTがあって僕でもリーダージャージ貰える好きなコース。←最近強い外国人増えてもらえない。

 

インスブルック3周 95.8TSS 821kj

このコースは宮杯に似ていると思っている。なので何とか攻略したいんだけど、いつも集団に残ることが出来ない。必要なのは「最初の坂を2分半6倍」と「そのまま1秒も休まずに4倍を維持」すること。

今日もAの超人が飛んでいき集団は棒に。ボクも6倍弱でほぼオールアウトながら粘って前から3秒遅れて下りへ。ここからジョイントできないんだよなー。じわじわ離されて第3集団に吸収してもらってゴールまで。

コース適正がないな。

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●6/19水 

朝L2〜L3 60分 60TSS 661kj

足重い。調子が良さそうならL4ワークアウトをやるつもりだったが、途中からそんな事はすっかり忘れていつのまにか60分経過して終了。気持ち良い。

 

●6/20木

朝ヒリーループ3周 85TSS 696kj

3分5倍の坂と25秒のスプリント区間があるコース。60分走ってTSSが100に満たないのはもったいないのではないか。と今さら気づく。坂とスプリントのつなぎ区間の強度をL4に上げよう。

 

●6/21金

朝筋トレ。

疲労感濃い。

 

●6/22土

朝3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B) 105TSS 888kj

ゴール前の20秒くらいの坂を超えてから下り基調のスプリントするコースを8周。

アタックに対応できず半分もたずにドロップ。足なりに走って第2集団のお尻をゲットして終了。

最近はインスブルック=かかる所は最初の坂と決まっている。ばかりで道中アタックがあるレースは新鮮で楽しかった。

 

●6/23日

朝土手ラン10km キロ5:05〜10 100rTSSくらい

笹目橋往復。後30秒削りたいというか削らないとレースに出てもつまらない。途中でたれても良いからキロ4分で3km走ってみよう。

 

〜来週の予定〜

パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝L2 60分

水曜:朝L2 60分 リスタイル

木曜:朝L2 60分 

金曜:朝筋トレ

土曜:朝土手ラン 10km

日曜:朝土手ラン 5km

 

6/10から16のまとめ

〜計画と実績〜

●トレーニング再開の週。

●火曜から日曜まで6日連続でトレーニングできた。CTLも史上初?の90台にのった。体力的には充実してそうだが、いざ実走すると平坦も坂も平凡な速度とタイム。実走の仕方を忘れているのかも。平日に実走1回組みこもうかな。

 

月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ

火曜:朝ヒリーループ3周 → 朝SSTショート 夜ヒリーループ3周 L3 30分 L4 15分

水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン→ 朝L3 60分 夜筋トレ

木曜:朝SST  → 朝リンガー 

金曜:朝L2  → おは横松

土曜:おは物見山 → 朝ヒリーループ3周 夜100kmイベント

日曜:おは彩湖 → 朝ラン 夜マイクロバースト

 

TSS:719.8

仕事量:NA

時間:11h10m45s

距離:260km

CTL:91(+4)

ATL:112(+15) 

TSB:-26(-24)

FTP:256

 

●6/10月 朝筋トレ

賞与支給日。

秋に近場でデュアスロンの大会があるんだけど、JTUの登録が必須とか。エントリーフィーも9000円と自転車と比較するとお高め。トータル15000円かあ。JCRC3回分かあ。

 

●6/11火 朝SSTショート 70.3TSS 662.4kj

SSTは爽やかで好きなメニュー。火曜の朝にはもってこい。写真はリンガーからのSSTシフトのためタイトルおかしいな。

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 ●6/11火 夜L3 30分 L4 15分

ヒリーループを3周。リーダージャージは14分台前半、スプリントは24秒台が必要。チャレンジしてみたが14分30秒、26秒50と届かず。

 

●6/12水 朝エピックコム 62TSS 678kj

固定ローラーなのに勾配に合わせて出力が上下する視覚効果の不思議。

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●6/13木 朝リンガー 114TSS 740kj

朝でもできた。

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●6/14金 おは横松 125km 671m 4時間35分

大東文化坂3分 横松10分10秒 いずれももうひと息いやふた息。7月には戻せるかな。

相変わらずメリダのパイオニアは異常値を計測してる。zerocalで温度記憶テーブルを初期化しようにも工場で設定済みメッセージが出てユーザーは何もできぬ。仕方がないのでメールで問い合わせ。回答お待ちしています。→工場送りになりました。

 

●6/15土 朝ヒリーループ3周 夜100kmイベント

気温が前日比低い感じがしたのでゼロ点校正してローラーで実測。…ダメー!メリダはガーミン運用にしようかな。

 

●6/16日 朝ラン 8.3km 53:11 20秒ダッシュ1回

5kmは4:55〜5:10。体が動かなくて辛かった。

 

●6/16日 夜マイクロバースト 15秒150%15秒50%×20回を3セット

つ、つらー。2セット目終わったところでゴハンできたよーの救いの声が!程なく終了と致しました。途中でやめちゃったから次回の精神的ハードルが…

 

〜来週の計画〜

3勤1休の3週目。

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝SST

水曜:朝彩湖 夜ラン

木曜:朝筋トレ

金曜:朝リンガーorマイクロバースト

土曜:参観日 夜レース

日曜:朝レース 夜レース

 

6/3から9のまとめ

〜計画と実績〜

●三勤一休の一休の週。水曜は会社飲み会で金と時間を浪費する。

 

●平日はレスト週っぽくL2からL3で血を巡らせるだけ。週末は都合合わず外走りできずローラー。たんたんとした週だったな。追い風参考だけどランは良いスピードで走ることができて気持ちよかった。

 

月曜:L2 → 夜L2

火曜:L2 → 朝筋トレ 夜L2

水曜:朝サイコ → 朝L3

木曜:L2 → 朝L2 45分 L3 15分

金曜:L2 → 朝L2 15分 L3 15分

土曜:L4ワークアウトとレース → ワトピア3周 土手ラン5km

日曜:おは物見山 → ワトピア2周と60分グループライド

 

TSS:426.9

仕事量:4461kj

時間:7h10m45s

距離:146.34km

CTL:87(-2) 

ATL:97(-26)

TSB:-2(+3)

FTP:256

 

●6/3月 夜L2 45分 25TSS 366kj

血を巡らせる。

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●6/4火 朝筋トレ 夜L2 30分 22TSS 287kj

汗を出す。

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●6/5水 朝L2 15分 L3 15分 40TSS 461kj

レスト週を満喫する。

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●6/6木 朝L2 45分 L3 15分 54.5TSS 646kj

昨夜の飲み会でビールを大量摂取して午前様だったけど睡眠時間わずか4時間で奇跡の起床に成功。少し汗を出す。スプリント区間で欲を出してみる。

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●6/7金 朝L2 15分 L3 15分 43.7TSS 463kj

寝坊。昨夜は9時にはベッドインなしたのだが。何もしない選択もあったがひとまずペダルをまわす。汗を出す。ストラバの写真はダウンロードできないのかな?

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●6/8土 朝L2 15分 L4 30分 86.6TSS 841.4kj

ワトピアのヒリーループが今週のブーム。3分FTPで頑張って26秒スプリントして1分350wで踏ん張って14分台で周回する。

 

●6/8土 夕 土手ラン 7.53km 44m26s

4分40秒あたりで3kmまとめられた。お尻蹴り上げドリルとBスキップが効いてる感覚あり。

 

●6/9日 朝 L2 15分 L4 15分と60分3倍ACSグループライド 155TSS 1395kj

ヒリーループは過疎ってるからいつもリーダージャージ貰えてたんだけど今日はオージーが強くて、貰えるには貰えたけど一瞬で奪われた。

 

この日曜朝のグループライドはときどき参加させて貰ってて重宝してる。

 

〜来週の計画〜

レーニング再開の週。

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝ヒリーループ3周 

水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン

木曜:朝SST 

金曜:朝L2 

土曜:おは物見山

日曜:おは彩湖

 

5/27から6/2までのまとめ

〜計画と実績〜

●3勤1休の3勤目。がんばって積み上げる心持ち。

●平日は水曜早朝起床に失敗したので週末に400TSSの獲得が必要な状況に。日曜のキノサイに参加させてもらったので結果的には達成したもののパイオニア の計測値がおかしいことに気づいた←いまさら。多分先々週FTP上がったとか言ってる頃からおかしい。160km走って1000mのぼって500TSSってねえ。なので過去4回の外走りの数値は70%まで割引くことにする。もちろんFTPもリセット。

 

月曜:筋トレ → お休み

火曜:朝L4ワークアウト 夜ZWIFTレース → 朝L2 35分 夜Tour of Watopia Stage 6 - Against the Clock (Open)

水曜:朝L6ワークアウト 夜リスタイル → 朝筋トレ

木曜:朝L4ワークアウト → SSTショート

金曜:フラサイ → お休み

土曜:おは物見山 朝ラン → THE Wringer と 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (B)

日曜:朝L4ワークアウト → キノサイ定峰往復

 

TSS:875.1 ← 補正済み

仕事量:7181kj ←補正未済

時間:12h1m53s

距離:274.77km

CTL:89(-3.3) ← 補正済み

ATL:123(-13.5) ←未補正

TSB:-5(+9.1)←未補正

 

●5/27月 お休み

仕事も練習もお休み。

 

●5/28火 朝L2 35分 19.1TSS 314kj

エミリーの予定だったけどそんな体調ではなさそう。シューズが縮んだんじゃないかってくらい足がむくんでいる。35分間、血を巡らせて終了。少し身体がほぐれたかな。

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●5/28火 夜Tour of Watopia Stage 6 - Against the Clock (Open) 77.5TSS 806kj

やり残していたTTにエントリー。帰宅して20分後にアップ不十分なままスタート。FTP近辺で10分ほど進行。調子悪いなりに何とか最後まで押し通せるかと思ったが、そんなことはなく右肩下がり。ラスト5分は少し頑張って終了。

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●5/29水 朝筋トレ

奥さんスクワットは出来ず。

 

●5/30木 朝SSTショート 61.1TSS 662kj

FTP設定値あげてから初めてのSST。5分265w5分245wを4セット。体感のツラさとTSSが整合しない。こんなにツライのにTSSこれだけ?な感じ。→結局、体感は正しかったことを3日後に知る。

 

●5/30木 夜Cクラスグループライド 67.6TSS 531.6kj

オーストラリアの方が主催。50分間L2で走り3分間L6で頑張る感じ。

 

●5/31金 お休み

プレミアムフライデー

 

●6/1土 朝THE Wringer 81.5TSS 571kj

550wくらい30秒12本。レストは3分から逓減するやつ。夢中で過ごす1時間。

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●6/1土 朝インスブルック2周 B 42TSS 368kj

TSSが100に満たないのでもうすこし乗っておく。このコースはいつものちぎれポイントの坂をどう過ごすかが大事。この日も上りで遅れて10秒ビハインド、下りで全く縮めることが出来ずに平坦に入ってしまい終了。追走集団で走る。2回目の坂の手前で先頭集団は牽制してるのか4秒差まで迫ることができていた。お、これはーと思いアタック。集団から抜け出してブリッジ成功。それでもまた坂で遅れて後は最後までたんたんと。

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●6/2日 キノサイ 300TSS 160km 1000m 数値はおおよそ

キノさん、アッキー、バンダイさんと定峰往復。グループライドはいつぶりだろうか。横松10分、定峰18分と今後の自転車ライフの身の振り方を考えさせられるタイムを叩き出す。サクサク行きたい皆さんの文字通り重荷になってしまった。ごめんなさい。でも久しぶりのグループライドは楽しかった。

そして冒頭にも書いたけど、パイオニアの数値がおかしい。160km1000m5時間半走って500TSSはおかしい。

 

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バンダイさん写真ありがとう

 

●来週の計画

三勤一休の一休の週。水曜は会社飲み会で金と時間を浪費する。

 

月曜:L2

火曜:L2

水曜:朝サイコ

木曜:L2

金曜:L2

土曜:L4ワークアウトとレース

日曜:おは物見山

 

 

5/20から26までのまとめ

〜計画と実績〜

週末の運動会以外はこれといった予定がない。マイペースで過ごすことができる週。

 

月曜:筋トレ → 筋トレ

火曜:朝L4ワークアウト 夜ZWIFTレース → 朝L4エミリー 夜インスブルック3周

水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン → 朝L6The Wringer 夜ラン7km

木曜:朝L4ワークアウト  → 朝L2 20分

金曜:フラサイ → 朝L4エミリー

土曜:朝ZWIFTワークアウト → 朝ラン8km  夜Tour of WATOPIA Stage7

日曜:おは物見山 → おは物見山

 

実走時のペダリングのコツを掴んだようで、ペダリング効率が当社比で高い。高いパワー(当社比)がでるのが楽しくて夢中でペダルを回しているので、先週に引き続き100㎞の実走で300TSSを計上してしまう。体感的にも相当な疲労を感じているのであながち間違いではないと思うが、これまで100㎞で200TSS程度の走り方だったのでひと皮むけたかな。

 

 

TSS:708.2

仕事量:6332kj

時間:9h50m55s

距離:220.61km

CTL:92.3(+7.1) ← 上げすぎ注意

ATL:136.5(+27.2)

TSB:-14.1(+0.2)

 

●5/20月 筋トレ

奥さんスクワットを30回。

 

●5/21火 朝Emily's Short Mix 46.2TSS 384.5kj

6時半から30分の修行。初めてローラーの方が実走と比較してパワーでない、を実感する。3セット目のL5は良く耐えたと思う。FTP設定は保守的に255のまま。

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●5/21火 夜3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (B) 88.7TSS 868.6kj

先週に引き続きエントリー。時間が比較的短くて、耐えるポイントがわかりやすいので好みのレース。先週の4位以上を目指してしっかりアップして準備OKだったんだけど、色々あってひとり旅40分。タイムラインがレースではなくてワークアウト。平坦区間をL4で凌ぎきれていないことがわかる。体感的にはかなり厳しかったのだが。

そしてランニングドリルのペダリング、膝裏を押すペダリングなど自分が使えるテクニックを試してみて改めてわかったことは、ペダリングを変えると使う筋肉も変えることができるのでリフレッシュにつながる。

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●5/22水

朝筋トレ

奥さんが忙しくしていたので奥さんスクワットはスキップ。

 

夜The Wringer 72.1TSS 498kj

働き方改革とやらで月に一度15時退社できる制度ができたので利用してみる。

後半に5つ星を落とす。うち2つはレストパート。ラスト1本は意地で維持←w

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夜土手ラン8km 46:41

キロ4:50〜5:00。いつものことながらバイク後のランは身体がフワフワする。脚が上がらない分、蹴り出しを意識して尻を蹴り上げる。4kmくらい走ると身体が動き出し、終わってみればビルドアップ走になっていた。

 

●5/23木 朝L2 20分 11TSS 184.8kj

回すだけ。

 

●5/24金 朝Emily's Short Mix 40TSS 403.8kj

 FTPを276に変更してからスタート。1セット目からキツくてやめたい。2セット目もやめたい。3セット目の2本目でオーダーに反応できなくなって最後まで。写真でわかるように3セット目のグリーン、イエロー、オレンジの境界線がわかりにくい。2本目のイエローと3本目のオレンジに至ってはもう残念な感じ。

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●5/25土

朝ラン 8.22km 52:34 rTSS100くらい

ランニングドリル、膝あげ、Bスキップ、尻蹴り上げもやってみる。次は走る前にやろう。

 

夜ツアーオブワトピア ステージ7

Alpe du Zwift 52:51 248w 149bpm

夕飯の支度を終えてから。先週はステージ6出来なかったのでコンプリート熱は冷めてしまった。アップの段階で身体がフワフワ。本調子ではなさそうなので、少なくとも山までは先頭集団に残る方針で。

スタートは成功して、30人くらいの集団で進行。メインコースの前の山区間でついていけなくなりドロップ。同じくドロップした人とお山まで。前にも後ろにも人がいるのでたれずに最後まで走ってPR。

 

●5/26日 おは物見山 308TSS 2590kj 100km 3:31:07

5時出発。

3時間で300TSSって本当かな。

感覚的wには、ペダリング効率の向上がパワーアップに寄与しているような気がする。

そろそろ練習会に復帰してどこまで走れるか確認してみよう。

 

今日:物見山1周 3時間30分 NP260w 308TSS 効率54%

4/20:物見山1周 3時間59分 NP164w 171TSS 効率38%

12/2:物見山5周 4時間29分 NP185w 244TSS 効率41%

 

〜来週の計画〜

3勤1休の3勤目。がんばって積み上げよう。水曜と木曜の天気が怪しい。

 

月曜:筋トレ

火曜:朝L4ワークアウト 夜ZWIFTレース

水曜:朝L6ワークアウト 夜リスタイル

木曜:朝L4ワークアウト 

金曜:フラサイ

土曜:おは物見山 朝ラン

日曜:朝L4ワークアウト 

5/13から19までのまとめ

〜計画〜

月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100。

 

月 夜SST 

火 朝SST 夜ZWIFTレース

水 朝L6 夜ラン

木 朝SST 

金 朝彩湖

土 ひるさい 運動会練習 フィラリア注射

日 朝ラン 午後ZWIFTレース

 

〜実績〜

健康診断で体重が前年比プラス5kg。うすうす気づいてはいたものの、ついに現実を突きつけられた。6月末までに元に戻そう。

イオニアFTP設定が250のままだったこともあるがペダリングのコツを掴んだようで週末160km走っただけで500TSSとおかしな数値に。20分の290wで走ってしまったのでFTPは276wで4倍にレベルアップ。

 

月 お休み

火 朝L4 10分 夜3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (B)

水 朝L6 夜ラン8km

木 朝3R Endurance Steady Ride [~3.0 w/kg avg] (B)

金 朝Emily's Short Mix

土 おは物見山 

日 おは彩湖

 

TSS:814.2

仕事量:6272kj

時間:9h32m51s

距離:235.99km

CTL:85.2(+6.2)

ATL:109.3(+43.4)

TSB:-14.3(-28.9)

 

●5/13月 お休み

労働して帰宅して食べて眠った。

 

●5/14火 朝L4 10分 30TSS 282kj

6時過ぎ起床。この時間からできることは限られる。10分アップしてL4を10分維持して終了。

 

●5/15水 夜3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km 231m) (B) 118TSS 852kj

1分6倍を3回耐える事が出来るか、なレース。参加者もそんな心持ちなのか最初の頑張る区間も短め。で、1回目のセレクションは6倍でもジワジワ遅れて行く。5秒のギャップで下り始めるが全く集団に連結できず第2集団でゴールまで平和に進行。最後の坂を先頭付近でクリアしてスプリントについて思いを巡らせていたら通信途切れていて集団からドロップ。残念レースになってしまったけど良いトレーニングなったと思う。

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●5/15水 朝The Wringer 79TSS 469kj

L6を30秒*12本。30秒から1分は得意な領域なのでさらっと終了。

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●5/15水 夜土手ラン8km 43分9秒 5分21秒/km r TSS90くらい多分

ワークマンの軽量シューズにインソールいれての初走行。前下がりで親指の爪に圧迫感があるが5分/kmくらいなら気にはなるけど走れないこともない。

 

●5/16木 3R Endurance Steady Ride [~3.0 w/kg avg] (B) 47.4TSS 450kj

朝は電子レンジが干渉して通信が途切れるのかもしれない。集団から2回ドロップ。1回目は復帰できたけど2回目はムリだった。

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●5/17金 Emily's Short Mix 45.2TSS 390kj

6時起床なので短いのを1回。3セット目の3分がとってもツライやつ。足が重くてすぐにでもやめちゃいたい気持ちだったけど、ペダリングやフォームを意識しながら何とかクリア。

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●5/18土 おは物見山ソロ 305TSS 2402kj 98.2km 3:49:24

 ペダリングに新たな気づきがあった!

 

昨夜ムスメが運動会の徒競走の練習したいというのであれこれ情報漁ってたらStrength Runningのランニングドリルという動画に出会った。

この中の「膝あげ」「Bスキップ」「お尻蹴り上げ」がまんまペダリングに流用できる。どこで使うかというと

 

 ・膝あげは足上げの時、

 ・Bスキップは上死点のクリア、

 ・お尻蹴り上げは下死点のクリア、

 

に効いてくる。

 

これを意識している間ペダリング効率は60〜70%を維持できた。いつもは40%台なのに。

 

今までは大臀筋腸腰筋、ハムと色々使う筋肉の事を考えながらペダリングしてたけど、こっちのドリルの方がイメージしやすい。

 

おかげで頑張りすぎてしまい家まであと15分のところでハンガーノック。明日も実走で試してみたいと思える良い気づきだった。

 

●5/19日 おは彩湖 土手6周 189.7TSS 1425.6kj 60km 2:02:00

昨日の気づきを確かめるために朝6時に彩湖にログイン。

やっぱり明らかに効率あがってて終わってみればペダリング効率は57%で、10分から60分までのPRをすべて更新していた。そしてFTPが20もあがって276wになってしまった。FTPが上がるのは嬉しいけど、今後のトレーニングがきつくなるなあ。

 

〜来週の計画〜

週末の運動会以外はこれといった予定がない。マイペースで過ごすことができる週。

 

月曜 筋トレ

火曜 朝L4ワークアウト 夜ZWIFTレース

水曜 朝L6ワークアウト 夜ラン

木曜 朝L4ワークアウト 

金曜 フラサイ

土曜 朝ZWIFTワークアウト 運動会

日曜 おは物見山

 

5/6から12までのまとめ

〜計画〜

レーニング再開の週。

ムスメ:週末にピアノの発表会。運動会の練習。

 

月 ZWIFT 流し

火 ZWIFT レース

水 ZWIFT L6 ラン5km

木 お休み

金 ZWIFT 流し

土 実走 ラン5km 

日 ZWIFT レース

 

〜実績〜

自分の処理能力をフルに使っても終わりが見えない仕事やられて夜ローラーする気が起きなかった。

つまりトレーニング再開、どころではなく2週連続のレスト週にしてしまった。

 

月 ZWIFT 流し60分

火 筋トレ

水 お休み

木 SST (Short)

金 Jon's Mix

土 ラン8km とTour of Watopia: Stage 5 - Tempus Fugit

日 Ascenders Team [AsC90 3.0] (C)

 

TSS:290.2

仕事量:2542kj

時間:4h01m13s

距離:83.17km

CTL:79.0(-4.4)

ATL:65.9(-14.0)

TSB:14.6(+12.5)

 

●5/6月 ZWIFT 流し60分 55TSS

何かの病気を疑うくらいのべったりした疲労感。流すくらいなら休めばいいのだが乗る。疲労は昨日のジェイボードのせいだろう。

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●5/7火 筋トレ

夜ローラーはやりたくない時刻に帰宅。

 

●5/8水 お休み

ノー残業デイ。乗りたくない。明日に備えてとっとと眠る。

 

●5/9木 SST (Short) 74TSS 651kj

お久しぶりの朝ローラー。SST (Short)で血を巡らす。

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●5/10金 Jon's Mix 43TSS 351kj

連日の朝ローラーに成功。このまま朝活にシフトしたい。少し開始が遅れたので短いので。朝一のジョンはエミリーよりもキツかった。スクショ撮れないくらい。

 

●5/11土 ラン9km rTSS100くらい

土手ラン。爽やかに10km走ろうと思いつつもせっかくやるのだから練習モードで走る。先週はキロ5分30秒が地獄のツラさでランの初期化されっぷりにしょんぼりしてた。しかし今日は4分45秒から50秒でラップを刻めた。初期化されてなかった。良かった。

 

●5/11土 Tour of Watopia: Stage 5 - Tempus Fugit 96.9TSS 701kj

夕方に時間があったのでエントリー。せっかく走るのでしっかりアップしておく。

ステージ5は短い平坦コース。しっかり最後にスプリントすることが目標。スタート後3分ほど頑張る区間を頑張る。程なく20人くらいに絞られると集団も落ち着いてナイスペースで進行して行く。途中ペースアップがあるが平坦だし集団も逃がさないのでそう簡単には抜け出せない。残り1kmでスプリントに備えて呼吸を整える。足もまだ残ってる。満を辞して250m地点で発射!おりゃーっと踏むが600wしか出ない。なぜ?それでもシングルでゴール。

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●5/12日 Ascenders Team [AsC90 3.0] (C) 75.8TSS 837.9kj

ムスメのピアノ発表会なので朝にさらりと乗っておく。時々参加させてもらっているグループライドに45分だけジョイン。

 

〜来週の計画〜

月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100が理想。

 

月 夜SST 

火 朝SST 夜レース

水 朝L6 夜ラン

木 朝SST 

金 朝彩湖

土 山方面ロング 運動会練習 フィラリア注射

日 朝ラン 午後レース