自身を初老の領域に足を踏み入れていると認識していましたが、近ごろは60歳前後を初老とするのが一般的とか。そうなんですか。
じゃあ54歳は初老じゃないかー、とミルクボーイのように切り替えて明日からどうしましょうかね。
10/26月
おやすみ
10/27火
夜 帰宅ラン12km
10/28水
54歳になりました。
夜 閾値走1.5km3本
レスト1分で3本できたのはメンタル面の成長を感じる。
10/29木
夜 帰宅ラン12km
10/30金
お休み
10/31土
朝から2人揉んでからのジムとジョグ。
副業の整体業を始めて1年が経ちました。お父さんの店に勤める人たちは経験豊富で技術も高いので店のファンが多くて繁盛しています。フリーのお客さんも多いのでお父さんはその恩恵にあずかってます。
11/1日
朝 飯能トレラン
飯能アルプスへゴウ。最近のお気に入りです。なぜなら自宅から1時間なので寝坊してもそこそこ遊べるんです。
13時に子の権現到着。伊豆ヶ岳まで行こうと思ったものの、下山が夕まずめになると熊怖いねってことでヤメ。
惰性で走ってます。習慣化されてると言っても良い。週60km積めてるのでなかなかと思いつつ、それ以外に時間使ってないって事でもあるので、それはこの先どうなんだとも思う。
食事の摂りかた見直して3ヶ月経過。ようやく腹筋が見えてきました。
10/19月
おやすみ
10/20火
夜 帰宅ラン12km
気持ちの良い季節になりました。やっぱり夜走ると中途覚醒多めで睡眠の質が悪くなってしまいますが、やめられない帰宅ラン。グリシン飲んで備えてます。
10/21水
夜 T走1.5km2本
ジムで筋トレしてからのT走2本です。300mトラックなのでキリの良い5周、5本やりたい気持ちはありつつも夜に頑張ると寝つきが悪くなるので2本で勘弁してもらいました。
10/22木
夜 お散歩
会社でウォーキングイベントやってるので2駅分歩く。トップの人20日で60万歩なんだけどどうなってんの？
10/23金
昼 玄海寿司
休暇だったので行きたかった大盛り店へゴウです。バラちらし大盛りは酢飯たくさんで満足しました。もちろん朝60分ジョグ後なのでゼロカロリーです。
10/24土
昼からジムへ。1時間で脚と腕と胸をピシッとやる。
10/25日
朝 20km走
いつものアップ込みで20km走です。
無理のないペースが455のようで。20kmは長いですね。17以降はたれちゃってる。フルマラソンってどうやって走るんでしたっけ？
新しいUIが使いこなせてないです。下書き保存するのに間違えて右上の青矢印押すこと複数回。同じ人はきっといるはず。
10/12月
昨日のトレランでお疲れモード。ウォーキングでアクティブレストと思ったものの、これは単なる疲れの上塗りだった。加えて子どものダイエットラン3kmにお付き合いで走って脚パンパン。
10/13火
寝過ごした。
昨夜子どもとおしゃべりしてたら、いや一方的なおしゃべりを聞いてたら寝るのが遅れてしまった。朝インターバルはまた明日だな。
10/14水
二度寝した。
4時に目が覚めたけど、疲れを理由に二度寝した。まあそんな日もあるけど、後で後悔するパターンかと思ったけどそんなことなかった。
月一整体。今回は全身疲労感身体を調整してもらったら、筋肉のハリがとれすぎて歩行のバランスがおかしくなるぐらい。
10/15木
夜 帰宅ラン12km
ミトコンドリアが増えるはず。
10/16金
おやすみ
10/17土
副業でひとり揉んでからジムへ
トレミ30分からのウェイトトレーニング。間違えてノースリーブで行ってしまったのでまずまずの腕をご開帳。
10/18日
朝 1kmインターバル
シューズを硬いマジックスピード3に変えたら少しマシになった。あと脚の切り替えと2軸も意識してやったな。
L5滞在時間は4分しかなかったので心拍から考えるともうちょいあげても大丈夫。
そうすると前回との違いは疲労の抜けと2軸ということになるけどそうなの？
筋トレで重量増加、心肺機能は低下、レースはノーエントリーと走るモチベーションは低まる一方ですが、またここから積み上げていこうかなという気になっています。張り切って3週連続で山に行ったら身体がびっくりして脚も腰も背中もパンパンでやばいです。年なりに落ち着いて走りたい。
10/1木
子どもは山陰、四国地方へ3泊4日の修学旅行。ホテルと民泊のハイブリッドなんだとか。修学旅行にこういう流れを持ち込んでるのはどこの活動家の仕業なんですかね。私の昭和脳は違和感を禁じ得ません
自分の時は、建学の祖、ゆかりの地域ってことで九州から山陰を巡った記憶がありますが。
10/2金
夕飯は近所で評判のステーキ屋に妻と。おすすめの和牛ロースステーキ頼んだら素晴らしいサシで50代の胃袋には脂が重すぎた。これからは肉はラム肉にしましょう。
10/3土
整体業へ。強く押して欲しいという客にはそうして差し上げますが、次の日揉み返し大丈夫なんですか。
10/4日
朝 飯能トレラン20kmくらい
飯能駅→子の権現→伊豆ヶ岳→正丸駅の予定
1時間寝坊して7時30分家出の9時スタート。今日はなるべく上りも走るぞの心持ち。黙々と動いてたら天覚山まで2時間で着いたので当社前回比で30分くらい速かったな。
飯能アルプスはメジャールートだし道は明瞭だし道迷いなんてしないでしょなんて、感覚で進んでたら15km地点で踏み跡が乏しい怪しい所に出てしまってロストしてた。まだ脳が動いてたからすぐ引き返せて30分で復帰できたけど、前もこの辺りで勢いて突き進んでロストしてるので危なかったな。学習せい。
30分のロスで疲れちゃたので、子の権現でお参りして吾野駅にエスケープして帰宅。
9時飯能駅スタートだとハイカーもランナーも少なめでした。
10/5月
おやすみ
在宅勤務で2500歩分移動した
10/6火
朝 1kmインターバル5本
今日も4時起床で1km5本完走。やれば出来るね(タイムではなく起床時間ね)
かつてのTペースがIペースになってるのし、心拍は完全にL4はりつきで5まであげきれてないしで気になる事が多いけど、きっと日曜のトレランのせいでしょう。来週も早起き頑張ります。
ピッチ190まであげたいけど心肺がもたない
10/7水
夜 T1.6km3本→2本
都合によりウェイトトレーニング後(前が理想)に3本閾値走。のつもりが2本で止め。しかも1本目はガーミンの1kmラップ音でやめてしまい未遂。
動きやフォームの感触は悪くなかったかな。
10/8木
夜 帰宅ラン12km
キロ630あたりでミトコンドリア増加走。
10/9金
ふと思い立ち、職場近くのヘッドスパに行ってみる。いざ行ってみるとマンションの部屋でやるやつで、(お父さんよりは)若い女子とマンツーでうれしい。いや、気まずい。
それにしても免許の有無に関わらずリラクゼーション業界の料金相場は1分100円が最低ラインなんだろうな。それに比べてお父さんの副業は60分4000円だから破格よね。
10/10土
昼 サンダル45分走
からのウェイトトレーニング。朝から整体でもんで来たからか、異常な疲労感。整体は疲れた人がやってくるからスピリチュアル的には相手の負のエネルギーを吸い込んでしまうなんて事も言われている。なので三峰神社の大神様のお守りは手放せない。
10/11日
昼 飯能トレラン
今回も飽きもせず飯能アルプスルートで。
寝過ごして飯能駅スタートが11時と遅すぎるものの、伊豆ヶ岳越えて正丸駅まで6時間行動する心持ち。
今日は身体の動きが良くなくて、天覚山までの2時間で何度も木の根につまずき、うち一回は下りで膝スラ決めて流血。もう今日は十分な気持ちに素直に従って下山しました。日曜の奥武蔵は人たくさんでした。
昨年来の足底筋膜炎とこの夏のリスフラン関節捻挫も癒えてランニング的には完全復活です。ありがとうございます。
(大したスピードではない)スピード練やサンダル走60分も怖さがなくなりました。そうではあるものの、トレーニング耐性はかなり落ちたようです。
朝の1kmインターバル5本で疲れきってその後丸一日ゴロゴロしたり、トレラン20km4時間走の帰り道、いち早く帰りたくてどこにも寄り道せずに帰宅したり。かつては餃子の満州に直行してたのに。
食べ物に気をつけたり、クエン酸やら亜鉛やらとってるしストレッチやセルフマッサージなどやれることはやってるつもりだけど何ですかねえ。加齢ですよね。
そうは思いつつも、ここからは目指せ走れて筋骨隆々な初老男がテーマです。そんなお父さんの1週間メニューがこちら。
月 休み
火 朝 1kmインターバル5本
夜 自重筋トレ
水 朝 2kmジョグ
夜 3kmT走
ジムでウェイトトレ
木 朝 2kmジョグ
夜 12km
金 休み
土 60分ジョグ
ジムでウェイトトレ
日 登山やトレラン
9月はだいぶ走れました。7月…
平日2回の帰宅ランでもうお腹いっぱいです。
いやあしかし走ってもどこも痛くないってのは良いですね。高強度も大丈夫なんじゃねってことで1km5本やってみました。
これが現在地でした。そういえばvo2maxも50になってたもんな。
1kmは週1で続けていくつもりなので58まで戻るのか実験ですね。
ということて、ケガが癒えたので9月からはまた積み上げていけそうです。
ようやくケガ治りました。走っても痛みがないってのは気分が良いですね！そうはいっても加齢による節々の痛みからは解放されそうにありませんけども。特に起き抜けの。
振り返ると足底筋膜炎とリスフラン関節捻挫もレース後の身体のメンテナンス不足、休息不足から発症してるので本当に気をつけないと。あと何年走れるかわからんし。
こうなると、何かのランニングイベントに参加したくなってきますね。錦秋の奥武蔵、秩父ジャーニーランって楽しそうですね笑
