お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

5/3から9までのまとめ レスト週

 

まとめ TSS489

 

連休後半は部屋の模様替え大作戦のため、全く身体を動かさなかった。

 

●週末の3F*1 

 

先週末 71/54/16

今週末 71/75/-4

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 489

時間 : 8:31

バイク : 175km

ラン :    19km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 na

今週末 na

 

 

5/3月 お休み

 

実家から自宅への帰路。道の駅でソーキそばをいただく。

 

5/4火 お休み

 

模様替え大作戦1日目。

まずはお父さんの自転車部屋を子どもに明け渡す。断捨離を進めていたのでスムーズ。それでも不用品が出てきたのでメルカリで処分。自転車グッズはすぐに買い手がつくので助かる。

 

子どもと奥さんの部屋は目処が着いた。お父さんの部屋は辛うじて眠ることができる状態。

 

5/5水 お休み

 

模様替え大作戦2日目。

お父さんの青春を彩った漫画やアダルトDVDを処分する。漫画250冊、DVD50枚が7kに化けました。

 

 

 

5/6木 22TSS+167rTSS


 
●朝 L2ローラー30分

 

久しぶりの運動。血液を循環させるのみ。

 

●夜 帰宅ラン 19km

 

連休の谷間出勤。18時に脱社して久しぶりの帰宅ラン。

 

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5/7金 筋トレ
 


●朝 筋トレ

 

 

 

5/8土 193hrTSS
 


●朝 おは物見山

 

物流センター坂→清澄→三段坂→山村学園坂で100km。平坦はエアロフォームを意識して。やはり頭下げると効果抜群でスピードの乗りが良い。坂は3分以内の短い坂ばかりなのでダンシングメイン。zwiftばかりですっかり忘れていた身体の使い方を思い出してきた。4時間のナイストレーニングでした。

 

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5/9日 107hrTSS

 

●朝 彩湖朝練

 

ZTTの彩湖周回に混ぜてもらう。10人以上いるので1周のうちに先頭ひく回数は2回くらい→今日はツキイチでお願いしちゃいます。

 

60分ほど周回して終了。土手上の折り返しは立ち漕ぎスプリントよりもハイケイデンスでギア上げていく方がイージー

 

 

来週の計画
 

1/3週。

奥武蔵42.195kmは延期となった。次のレースは7月のJCRC群馬かなあ。

 

月 朝 筋トレ

火 朝 L2ローラー60分

  夜 帰宅ラン

水 朝 L2ローラー60分

木 朝 L2ローラー60分

金 朝 筋トレ

土 朝 おは物見山100kmL4

日 朝 L5ローラー60分

*1:Fitness/Fatigue/Form

4/26から5/2までのまとめ 3/3週目

 

まとめ TSS330くらい

 

連休は、実家巡りや子ども部屋の模様替えのため、当初考えていたトレーニングは出来ず、食べて寝るだけの生活だった。

 

●週末の3F*1 

 

最近は3Fではなく1Fになっているな。

 

先週末 74

今週末 66

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 330くらい

時間 : 5:30

バイク : 60km

ラン :    15km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 68.0/18.3

今週末 na

 

 

4/26月 筋トレ
 

●朝 筋トレ

 

4/27火 50TSS
 


●朝 carson-4 45分

 

3週間ぶりのSSTローラーはツライ。こんなに強く踏まなければいけなかったかな?左の四頭筋の奥の方に硬いしこりがある感覚。もろやまトレランのダメージがまだ抜けていないようだ。

 

4/28水 28TSS+100rTSSくらい

 

●朝 carson-4 30分

 

気持ちが乗らず45分の予定を30分で切り上げ。そんな時もあるのである。

 

●夜 帰宅ラン 13km  

 

脱社が20時を過ぎていたため、電車で2駅移動してからの10km走。爽やかな風が走っていて気持ち良い。

 

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4/29木 94TSS
 

●夕 TOWステージ5

 

カロリー消費目的でL3ローラー60分。

 

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4/30金 筋トレ
 

●朝 筋トレ

 

連休の狭間出勤。

他人の成果を待って組み合わせて自分の成果にする立場上、曜日の区別ない長時間労働もやむなしなのか。適法だけどいくないね!

 

 

5/1土 50rTSSくらい
 

●昼 荒川土手30分ジョグ

 

昼間の用事を済ませて、夕方の歯医者までの隙間時間に土手ランをちょこっと。

 

歯医者は前歯の神経を除去する地獄の治療3回目。麻酔をしていてもイヤなものはイヤ。

 

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5/2日 お休み

 

GWということもあり、県境をまたがない実家にGO!

 

 

来週の計画

 

レスト週。

GWを利用して低下基調のCTLを上向かせる作戦は失敗した。5/15の奥武蔵グリーンラインラソンは低めのフィジカルで臨むことになりそうだ。

 

月 朝 お休み

火 朝 お休み

水 朝 お休み

木 朝 L2ローラー30分

  夜 帰宅ラン20km

金 朝 筋トレ

土 朝 おは物見山

日 朝 彩湖ブリックラン

*1:Fitness/Fatigue/Form

4/19から25までのまとめ 2/3週目

 

まとめ TSS231
 

先週末のもろやまトレランのダメージ(筋肉痛)がひどい+仕事インターバルが高強度なことを言い訳にして平日はアクティブリカバリーのみ。仕事はあと2週間の辛抱かな。231TSSなんて週末2日で達成する負荷だ。

おそらく今は底。辛抱の時。

 

●週末の3F*1 

 

最近は3Fではなく1Fになっているな。

 

先週末 80

今週末 74

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 231

時間 : 4:57

バイク : 123km

ラン :    3km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 na

今週末 68.0/18.3

 

 

4/19月 お休み

 

両脚にケガ寄りの筋肉痛が発生している。

林道下りのダメージ恐るべしだな。

 

4/20火 15TSS

 
●朝 L2ローラー20分

 

4/21水 15TSS

 

●朝 L2ローラー30分

 

4/22木 15TSS

 

●朝 L2ローラー30分

 

4/23金 33TSS

 

●朝 L2ローラー30分

 

4/24土 182hrTSS

 

●朝 おは物見山100km

 

何やら朝練時間に目が覚めた。

金曜日、仕事で気がかりだったことにようやく一筋の光明が見えた、ような気がするような気がするからか。どんなに「たかが仕事だ」と、たかを括って平気なフリをしていても、やっぱりどこかで気になっていたのだろう。お父さん真面目だから。

 

ということで、物見山方面へゴウ!であります。

SNSで埼玉県南からの北上ルートが改善されたのは聞いていた。→想像以上によい。彩湖から入間大橋までサイクリングロードが整備されていて、車と並走する時間がほぼなくなっていた。

 

途中、チーム物見山トレインに出くわし驚いた。まだ活動していたんですね。彼らのトレインが物見山に向かったので、お父さんは清澄坂に向かう笑。鳩山あたりをぐるっと周って100kmノンストップのナイスライドでした。

 

帰宅して歯医者いってから休日出勤。テレワークのご時世だが対面で指差し確認しないとなコもいるのでやむなし。

 

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4/25日 お散歩3km

 

●朝 パンランニング 奥さんと子どもと

 

近所のパン屋を目的地に朝活ランニング。

何と幸せな時間だろう。

 

 

来週の計画
 

3/3週目。

GWを利用して低下基調のCTLを上向かせよう。

 

 

月 朝 筋トレ

火 朝 SSTローラー60分

  夜 帰宅ラン18km

水 朝 L5ローラー30分

木 朝 SSTローラー60分

  夜 土手ラン10km

金 朝 筋トレ

土 朝 おは物見山

日 朝 彩湖朝練ブリックラン

*1:Fitness/Fatigue/Form

4/12から18までのまとめ 1/3週目

 

まとめ TSS403

 

うまくトレーニングが積めない日々が続いている。クソ真面目ゆえに、仕事のアレコレが私生活に影響を及ぼし始めたか。最も忌み嫌うパターンだ。何とかせねば。

 

●週末の3F*1 

 

先週末 78

今週末 80

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 403

時間 : 7:11

バイク : 83km

ラン :    33km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 68.0/18.3

今週末 68.5/17.7

 

 

4/12月 93rTSS

 

●朝 筋トレ

 

●夜 帰宅ラン10km

 

20時脱社なので電車移動して10km帰宅ラン。これくらいの距離なら毎日いけそう。

 

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 4/13火 61TSS


 
●朝 carson 61TSS

 

2週間ぶりのcarsonはきつかった。

そもそも起き抜けの安静時心拍が54と疲労が抜けていない感がありあり。パワーも出なくて4倍7分はムリ。こんな日もある。

 

 

4/14水 36TSS


 
●朝 L2ローラー50分

 

雨、低気圧の影響で身体もどんよりしている。夕べから疲労を感じていたので気持ちの良いところで汗出しローラーのみ。

 

 

4/15木 56TSS


 
●朝 L2ローラー60分

 

たっぷりの睡眠と晴天のおかげで気分爽快。とはいえ週末に向けて疲労の上塗りに注意、ということで今日もL2ローラー。

 

 

4/16金 筋トレ


 
●朝 筋トレ

 

新職場の仕事の強度にまだ身体が慣れない。

初見の峠道を上っているようなものだ。KOMまでどれくらい?この勾配はいつまで?水は汲めるの?

うーん、楽しくない。

 

 

 

 

4/17土 休み


 
明日のもろやまトレランに備えて何もしないデイ。子どもとショッピングモールでデートして幸せなお父さん。

 

 

4/18日 157rTSS
 

●朝 毛呂山トレイルラン

 

こちら↓

 

opyota.hatenablog.com

 

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来週の計画
 


2/3週目。

そろそろ軸足を自転車に置こうか。

夏の群馬CSCに出たいな。

 

月 朝 休み

火 朝 SSTローラー30分

  夜 帰宅ラン18km

水 朝 SSTローラー60分

木 朝 SSTローラー60分

金 朝 筋トレ

土 朝 おは物見山

日 朝 彩湖ラン10km

  朝 彩湖バイク10周

*1:Fitness/Fatigue/Form

【レースレポート】第10回 奥武蔵もろやまトレイルラン

 

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初のトレランレース。家から近いもろやまトレイルラン24kmに参加しました。

 

過去のレースレポートを読んでみたものの、なかなかイメージがわかず勝手がわかりません。今回はソロ参戦のため、レース後は自力で帰宅しないといけません。そんなわけで目標は「怪我せず迷子にならずに完走」です。

 

持ち物

エイドが5kmおきにあるので重厚な装備は不要らしい。本当かな→ハイドレーション1.5Lはなくても良かったけど、500ml程度のボトルはあった方が安心です。

 

前日が雨予報だったので、ガーニーグーとトレイルゲイターを事前にポチっておいたのは我ながらグッジョブでした。

 

バックパック

ファーストエイドキット

水500mlのフラスコボトル

アミノバイタルプロ×2

ハッカ油スプレー

 

●装備(上から)

ランニングキャップ

オークリーEVゼロ

ロンT

ファイントラック ドライレイヤー

自転車指切りグローブ

半ズボン

5本指ショートソックス

トレイルゲイター

ホカオネオネ チャレンジャーATR5

テーピングを足首と膝に

ガーニーグーを足指に

 

レースレポート

 

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9時からの開会式に参加しつつ芝生で準備運動する。お父さん的には完走が目標なので緊張感はゼロ。ただし次回があるかもしれないので止まらずに走り(歩き)続ける心持ち。

 

9時半に一斉スタート。お父さんは密をさけて最後尾から。スタートして4kmは緩やかな上りが続くロード区間。ここをアップ区間にするつもりだったけれども、時折り現れる激坂区間が心拍をあげる。気づけば心拍はL5領域に張り付いており苦しい。序盤からHPが削られる展開だ。ようやく下り基調となり息が整ったーなんて思っていたら、お待ちかねのトレイルの入り口に到着して少しの渋滞。

 

実は記憶があるのはこのあたりまで。

 

正確にいうとスタート直後のロード区間とゴール手前のロード区間だけは思い出せる。

 

残りの3時間程度は、前走者や道標やスタッフの方の誘導に従い、上り下りをひたすら繰り返す展開でどこを走って(歩いて)いたか全く思い出せない。時折り景色を眺めた記憶はあるものの、鎌北湖も一本杉も獅子が滝もユガテもどこにあったのか全くわからない。

 

逆に言うと、こんなお父さんのような初心者でもコースロストする事なく完走できるありがたいイベントということかと思います。正に開会式で代表の方がおっしゃっていた通り。

 

はい、トレランのレースに初めて参加してきました。今後トレランが、お父さんのトレーニングライフの欠かせないピースになるかは(記憶がないから)まだわかりません。ということで来月は奥武蔵グリーンライン42.195kmに参加して、トレランのホントのところを体感してきます。

 

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13時過ぎに会場を後にして、14時半には自宅に着いていた。

 

おしまい

4/5から11までのまとめ

 

まとめ TSS260
 

先週土曜日の彩湖デュアスロンのダメージが大きくて、月曜から金曜まではアクティブレストのL2ローラーを短時間するだけ。

 

●週末の3F*1 

 

先週末 81

今週末 78

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 260

時間 : 5:05

バイク : 101km

ラン :    10km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 68/17

今週末 na

 

 

4/5月 休み

 

土曜日のレースの影響で身体の芯から疲労している感覚。筋肉痛もひどく筋トレをする気にはならなかった。

 

4/6火 46TSS

 

●朝 L2ローラー60分

 

ここ2週間ほど食べ過ぎている。朝起きても消化が済んでいないのか、腹のシルエットが悪い。脂肪燃焼ローラー60分で抵抗する。

 

 

4/7水 19TSS
 

●朝 L2ローラー30分

 

朝の目覚めが良い。

メンタル負荷過多による早起きな気もする。

いずれにしてもこれまで6時半スタートだったローラーが6時にスタートできるのは都合が良い。

 

●夜 リスタイル

 

土曜日の100kmデュアスロンでガチガチになった身体を丁寧にほぐしてもらえた。

 

この御茶ノ水にある整体院は、池袋の名門柔道場の3代目である院長が経営しており、お父さんはかれこれ10年ほどお世話になっている。

 

本当にゴッドハンドなので、お近くの方でカラダに悩みがある方はぜひ行ってみてください。

 

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4/8木 38TSS
 

●朝 L2ローラー45分

 

今日もアクティブレスト。

なかなか疲労が抜けないのは睡眠の質も関係しているのだろう。

 

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4/9金 筋トレ
 

●朝 筋トレ

●夜 オンライン歓迎会

 

 

 

4/10土 89rTSS
 

●朝 歯医者

 

前歯の神経が感染しており、このまま放置すると抜歯の運命を辿るとのこと。歯根を残すために神経除去して差し歯にするのが最良との説明を受ける。

 

長年通っている歯医者だから信用しているけど、もう少しそういう情報は早めに貰えないと判断が難しい。自分で質問していかないといかんな。受け身過ぎて反省。

 

●昼 父のスマホセッティング

 

父のスマホdocomoなこともあり手こずる。(自分のはau)3時間かけて完成。ワークマンのメリノウールのロンTとトラベルシェルパンツ(肌触りが最高!)、アシックスのGT2000(お古)をお持ち帰りいただく。車のライトの黄ばみを除去していただいた。

 

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●夕 不整地ラン 60分

 

来週の日曜日に迫った、毛呂山トレイルラン24km。久しく履いていないホカオネオネのチャレンジャー5を引っ張りだして、土手の草地を走る。身体が重くてかなわないな。ケガした左脚はもう大丈夫そうだ。

 

 

4/11日 68TSS

 

●昼 L2ローラー75分

 

腹が丸い。ストレスを理由におやつを食べ過ぎだ。彩湖でも周回しようかと思ったが、ロードバイクの前輪がパンクしていた。シーラント入れたりしていたら朝練は終了している時刻。

 

こんな時はローラーが便利。図書館で借りた本を斜め読みしながら汗を流す。学生向けの本だが、社会人25年生にとっても参考になる。

 

 

来週の計画
 

1/3週目。

日曜日は初めてのトレランのレース。

 

 

月 朝 筋トレ

  夜 帰宅ラン

火 朝 SSTローラー60分

水 朝 SSTローラー30分

木 朝 SSTローラー30分

金 朝 筋トレ

土 朝 お休み

日 朝 毛呂山トレイルラン24km

*1:Fitness/Fatigue/Form

3/29から4/4までのまとめ レスト週

3/29月

レスト週でも筋トレはやる。

いよいよ今年度もあと3日だ。やれる事はやった。

後は腹据えてやろう。

 

3/30火

朝は60分の脂肪燃焼ローラー。

夜は帰宅ラン。脱社が21時になってしまったが土曜のレースに向けた回復力を考慮すると、火曜がラストチャンス。

 

3/31水

レスト週のローラーはL2と決めているので気が楽だ。起きてサドルをまたぐまでの動作に迷いがない。

 

4/1木

異動初日。

変化を楽しむ余裕をもって前向きに日々を過ごしていこう。色々あるなあ、である。

今年は、これまで積み上げてきたフィジカルが、ストレスに曝されるであろうメンタルを守る事が出来るかのテストでもある。

 

4/2金

初任者なりにアレコレ考えてみるも限界がある。

今年度は全て受け入れながら経験値を積む時間なんだろうな。

 

4/3土

彩湖の100kmデュアスロンに参加。

家族総出で応援に来てくれる。ありがとう。

レース後は孫の顔を見せに実家に移動してご馳走をいただく。

 

4/4日

実家の通信費見直しやスマホの機種変更。