4/13から19までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ
4/13月　SSTショート　81TSS　+　筋トレ　
4/14火　土手ラン　5.9km
4/15水　Trofeo Bologna Race (B)など　102TSS　+　子ども土手ラン＆ウォーク1時間
4/16木　テンポ走60分　68TSS
4/17金　テンポ走40分　54TSS+帰宅ラン　19.59km
4/18土　ASIA120km（C）　124TSS
4/20日　土手ラン　10.9km
来週の計画

まとめ

参勤一休の2勤目。

弊社でも在宅勤務が本格稼働。

9時から17時まで仕事して、17時05分からZWIFTを始めることが出来る環境。

帰宅ランが恋しくなったら出社する、そんな働き方。

GWまではこんな感じでも良いかな。

●今週の3F*1

stravaではランの方がフィットネスの向上に与える影響は大きいかも。

月　86　94　-8

火　85　88　-3　→　土手ラン5km

水　85　87　-3

木　85　85　0

金　88　101　-14　→　帰宅ラン20km

土　88　103　-15

日　89　103　-15　→　土手ラン10km

●バイク

TSS　:　428

仕事量　:　4742kj

時間　:　7h04m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏

●ラン

時間　： 3h10m

距離　:　36.4km

4/13月　SSTショート　81TSS　+　筋トレ　

在宅勤務デイ。外は雨がすごいので少し得した気分。いやそんな事より日本の今後が心配だ。

●朝　SSTショート　81TSS　896kj　165bpm

昨日ノートレだったので月曜だけどローラー。

夕べはボディメンテナンスをさぼったので体がぎしぎししている。

1セット目で投げ出そうかと思ったけど奇跡的に完遂。

f:id:opyota:20200420105652j:image

●夕　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　20秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　40回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　50回　→中止

4/14火　土手ラン　5.9km

●朝　土手ラン　5.9km 30:20 5:08/km

今日も在宅勤務。

仕事開始前にひと汗流しておく。

在宅勤務の時は朝ランからの夕方ローラーがベスト！と思ったのだが、家族との生活ペースに合わせると18時過ぎには風呂に入り、夕飯をとることになり、即ち夜ローラーをやる気は消失してしまうことがわかった。

f:id:opyota:20200416092404j:image

4/15水　Trofeo Bologna Race (B)など　102TSS　+　子ども土手ラン＆ウォーク1時間

●朝　Trofeo Bologna Race (B)など　102TSS 1025kj 167bpm

昨日ランのみだったので今日のバイクは100TSSまでやる。

当初グループライドB90分に参加していたがパワーロストでドロップ。砂漠区間の直線往復のライドだったのでUターンして前待ちしようとしたがUターン出来ず。仕様かな？

諦めてボローニャのレースに参加。4倍で走りきる心持ち→結果4倍で着地。その後15分ほどテンポ走して100TSS。

f:id:opyota:20200416093301j:image

●夕　子ども土手ラン＆ウォーク　1時間

4時に仕事を切り上げて子どもと土手に行く。土手は週末以上のにぎわいだった。多くの子どもたちは行き場もなく、土手や大きな公園に集まるしかないのだろう。まさに健康を維持するためには必要な活動である。

ウチの子も1日1時間リングフィットアドベンチャーで運動しているがやはり外は気持ちが良いようだ。たくさんおしゃべりして帰宅。良い時間。

4/16木　テンポ走60分　68TSS

不要不急ではない事情でオンサイトお仕事。帰宅ランのフル装備な日に限って雨なのはなぜか。先週から引き続き2回目である。運動量が不足している。

●朝　テンポ走60分 68TSS 782kj 167bpm

ロンドンの山から地下を抜けて地上に出る際の急な階段がありますが、ここをERGの負荷に合わせるとダンシングすることになり、自然と6倍あたりの出力になるのね。こんな時はTACX NEO2Tの優秀さを特に感じるな。MINOURAの時はシッティング120回転くらいで凌いでいた区間。

f:id:opyota:20200417091440j:image

●夜　帰宅ラン　→ 雨のため中止

4/17金　テンポ走40分　54TSS+帰宅ラン　19.59km

今日もやんごとなき事情でオンサイトお仕事。10時からの時差出勤だが、北の方からやってくる上野東京ラインは混んでないが空いてもいない。座席は満席、ドアの四つ角も満員、座席前に立っている人がちらほら。

● 朝　テンポ走40分　54TSS　527kj　161bpm

ワトピアの火山を上るルート。

火山区間だけ4倍を割らないようにする走。

f:id:opyota:20200417092605j:image

●夜　帰宅ラン　19.59km 1:42:24 5:14/km

もはや皇居からランナーは去ったと言っても良いくらいの過疎っぷり。そうはいっても丸の内のオフィスの明かりはついているので不要不急ではない仕事があるのだろう。ボクも今日はそのうちのひとりだったし。

さて今日はBU走をしよう、と走り始めたが、キロ445をうまくキープできない。走り方を忘れてしまっている感覚、加えて、心拍には余裕があるがケガが怖くてペースアップ出来ていない。そのうち感覚は戻ってくるだろうから焦らない。

f:id:opyota:20200418070006j:image

f:id:opyota:20200418065922j:image

4/18土　ASIA120km（C）　124TSS

●朝　ASIA120km（C）124TSS　1513kj　153bpm

雨の土曜日はASIA120km。3時間じっくりテンポ走と最後15分くらい強度あげて追い込めるお気に入りのイベント。これまではそうだったのだが、今日は様子が違った。

こんなご時世なので参加者多め。レベルも高いようで、残り1時間以上あるのにBクラスに吸収される。速すぎじゃない？と思ったらマツケンさんやRXのキャプテンやWCUなどの有力な選手がなぜかBクラスで出走しいる。5分ほど先頭集団にぶらさがってみたけど、集団に残るには4倍必要。今日は（今日も）無理。2時間走って終了。

自転車を降りて、ふと見るとTACXが汗まみれだった。スマートローラーサドル下にはファンや金具があるから良くなさそうだ。これからはタオルで養生することにしよう。

そして、金曜帰宅ラン→ASIA120kmは回復力的に無謀かもしれない。4倍がつらいわけだし。帰宅ランを木曜日にする？週の基本計画を練り直そう。

f:id:opyota:20200420105355j:image