2/3から9までのまとめ

今週のトレーニング

まとめ

●今週の3F*1 

月　94　82　11

火　94　83　10

水　93　82　10

木　92　75　16

金　90　68　22

土　89　64　24

日　94　98　-4

●バイク

TSS　:　289

仕事量　:　3132kj

時間　:　4h28m

距離　:　67km

FTP　:　260(3.93w/kg)　

●ラン

時間　：  2h19m

距離　:　28km

2/3月　テンポ35分  31TSS  +  筋トレ

子どもと豆まき。

リビングに散った豆はお犬さまが回収。

●朝　テンポ走35分  31TSS  403kj  135bpm

血液循環走。

週末がレースのため、今週は月から水がトレーニングデイ。

●朝　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　10秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　40回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　40回

2/4火　エミリーズSM　47TSS　+　Tour de Zwift: Stage 6 Race (B)  54TSS 

●朝　エミリーズSM + テンポ5分 47TSS  465kj  162bpm

3セット目の色がはっきりしないが体感は戻ってきている印象。朝から吐きそうになるまでこのメニューやる事自体メンタルが正常な証だ。

●夜　Tour de Zwift: Stage 6 Race (B)  54TSS  505kj  165bpm

Tour de Zwiftのレースは30分で終わるので好都合。今日は足の合う人たちと集団スプリントしたい心持ち。帰宅が遅れたので十分なアップは出来ず、心拍130まで上げたところでレーススタート。

2分もたず先頭集団からドロップしたので4倍でたんたんと一人旅。10分後に20人の最終便に吸収されたので以降テンポ走。ゴール前の坂2回で集団はバラけてしまいゴール前では4人。ラスト1分を5.5倍まであげて耐えていたら抜け出せたので、ゴールまで追いつかれないように粘って終了。

2/5水　テンポ走30分　27TSS　+　土手ラン　3kmペース走

●朝　テンポ走　30分  27TSS  338kj  133bpm

1時間かけてクリスクロスをするつもりだったが朝寝坊したので30分のテンポ走に日和る。

●夜　土手ラン　3kmペース走　4:30/km

今週末のレースをキロ415で通せるかのシミュレーション。1kmアップ130まで心拍あげてスタート。ちょっと足りないかも。

4:27  4:39  4:23

キロ415できません！

コースは2km向かい風、1km追い風のレイアウト。感覚的には最初キロ4で突っ込み過ぎてたれてから耐えた展開。気を抜くと苦しいからか上体をガチガチに固めて走っている。良かったところが思いつかない。

経験値が足りないな。先週初めてやった1kmスピード走を継続してキロ4のペースに体を順応させよう(遅

レースの目標タイムは、キロ420で21:40に修正。

2/6木　テンポ走30分  28TSS

●朝　テンポ走30分  28TSS  348kj  133bpm

週末に向けてテーパリングのつもりで今日からは質と量も控えめに。

2/7金　テンポ走30分  26TSS

●朝　テンポ走30分　26TSS  331kj  127bpm

朝、疲れが抜けてない気がする。昨日ストレッチが不十分だったかな。

●夜　歯医者

就寝用マウスピース型取り。

保険適用で3000円。

●夜　ディズニーシーお迎え

車で待機中、暇だったのでガーミンのダイナミクスポッドをポチッてまった。いよいよメイントレーニング種目がバイクからランに変わるのだろうか。

2/8土　土手ラン　レース前調整　30分走

●朝　土手ラン　30分走　5:30/km

レース前の調整。何を参考にしてこのメニューを組んだんだっけ？

2/9日　カーフマン南関東　川崎港東扇島　エイジクラス

レースレポートはあとで。

来週の計画 

トレーニング再開。

３勤１休の１勤め。

月曜　朝　筋トレ

火曜　朝　エミリー　50TSS

　　　　　30分レース　50TSS　

水曜　朝　LTクリスクロス　50TSS

　　　夜　帰宅ラン　18km

木曜　朝　SSTショート　60TSS

　　　夜　懇親会

金曜　朝　筋トレ

　　　夜　30分レース　50TSS

土曜　朝　30分レース　50TSS

　　　　　グループライド60分　70TSS

日曜　朝　トラック1kmインターバル走

　　　夜　テンポ走60分　60TSS

バイク　440TSS

ラン　40km

*1:Fitness/Fatigue/Form