8/24から30までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ　758TSS
8/24月　筋トレ
8/25火　グループライドB60分67TSS+帰宅ラン18.58km
8/26水　筋トレ+L4ワークアウト20分23TSS
8/27木　 Bクラスレース50分77TSS+Cクラスグループライド60分64TSS
8/28金　お休み
8/29土　彩湖10周133TSS
8/30日　彩湖8周117TSS
来週の計画

まとめ　758TSS

３勤１休の３週目。

良く練習できていると思うがCTL77と低調。

●今週の3F*1

月　73 58 15

火　77 82 -6

水　76 74 2

木　77 79 -3

金　75 69 5

土　76 79 -3

日　77 84 -7

●バイク+ラン

TSS　:　758

仕事量　:　4893

時間　：　9:41

バイク　:　271km

ラン　: 18.61km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏

8/24月　筋トレ

一週間ぶりにオンサイトお仕事。行きも帰りも電車は混雑していて閉口。弊社もそうだがオンオフの業務整理にはもう少し時間がかかるんだろうな。通勤の光景が変わるのはそれからか。

8/25火　グループライドB60分67TSS+帰宅ラン18.58km

●朝　グループライドB60分67TSS702kj164bpm

安定の子どもに起こされての6時に目覚め。一度5時にも半覚醒したが二度寝を決めてしまった。6時半スタートの60分走にエントリー。ラスト4分のフリー区間はうまく前に着いていけた。

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●夜　帰宅ラン　18.58km

気温高めだけど風があるので走りやすい。今日はベタ足にならずにうまく走れたと思う。弾く感覚や地面を押す感覚があったし。

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8/26水　筋トレ+L4ワークアウト20分23TSS

●朝　L4ワークアウト　20分 23TSS 227kj 149bpm

どちらかというとSSTよりの20分走。2分SST+30秒L5のメニュー。昨日のランのこともあり足は重いが何とか完遂。

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●夜　リスタイル

月に一度のメンテナンスデイ。

前腿の縫工筋とナントカ筋の剥がし方など。そこを指ではがせるでとするとフォームローラーはハムと尻だけで良いのか聞くのを忘れたな。

8/27木　 Bクラスレース50分77TSS+Cクラスグループライド60分64TSS

●朝　Bクラスレース50分 77TSS 688kj 168bpm

在宅勤務デイのため朝がゆっくり。ニューヨークの短いコースを周回してスプリントポイントもあるっぽい。カテゴリー別スタートなのでAに引き摺り回されずに走ることが出来ると思っていた。

しかしスタートアタックがなかなか落ち着かない。前を見ると6〜7倍で先行しているコロンビアーノがいる。5分たっても出力が落ちないのでようやく集団は諦めムードになり落ち着く。後はスプポで20秒もがいて吸収されてを繰り返して最後まで。結局ポイントはとれたのだろうか。zwift powerに掲載されているのかな。そしてコロンビアーノは逃げ切っていた。

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●夕　Cクラスグループライド60分　64TSS 654kj 169bpm

今日は珍しく100TSSまであとひと息なので血液循環走のつもりでエントリー。3倍アッパーのはずだったがイエロービーコンがフライヤーを容認しないから、ちょいちょい3倍を超えてきてツライ。そしてフライヤーをキャッチしてみるとジャパニーズ多めで気まずい。残り5分はフリーだったので前に着いていって30秒もがいて終了。

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