3/9から15までのまとめ

まとめ

1勤目。

疲れも抜けて気持ち新たにトレーニング再開。

水曜と木曜は全国の支店から参加者を招集しての集合研修。

このご時世にチャレンジングな弊社。

●今週の3F*1 

月　79　51　27

火　79　54　24

水　78　55　23

木　77　53　23

金　77　52　24

土　80　75　4

日　78　65　13

●バイク

TSS　:　459

仕事量　:　4814kj

時間　:　6h55m

距離　:　174km

FTP　:　260(3.93w/kg)　コーガン方式（2019/6）

              275(4.18w/kg)　MAP方式（2020/3/20）←　New

●ラン

時間　：　NA

距離　：　NA

3/9月　筋トレ

●朝　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　10秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　40回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　40回

3/10火　エミリーズSM　+　テンポ走　76TSS

●朝　エミリーズSM  +  テンポ走30分　76TSS　793kj　167bpm

珍しく3セット目まで上手く維持出来た。

グリーン、イエロー、オレンジの境目もくっきり。

3/11水　SSTショート　61TSS

●朝　SSTショート　61TSS　644kj　155bpm

序盤は足に重さを感じつつも半分過ぎると慣れてきて良い感じ。

●夜　研修からの懇親会

空腹にビールぶっこんであっという間に酔う。一次会で撤収。

 3/12木　テンポ走40分　42TSS

●朝　テンポ走40分　42TSS　486kj　145bpm

血液循環走ですっきり。

●夕　研修からの職場へ

ちょっと心配事があったので帰社。

この2日間いろいろあったようで、戻ってよかったわ。

我ながら良いアンテナしてた。

3/13金　FTPテスト（MAP方式）　51TSS

●朝　FTPテスト　51TSS　444kj　169bpm

冬季休暇で今日から4連休。

時間に余裕があるからか、FTPを計測する気になった。実に1年ぶりかな。

いつもはコーガン方式で地獄の20分TTをやるんだけど、今回は新たな試みということでMAP方式でやってみる。MAPは苦しい時間が5分以内らしいのでボクにぴったり。

結果、260w（3.9倍）から275w（4.18倍）に大幅アップしてしまった。

ボクは短時間高強度は得意なのでMAPの方が高い数値が出そうだなとは思っていた。

275wで1時間走は想像できないな。

明日からのトレーニングがつらい。

3/14土　ASIA120km（C）　205TSS

●朝　ASIA120km（C）　205TSS　2447kj　171bpm

最近の土曜日のお気に入り。朝8時からなので遅起きでも大丈夫。

実際の走行距離は130kmなんだが、なぜイベント名称は120kmなんだろう。

この日の狙いもいつも通り。

Cクラスでテンポ走して、ラスト15分は後続のグループに混じって高強度錬。

2時間45分をCで過ごし、残り10kmあたりでAとBのグループが追い付いてきた。なかなか消耗していて後ろにぶら下がるのもきつい。1回目の坂で千切れ、2回目の坂でも更に千切れる。第3集団あたりでスプリントしてゴール。

3/15日　お休み

本当なら板橋シティマラソンの日。今回は仕方がない。また来年。

来週の計画

2勤目。

ランニングはまだおあずけなのでバイクで積み上げ。

月　朝　筋トレ

　　朝　60分レース  100TSS

火　朝　エミリーズSM  +  テンポ走30分  70TSS

水　朝　彩湖朝練  100TSS

木　朝　SSTショート  60TSS

金　朝　筋トレ

土　朝　アジア120km  200TSS

日　朝　彩湖朝練　100TSS

バイク：630TSS

*1:Fitness/Fatigue/Form