9/28から10/4までのまとめ

まとめ　747TSS
 

３勤１休の１週目。週末の朝に時間があったので週間700TSS超えでCTLは90復活。過去を振り返ると90台は回復が早まるのでよりトレーニングできた気がする。が無理はダメよ。

●週末の3F*1 

先週末　85   97   -12

今週末　90   116   -26

●バイク+ラン

TSS　:　747

仕事量　:　3464

時間　：　7:50

バイク　:　180km

ラン　:    31.4km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

9/28月　筋トレ

鏡の中の自分の身体がいけてない。体脂肪率15%といったところか。自転車始めてかれこれ10年経つけどいまだにイケてる身体=体脂肪率10%未満になったことなどない。

9/29火　L5ワークアウト30分41TSS+帰宅ラン23.24km220rTSS

●朝　L5ワークアウト30分 41TSS 371kj 161bpm

5倍3分、4.5倍1分×8本レスト1分、5倍1分

キツイけど一昨日の5km走に比べればそうでもない。呼吸に気をつけながら。終わったらプチ吐き気なので追い込めたということでしょう。
 

●夜　帰宅ラン　23.2km 256rTSS

19時スタートは久しぶり。今日は北風が涼しいナイスコンディション。足は前に出るし呼吸も楽で出だしから快調。日曜日の赤羽マラソンで高強度走の感覚がまだ残っているからかキロ5が相対的に楽ちん。

板橋近辺で迷子になった。

この坂を全力走することにしている。

9/30水　血液循環走50分51TSS+リスタイル

●朝　血液循環走50分51TSS556kj160bpm

血液循環走のつもりがラスト5分ムキになってしまった。

●夜　リスタイル

回数券を購入。もはや院長の手技なしではトレーニングを継続できないので必要経費である。ここ10日間苦しんでいた寝違えがだいぶ良くなった気がするし、腹と尻も緩んだので明日からトレーニングが捗るね。ありがたや。

10/1木　 筋トレ+血液循環走45分48TSS
 

●朝　血液循環走45分 48TSS 517kj 158bpm

カロリーは消費しておく。

今年も残り3カ月。9カ月の成果は何だろう。やっぱりメイントピックはランニングかな。帰宅ランを継続できているのが大きい。

10/2金　筋トレ
 

繁忙期突入。

10/3土　彩湖朝練10周 138TSS

●朝　コムリン練　138TSS 1198kj 

7時からコムリン練。結構集まって8人。8周ローテ+2周フリー。土手上40km土手下45kmで進行し、坂とヘアピンで6〜7倍の30秒インターバル。エコノミーに気をつけて走れば最後まで残るのはカンタン！とか思っていたらフリー区間の坂アタックで千切れた。

帰宅して9時前。チャチャっと準備して子どもと原宿デイト。10歳の小五女子と手を繋いで竹下通りを歩く。溢れる幸福感。コスメ、洋服、スクイーズ、イチゴあめ、チーズ入りハットッグ、クレープ、グミ詰め放題。子どもは化粧ポーチとアイシャドウという背伸びグッズを手に入れてご満悦。原宿を離脱して渋谷へ移動。109と渋谷スカイをハシゴして18時帰宅。良い土曜日でした。

10/3日　彩湖デュアスロン　5km+40km+3km 214TSS 

●朝　彩湖トラックラン 5km 74rTSS 164bpm

日曜の朝6時から5人も集まってくれた。ありがたや。1kmごとに530-500-430-400-フリーの予定だったがみんな人と競るとペースがあがるようで。想定以上の強度で走れてこれまたありがたい。

●朝　彩湖土手周回8周 105TSS 170bpm

土手バイクはアタックありなので一定で走る練にはならなかったが楽しかった。最後のスプリントはアウタートップ回しきれず失速でズブズブ。

●朝　彩湖湖畔ラン3km 35rTSS 188bpm

スプリント後の身体にムチ打って3kmラン。身体ふわふわで入りは440と遅め。ラスト1kmは少しあげられたが、最初からあと20秒あげておきたい。

来週の計画
 

３勤１休の２週目。

月末のデュアスロンにむけて積み上げる。

月　朝　筋トレ

火　朝　L5ワークアウト30分　50TSS

       夜　帰宅ラン20km220rTSS

水　朝　筋トレ+L2血液循環走60分　50TSS

木　朝　レース45分　60TSS

金　朝　筋トレ

土　朝　彩湖朝練　150TSS

日　朝　彩湖デュアスロン　250TSS

*1:Fitness/Fatigue/Form