3/23から29までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

3/23月　筋トレ
3/24火　エミリーズSM + テンポ走30分 88TSS
3/25水　テンポ走60分 60TSS + 土手ラン5.9km
3/26木　Bグループライド90分　93TSS
3/27金　土手ラン　5.9km
3/28土　血液循環走　88TSS
3/29日リングフィットアドベンチャー　
来週の計画

まとめ

参勤一休の3勤目。

無理して両脚壊して3週間経過し、ようやく5kmジョグを解禁できた。こんな状況だから目標レースもないわけで、ラン2年目の今年は地脚を作るチャンス。ケガしない身体を目指そう。

●今週の3F*1

月 83 94 -11

火 84 95 -12

水 87 110 -24

木 87 109 -23

金 86 100 -15

土 86 99 -14

日 84 86 -3

●バイク

シクロスフィアのサーバーが落ちてるようで、なかなか復旧しない。貼り付いている人少ないんだろうな。

TSS　:　na

仕事量　:　na

時間　:　na

距離　:　na

FTP　:　275(4.16w/kg)

●ラン

時間　： 1h02m

距離　:　11.8km

3/23月　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　10秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　45回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　50回

3/24火　エミリーズSM + テンポ走30分 88TSS

●朝　エミリーズSM 88TSS 984kj 165bpm

いつもよりギアを1段上げてケイデンス80くらい。モニターは見ない。見るのはコンパニオンのパワーだけ。集中できた。

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3/25水　テンポ走60分 60TSS + 土手ラン5.9km

●朝　テンポ走60分 60TSS 738kj 137bpm

昨夜は送別会でビール屋？色々な種類のビールがあった。ビールは眠くなるし足にくるな。朝起きるとお酒臭いと子どもが言う。しっかり汗出し60分。

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●夜　土手ラン　5.95km 31:27 5:17/km

軽く夜ラン。この日も準備は怠らず、ローラー15分やって、ふくらはぎとハムを揉みほぐしてからスタート。530から455までのビルドアップで終了。両足壊してから3週間。5kmはもう大丈夫そうだ。次は10kmをテストしてみよう。

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3/26木　Bグループライド90分　93TSS

●朝　Bグループライド　93TSS 1141kj 149bpm

高強度は嫌だったので、量でTSSを積むことにした。3Rのグループライドで90分ありがとうございます。そういえばイワブチさんがスイーパーやっておられたな。

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3/27金　土手ラン　5.9km

●昼　土手ラン　5.9km 30:50 5:14/km

午後から病院で検査のため早退。からの土手ラン。暴風で身体煽られるほど。事前の入念なアップは欠かせないが、5kmジョグはもう大丈夫だ。来週から帰宅ラン解禁しようかな。尿路結石は異常なし。ただし、出来やすいから気をつけてとのこと。

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3/28土　血液循環走　88TSS

●夕　血液循環走　88TSS 1031kj 149bpm

奥さんも子どもも犬さんもお出かけで独身デイ。だらだらと初めてのチューブレスレディタイヤ装着、シーラント注入などしていたらあっという間に夕方。夕飯にはラム肉のビリヤニを2合、ケーキ2個、甘いパンを4個を予定しているので乗らないわけにはいかん。空挺ドラゴンズ、ケンガンアシュラを見ながら何とか90分経過。

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