2/24から3/1までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ
2/24月　土手ラン　5km 25:11 → 右ハム肉離れ
2/25火　メアリーズSM 40TSS
2/26水　SSTミディアム　74TSS
2/27木筋トレ
2/28金　テンポ走　51TSS
2/29土 ASIA 120km Endurance Ride (C) 246TSS
3/1日土手ラン10km → 左ふくらはぎ肉離れ再発
来週の計画

まとめ

3勤目。

fitnessが90を割って久しい。トレーニング量が足りてないのでランニングで量と質ともに確保したかったが肉離れを再発してしまった。しばらくの間、自転車と筋トレで積み上げていこ。4月のデュアスロンは間に合わないかもしれないな。

●今週の3F*1

月　89 86 3

火　88 80 7

水　88 79 8

木　86 69 16

金　85 66 18

土　88 89 -1

日　87 80 6

●バイク

TSS　:　490

仕事量　:　5144kj

時間　:　6h57m

距離　:　190km

FTP　:　260(3.93w/kg)　

●ラン

時間　： 1h24m

距離　:　15km

2/24月　土手ラン　5km 25:11 → 右ハム肉離れ

●朝　土手ラン　5km 25:11

10kmジョグのつもりだったが5km手前で右膝裏内側の筋に違和感が出たので引き返す。またケガか。ひとまず冷やす。多分軽度の肉離れ。

ストレスでまんじゅうを一気喰いして気持ちが悪くなる。

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●夕　Interval Builder Series 2.7 - 3.3w - Winter Training Program　79TSS 774kj 167bpm

本日のトレーニング量が足りないし、まんじゅうのカロリーを飛ばしたいので60分のグループワークアウトに参加。

3分4倍、10分3倍を繰り返して良い汗を流す。ラスト3周=10分はフリー。3分耐えた後に安定のドロップを決めてメンタルの弱さを露呈した。

2/25火　メアリーズSM 40TSS

●朝　メアリーズSM　40TSS 384kj 168bpm

たんたんとペダリングに気をつけて。

●夜　懇親会

先々週に引き続き2回目。今日じゃなくても良い気がするがみんな多忙なのだろう。ひとまず契約と報酬とアップダウンの条件を聞いてみよう→単年契約。報酬は前職考慮。いやいやボクはまだ40代ですけど？

2/26水　SSTミディアム　74TSS

●朝　SSTミディアム　74TSS 774kj 148bpm

時差通勤でいつもの朝よりも時間があるのでSSTミディアム。のんびりし過ぎて開始が遅れて2セット目の途中で時間切れ。

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●夜　リスタイル

緩む。次回は4月。

2/27木筋トレ

●朝　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　10秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　40回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　40回　→ 奥さん早めの出勤のため見送り

2/28金　テンポ走　51TSS

●朝　テンポ走60分　51TSS 644kj 135bpm

血液循環走。

●昼　早退　→ 尿管結石

時差通勤で10時に出社。10時半に左下腹部に重み。会陰部に違和感。便意？と思ったが何も出ない。30分もすると重みが痛みに変わってきた。経験したことのない痛みだ。何だろう。これはイクない。歩いて帰れるうちに近所の医者にかかろう。

ガラガラの帰宅電車に乗っているときに痛みがマシマシに。呼吸を整えて耐える。何とか最寄駅に着き、徒歩5分の病院まで10分を要する容態。30分待って診察していただき血液検査とレントゲンで腸閉塞(になるかもしれないけど1日様子見ても大丈夫だと思う)の診断をいただく。それでも痛そうにしてたらCT受けてみます？と。念のため受けることにする。

紹介状持って総合病院へ。3時間滞在してCTの結果、2mmの尿管結石が判明。来て良かったー。薬を飲みつつ、ひと月後に再検査となった。