4/6から12までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ
4/6月　テンポ走60分　54TSS
4/7火　筋トレ+帰宅ラン20km
4/8水　リングフィットアドベンチャー+Yorkshire Grand Prix Race (B)　65TSS
4/9木　エミリー+テンポ走15分 70TSS
4/10金　帰宅ラン　19.48km
4/11土　脂肪燃焼走60分　59TSS+リングフィットアドベンチャー60分
4/12日　リングフィットアドベンチャー　35分
来週の計画

まとめ

帰宅ラン解禁で火曜と金曜に20kmずつ。まだ5:30/kmなペースだけどじっくりやろう。

バイクは今週からスマートローラーTACX NEO2T SMARTを導入。自動負荷機能が想像よりもずっと優秀。端的に言うと、やらされるローラー。固定で強度あげるなら能動的にやるしかないからね。

週末をほぼノートレで過ごしてしまった。

●今週の3F*1

月　82　80　2

火　83　85　-2

水　83　82　0

木　82　81　1

金　89　118　-30　→　多分間違い。ランのTSSが高すぎる。

土　88　111　-23

日　86　96　-10

●バイク

TSS　:　249

仕事量　:　2770kj

時間　:　4h10m

距離　:　114km

FTP　:　275(4.16w/kg)

●ラン

時間　： 3h41m

距離　:　39.5km

4/6月　テンポ走60分　54TSS

●朝　テンポ走60分 54TSS 647kj 141bpm

TACX NEO2T SMARTは坂で負荷が上がるのでテンポ走が難しい。

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4/7火　筋トレ+帰宅ラン20km

●朝　筋トレ

　フルレンジプッシュアップ　40回

　ハイスピードプッシュアップ　20秒

　ハイスピードニーアップクランチ　30秒*4回

　ニーレイズ+ストレートレッグダウン　45回

　カーフレイズ片足ずつ　100回

　奥さんおんぶスクワット　50回

●夜　帰宅ラン　20km 1:50:41 5:31/km

2/12以来の帰宅ラン。

2ヶ月ぶりの長距離走(当社比)だ。

無理は禁物と言い聞かせながら何とか完走。残り5kmで身体に力が入らなくなり、ああ走力がリセットされたのか、と気付く。ここからここから。

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4/8水　リングフィットアドベンチャー+Yorkshire Grand Prix Race (B)　65TSS

初めての在宅勤務デイ。

慣れたらもっと効率よく作業できるかもしれない。良い取り組みだと思うので、今回の騒動がおさまった後も上手く利用出来るよう、会社には考えて貰いたい。

リビングで仕事してみたけど、子どもにはお父さんは仕事と説明したものの、近くにいるからバンバン話しかけてくるし、テレビ見てるし、ゲームもするのでなかなか集中できん。次回はローラー部屋でやろうか。

●夕　リングフィットアドベンチャー

ステージ4スポルトの民だったかな？ももあげしまくり。

●夕　Yorkshire Grand Prix Race (B)　65TSS 648kj 168bpm

もはやBクラスはボクが勝負できる場所ではなかった。KOMまで5分かかる坂を300wで走っているのにずるずる後退。5分300wはオールアウトする強度なのに。というわけで追走集団からドロップした第3集団あたりで走り、最後のスプリントもアイテム使っても良いところなし。それでも吐きそうになるほどの強度だったのでトレーニングとしてはマル。

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