7/13から19までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ３勤１休の1週目。
7/13月　筋トレ ●朝　筋トレ
7/14火　ワークアウト30分 42TSS+帰宅ラン21km 239rTSS
7/15水　筋トレ+ワークアウト30分　38TSS+TT25分　38TSS ●朝　筋トレ
7/16木　グループライド60分 60TSS
7/17金　筋トレ
7/18土　ズイフト77TSS+土手ラン1kmインターバル 86rTSS
7/5日　おやすみ
来週の計画

まとめ

３勤１休の1週目。

気持ち新たに、この先にある何かに向けてトレーニングスタート。

●今週の3F*1

月　78 65 12

火　80　81　-2

水　80　79　0

木　79　75　4

金　77　65　12

土　78　71　6

日　76　62　14

●バイク+ラン

TSS　:　587

仕事量　:　2729kj

バイク　:　4h01m/147km

ラン　: 2h59m/30.8km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏

7/13月　筋トレ

●朝　筋トレ

7/14火　ワークアウト30分 42TSS+帰宅ラン21km 239rTSS

●朝　エミリーズショートミックス　42TSS 404kj 158bpm

足軽。今日はビシッと決まりそうだなーと思ったが3セット目で盛大にタレる。パワーはアレだけど心拍は高止まりしていたのでこれはこれでヨシ。かな。

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●夜　帰宅ラン　21km 159bpm 239rTSS

久しぶりに明るいうちに脱社できた。湿気はヒドイけど、気温低めなのでまだマシなコンディション。

走り始めると先週のレストが効いているようで身体が動く。特にアキレス腱のバネ感を強く感じる。ひょいひょいと前に進む感覚。しかしタイムはあれそうなの？なタイム。ケガしたハムもうまくケアできていると思う。次回あたりから強めに走ってみようかな。

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7/15水　筋トレ+ワークアウト30分　38TSS+TT25分　38TSS

●朝　筋トレ

●朝　ジョンズショートミックス　38TSS 337kj 147bpm

昨夜の疲労か、寝坊した。何とか気を取り直して始めた30分ワークアウトは最初の1分6倍2本で売り切れた。

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●夜　ボローニャTT 38TSS 373kj 157bpm

30秒ごとにスタートするTTだった。4倍20分と思ったが出来ず3.7倍止まり。

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7/16木　グループライド60分 60TSS

●朝　グループライドB 60TSS 692kj 140bpm

60分あれこれ考えながら過ごす。アイデアが生まれた。

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7/17金　筋トレ

夜は雨でも帰宅ラン！と思ってフル装備で出勤したものの、月曜が在宅勤務なためノートPCを持って帰らねばいかん。てことで帰宅ランは中止。

7/18土　ズイフト77TSS+土手ラン1kmインターバル 86rTSS

●朝　アジア120km40分　42TSS 471kj 147bpm

朝は90分しか使えないので、アジア120でアップして、短いレースで本気を出す計画。

●朝　シティクリテB 35TSS 315kj 166bpm

久しぶりのレースはクリテコースを8周する15kmのBクラス。本気出すのでスタートダッシュはダンシングで凌ぐ。幸い1分くらいで落ち着いてくれたので何とか先頭10人に残れた。コース中2カ所ある坂が強度上がるポイントなので千切れないように頑張る。何度か最後尾に追いやられ千切れそうになり、4周目あたりではホントに止めたくなってきたが全員ツライはずと言い聞かせて身体を動かす。何とか最終周のスプリントまで集団内。残り300mでかけるがまわりが10倍超えの中、7倍MAXのボクはチーン。道中でしっかり足が削れておりました。

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