5/4から10までのまとめ

まとめ
 

３勤１休の１勤め。数値には現れていないがどうも疲れている気がする。ローラーはまだこなせるが、ランが辛くてたまらない。来週も動けないようなら再レストを視野に入れておこう。

●今週の3F*1 

月　89　85　4

火　90　87　3

水　89　82　6

木　89　87　2

金　87　75　11

土　89　86　2

日　89　87　1

●バイク

TSS　:　405

仕事量　:　4721

時間　:　6h42m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

●ラン

時間　：  3h57m

距離　:　40.9km

5/4月　スピードリピート　7.8km+筋トレ

●朝　スピードリピート

メニューは、

　キロ3分38秒から3分51秒ペースを1分間維持*6回

　キロ3分01秒から3分13秒ペースを30秒間維持*6回

レスト週明けなのに疲労が抜けていないのは、バイクはレストしたけどランは続けていたからなのだが、それにしても身体が動かなすぎ。

5/5火　テンポ走　120分　116TSS

●昼　テンポ走　120分　116TSS　1311kj　167bpm

エピックKOMからジャングル回ってくるコース。

5/6水　プログレッションラン　40分　7.2km

●朝　プログレッションラン　7.2km　40:00　5:33/km

メニュー

　20分　4:59から5:36

　10分　3:44から3:57

10分のメニューは適正レベルなのか。3:44/kmで10分は初めての試み。練習でやったことがない事は試合ではできないのである。いや、これが練習か。

走り始めると残念なことに20分のジョグ5:30/kmがつらい。いよいよ流行りのウイルスに感染したのかと疑うほど肺機能がワークしている気がしない。20分かけて5:00/kmペースまで無理やりあげてから、メインに突入するも4:30/kmで頭打って右肩下がりでメニュー終了。

無理してもがいたせいで肋間筋がロックしたようで午後は呼吸が不自由になり苦しんだ。連休最終日だっていうのに。年齢も考慮してうまくトレーニングしていきたいね。

5/7木　朝練ミートアップ　71TSS+帰宅イージーラン　90分　17.57km

●朝　朝練ミートアップ　71TSS 807kj 156bpm

奇跡の5時起床からのウエダさんミートアップ。参加者は全員格上の実業団レーサーだけど平坦は3倍、タイタンの丘だけフリー。なので丘は2分5倍を目指してがんばる。

そういえばTACXとパイオニア両方ログをとったので比較メモ。パイオニアで計測したFTP275w(4.16倍)、TACXはパイオニアより10%低く出るので、FTPを250と見積もって体重を61kgに調整してズイフトした結果。

　TACX  71TSS av168w 696kcal 

   パイオニア　71.6TSS av172.9w 807.6kj

ほぼ整合しているのでこれからはTACXのパワーソースを使うことにしよう。(下りで足を止めたいから)

●夜　帰宅イージーラン　

やむを得ず出勤する必要があったので帰宅ランのチャンス。脱社が20時を回ったのは想定外。皇居にはランナー多め。異常事態宣言後、最多な印象。

姿勢と動きに注意しながら走る。

5/8金　お休み

在宅勤務の日。

どうも在宅勤務は苦手のようでとても疲れる。どうしたって慣れ親しんだオンサイトと比較すると効率は下がるので、その事がストレス。真面目か。

5/9土　ASIA120 199TSS

●朝　ASIA120 Cクラス　199TSS 2312kj 160bpm

コースが平坦基調に変わってしまったようだ。前のコースにはポイントになる坂が4つあってメリハリあって好き。新しいコースはダラダラ感があり楽しくなかったな。

新コース

旧コース

5/10日　イージーラン45分　8.39km+血液循環走30分

●朝　イージーラン

明日はきつめのメニューなので軽めに済ます。日曜日の河川敷は人たくさん。

●夜　血液循環走30分

来週の計画

月　朝　筋トレ

　　夜　帰宅ラン+ゴールペースラン

火　朝　エミリー+テンポ20分　100TSS

水　朝　イージーラン90分

木　朝　朝練ミートアップ　70TSS

金　朝　朝練ミートアップ　70TSS

       朝　筋トレ

       夜　イージーラン60分

土　朝　ASIA120

日　朝　イージーラン35分