- まとめ
- 2/17月 筋トレ + テンポ走 59TSS
- 2/18火 ジョンズSM 45TSS + DIRT Rolling Thunder Ride (C) 80TSS
- 2/19水 テンポ走30分 27TSS
- 2/20木 エミリーズSM 42TSS + Peel Cycling - Morning Chase (B) 75TSS
- 2/21金 筋トレ + テンポ走60分 56TSS
- 2/22土 テンポ60分 + SZR Endurance Ride (C) 119TSS
- 2/23日 土手ラン 8.15km
- 来週の計画
まとめ
先週の水曜の帰宅ランで痛めた左ふくらはぎの回復は思わしくなく、今週の帰宅ランはなし。バイクのTSSが500を超えたのは久しぶりだ。
●今週の3F*1
月 89 76 12
火 90 82 7
水 88 74 13
木 89 79 9
金 88 76 12
土 88 81 7
日 89 83 5
●バイク
TSS : 503
仕事量 : 5518kj
時間 : 8h20m
距離 : 210km（実走なし）
FTP : 260(3.93w/kg)
●ラン
時間 ： 46m
距離 : 9.3km
2/17月 筋トレ + テンポ走 59TSS
●朝 筋トレ
フルレンジプッシュアップ 40回
ハイスピードプッシュアップ 10秒
ハイスピードニーアップクランチ 30秒*4回
ニーレイズ+ストレートレッグダウン 40回
カーフレイズ片足ずつ 100回
奥さんおんぶスクワット 40回 → 左ふくらはぎのケガで見送り
●朝 テンポ走 80分 59TSS 820kj 143bpm
撮りためていたテレビ番組を見ながら汗だし。やっぱりグレートレースは楽しいなー。何度も見ていると、そんな訳ないんだが身近に感じてしまい、出場してみたくなってしまう。
2/18火 ジョンズSM 45TSS + DIRT Rolling Thunder Ride (C) 80TSS
●朝 ジョンズSM 45TSS 390kj 164bpm
サラ足だし朝でも高強度やれるさ大丈夫、と思ったがダメだった。毎度そうなのだが10秒のアタックが右肩下り。ワークアウト 後に気持ち悪くなるおまけ付き。
●夜 DIRT Rolling Thunder Ride (C) 80TSS 813kj 162bpm
夜にやるにはちょうど良い60分。
2/19水 テンポ走30分 27TSS
●朝 テンポ30分 27TSS 335kj 129bpm
頭が重い。他の症状はなく頭だけ。
花粉症、インフル、コロナと考えられる要因多くて困るな。ひとまず花粉症の薬を飲んでみる。
2/20木 エミリーズSM 42TSS + Peel Cycling - Morning Chase (B) 75TSS
●朝 エミリーズSM 42TSS 404kj 158bpm
朝練30分が常態化している。1時間できるとだいぶ違うと思うが今はそんな時期なんだろう。そして月曜から引き続き頭痛い。
●夜 Peel Cycling - Morning Chase (B) 75TSS 731kj 171bpm
Bしかいないのに明らかに力負け。
2/21金 筋トレ + テンポ走60分 56TSS
●朝 筋トレ
フルレンジプッシュアップ 40回
ハイスピードプッシュアップ 10秒
ハイスピードニーアップクランチ 30秒*4回
ニーレイズ+ストレートレッグダウン 40回
カーフレイズ片足ずつ 100回
奥さんおんぶスクワット 40回
●朝 テンポ走60分 56TSS 699kj 141bpm
考えごとしながらただ汗を流す。
2/22土 テンポ60分 + SZR Endurance Ride (C) 119TSS
●昼 SZR Endurance Ride (C) 119TSS 1326kj 156bpm
大勢のGL。2.3〜2.5w/kgというガイドだったが先頭集団にくっついていると3.0w/kg必要。結局ローカルルールを理解できないまま60分経過。本日のローラーのお供「君の名は」もエンドロールなのでこれ幸いとトレーニングも終了。
2/23日 土手ラン 8.15km
●朝 土手ラン 8.15km
帰宅ランで左ふくらはぎ痛めてから10日ぶりのラン。走った後に少し違和感でたけど大丈夫そうな気がする。うん、気がする。
今日は足から頭まで芯が通っているイメージで。踏み足の衝撃が頭のてっぺんこら突き抜けるように。うまくいったし、久しぶりのランは気持ち良かった。
唯一エントリーした板橋シティマラソンは中止となりました。同日同時刻にひとり板橋シティマラソンしようかな。
上下動に伸びしろがある。
来週の計画
3勤目。
ランを20kmやっておきたい。
月 朝 筋トレ
朝 土手ラン10km
火 朝 SSTショート 70TSS
水 朝 エミリーズSM 40TSS
夜 帰宅ラン18km
木 朝 LTクリスクロス 50TSS
夜 テンポ走60分 50TSS
金 朝 筋トレ
夜 帰宅ラン18km
土 朝 アジア120km 100TSS
日 朝 60分レース 100TSS
夕 子ども土手ラン2km
バイク 410TSS
ラン 20km
*1:Fitness/Fatigue/Form
