- まとめ 485TSS
- 9/21月 荒川土手ラン 21km 225rTSS
- 9/22火 お休み
- 9/23水 血液循環走40分 35TSS
- 9/24木 筋トレ+血液循環走60分65TSS
- 9/25金 筋トレ
- 9/26土 お休み
- 9/27日 彩湖トラック5km+彩湖土手上45分+赤羽月例マラソン5km21:19
- 来週の計画
まとめ 485TSS
3勤1休の3週目だが、5週間後にレースなのでレスト週に変更。
●週末の3F*1
先週末 85 97 -12
今週末 85
●バイク+ラン
TSS : 485
仕事量 : 2848
時間 : 4:49
バイク : na
ラン : na
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
9/21月 荒川土手ラン 21km 225rTSS
起きたら7時で自転車は断念。天気も良いので景色みながら長距離(当社比)ランニングと洒落込む心持ちでスタート。どこかでパンでも買って食べたりしちゃおうかな。
いざ走り出してみるとゆっくり走っても楽ではない。具体的には進みが悪いから気持ちよくない。気持ちよくないと寄り道したりする気力が湧かない。結果いつもの帰宅ランと変わらないキロ530で走っていた。このペース身体に染みついているのかな。それは困るな。
9/22火 お休み
来月のレースから逆算して今週は急きょレスト週に変更。トキオ氏のアルコール依存症から連想して「トレーニング依存症」というワードにたどり着いた。自分にはその傾向ありそうなので深掘りはやめた。運動とストレス昇華の関係など言わずもがなだが、それ以外にも「仕事の出世ラインから外れて他にやることがない40〜50歳代が陥る」といったひっかかるワードがあり、へぇーとなる。
9/23水 血液循環走40分 35TSS
レスト週なので何も考えずにローラーするのみ。
9/24木 筋トレ+血液循環走60分65TSS
Cクラスのグループライドにエントリーしたらワークアウト色が強いヤツだった。ムキになってしまい血液循環走の目論みを自ら外してしまった。
9/25金 筋トレ
中間管理職の道は茨の道。誰かが言っていたな。
9/26土 お休み
体調不良。花粉症と首の寝違えを発症してやる気スイッチがない。寝違えの応急処置にと思いフォームローラーで腋窩神経を刺激しにいった結果、どうも悪手だったみたい。悪化してしまった。
9/27日 彩湖トラック5km+彩湖土手上45分+赤羽月例マラソン5km21:19
朝練後に赤羽月例マラソンに初出走。なかなかというかかなりの盛況でした。今日の目標は20分台で完走することと速い人についてみること。だったのだがいざスタートすると無我夢中。420で入って徐々に上げていく予定だったが400で入ってしまい折り返したところで黄金のタレ。フォームや蹴りだしのこともすっかり忘れていていろいろと失敗。次回は11月に5kmに出走します。
来週の計画
3勤1休の1週目。
月末のデュアスロンにむけて積み上げる。土曜の5km走はペース走(415)にしよう。
月 朝 筋トレ
火 朝 L5ワークアウト30分 50TSS
夜 帰宅ラン20km220rTSS
水 朝 筋トレ+L2血液循環走60分 50TSS
木 朝 レース45分 70TSS
金 朝 筋トレ
土 朝 土手ラン5km
*1:Fitness/Fatigue/Form