目次
- まとめ
- 2/10月 お休み
- 2/11火 LTクリスクロス 68TSS + Tour de Zwift: Stage 6 Group Ride - Short Distance 68TSS
- 2/12水 エミリーズSM 35TSS + 帰宅ラン6.88km
- 2/13木 テンポ走 27TSS
- 2/14金 筋トレ
- 2/15土 SZR Endurance Ride (C) 52TSS + Tour de Zwift: Stage 2 Short Distance 49TSS
- 2/16日 The Wringer 71TSS + Tour de Zwift: Stage 7 - Long Distance 62TSS
- 来週の計画
まとめ
3勤1休の1勤め。
水曜の帰宅ランで左のふくらはぎを痛めたので週末にしっかりローラーをした週であった。CTLが右肩下り！
●今週の3F*1
月 92 85 7
火 93 90 2
水 93 90 2
木 91 81 9
金 89 70 18
土 89 74 15
日 90 79 10
●バイク
TSS : 443
仕事量 : 4240kj
時間 : 6h19m
距離 : 135km
FTP : 260(3.93w/kg)
●ラン
時間 ： 37m
距離 : 7km
2/10月 お休み
レース明けなのでゆっくり。
2/11火 LTクリスクロス 68TSS + Tour de Zwift: Stage 6 Group Ride - Short Distance 68TSS
●朝 LTクリスクロス 68TSS 665kj 156bpm
武蔵野森コーヒーのモーニング練に連れて行く約束をしたので、家族が眠っている間に隙間ローラー。
●昼 Tour de Zwift: Stage 6 Group Ride - Short Distance 68TSS 655kj 171bpm
ツールドズイフトのグループライドはレース風味と聞いていた。やっぱりそんな心持ちの人が4人いて、おかげで追い込めた。
2/12水 エミリーズSM 35TSS + 帰宅ラン6.88km
●朝 エミリーズSM 35TSS 345kj 153bpm
未遂。
朝寝坊で時間ないを言い訳にして3本目の2セットまで。
●夜 帰宅ラン 6.88km 37:12 5:24/km
17時脱社の予定だったが、17時に打ち合わせしにくるヒトがいて残念賞。18時半発で走り出す。今日はルート開拓のつもりだったのであちこちウロウロ。やっぱり文京区には良い坂道や人通りが少なくて通勤ランしやすい道が多かった。
良い道見つけたなーなんて思っていたら左ふくらはぎに痛み。日曜のデュアスロンでつった箇所なので少し筋肉をなじませれば走り出せると思っていたが時が経つにつれ走るなど到底不可能な痛みに変わってしまった。
汗ビショビショだったので公共交通機関はムリ。奥さんにヘルプコールして車で回収していただいた。助かった。足はいつ頃良くなるだろうか→2/18時点でまだ痛みがある状況
2/13木 テンポ走 27TSS
●朝 テンポ走30分 27TSS 334kj 132bpm
●夜 前職の同僚と懇親会
神田の焼き鳥屋。
戻ってこないか？などとお誘いをうける。
条件次第だ、などと流しておく。
2/14金 筋トレ
●朝 筋トレ
フルレンジプッシュアップ 40回
ハイスピードプッシュアップ 10秒
ハイスピードニーアップクランチ 30秒*4回
ニーレイズ+ストレートレッグダウン 40回
カーフレイズ片足ずつ 100回
奥さんおんぶスクワット 40回
2/15土 SZR Endurance Ride (C) 52TSS + Tour de Zwift: Stage 2 Short Distance 49TSS
●夕 SZR Endurance Ride (C) 52TSS 640kcal
60分だけ脂肪燃焼走。
●夕 Tour de Zwift: Stage 2 Short Distance 49TSS 432kcal
インスブルック2周する。1回目の坂セレクションに何とか残り、3名で勝負。2回目の7倍アタックにはついていけずゴールまでひとり旅して3着。
2/16日 The Wringer 71TSS + Tour de Zwift: Stage 7 - Long Distance 62TSS
●朝 The Wringer 71TSS 448kj
短時間で切り上げたいのでVO2+ACではなくリンガーを選択。ラスト2本で星をこぼした。
●朝 Tour de Zwift: Stage 7 - Long Distance 62TSS 616kj
ヨークシャーを2周する。長い坂でドロップしてほぼひとり旅。
来週の計画
3勤1休の2勤目。
しばらく鎮火していたzwiftのレース熱が燻ってきたかもしれない。
月 朝 テンポ走 + 筋トレ
火 朝 ジョンズミックス 50TSS
夜 30分レース 50TSS
水 朝 LTクリスクロス 60TSS
夜 子ども塾面談
木 朝 LTクリスクロス 60TSS
夜 30分レース 50TSS
金 朝 筋トレ
夜 帰宅ラン20km
土 朝 リンガー + 30分レース 120TSS
日 朝 テンポ走80分 60TSS
バイク 450TSS
ラン 20km
*1:Fitness/Fatigue/Form
