- まとめ
- 4/27月 イージーラン 30分
- 4/28火 血液循環走 60分
- 4/29水 ストライドリピート
- 4/30木 血液循環走 60分
- 5/1金 イージーラン 50分
- 5/2土 血液循環走 60分
- 5/3日 イージーラン 35分
- 来週の計画
まとめ
レスト週。
ハーフマラソン(目標1:32:00)のトレーニングプランは継続中なのでバイクだけレストした感じ。腹のシルエットが危険水域の入っている気がする。そう、気がするだけだ。
●今週の3F*1
週4でランはやっていたので下降は緩やか。90台をキープした。
月 93 108 -16
火 92 100 -9
水 91 95 -4
木 90 87 2
金 91 95 -4
土 90 89 0
日 90 90 0
●バイク
TSS : 144
仕事量 : 1876kj
時間 : 3h2m
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●ラン
時間 : 3h05m
距離 : 35.4km
4/27月 イージーラン 30分
在宅勤務なのを良いことに昼休みに土手へ。時間で区切るのは新鮮。部活のようだ。野球部だったけど。イージーランとしてはちょっとペースが速すぎた。
4/28火 血液循環走 60分
朝にサラッと汗だし。
4/29水 ストライドリピート
20秒を8本のインターバル。ペースは力強く走る(笑)だそうだ。キロ330ペースはきつすぎて1本も達成できずしかも右肩下がりで終了。次回またがんばろう。
4/30木 血液循環走 60分
朝練ミートアップ寝坊した。こんな風にソロで走る時はERGモードがあると変化があって助かる。
5/1金 イージーラン 50分
昼休みランができちゃうナイスな在宅勤務な金曜日。50分過ぎてからランニングハイな状況になって楽しく走れた。
5/2土 血液循環走 60分
TACX内蔵のパワーメーターでZWIFTをやってみる。やはりパイオニアとは10%差があるなあ。下り坂で足を止められる点はTACXの利点だしレースでは使いたいからZWIFTは体重調整してTACX使おうか。
5/3日 イージーラン 35分
暑いけど短めなので気が楽。
来週の計画
3勤1休の1勤め。
月 朝 スピードインターバルラン
朝 筋トレ
火 昼 テンポ90分 100TSS
水 朝 プレグレッションラン
昼 リンガー+テンポ30分 100TSS
木 朝 朝練ミートアップ 70TSS
夜 イージーラン90分
金 朝 朝錬みーちアップ 80TSS
土 朝 アジア120km 220TSS
日 朝 イージーラン35分
バイク 570TSS
ラン 40km
*1:Fitness/Fatigue/Form