お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

4/27から5/3までのまとめ(レスト週)

 

 

まとめ
 

レスト週。

ハーフマラソン(目標1:32:00)のトレーニングプランは継続中なのでバイクだけレストした感じ。腹のシルエットが危険水域の入っている気がする。そう、気がするだけだ。

 

●今週の3F*1 

 

週4でランはやっていたので下降は緩やか。90台をキープした。

 

月 93 108 -16

火 92 100 -9

水 91 95 -4

木 90 87 2

金 91 95 -4

土 90 89 0

日 90 90 0

  

●バイク

TSS : 144

仕事量 : 1876kj

時間 : 3h2m

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●ラン

時間 :  3h05m

距離 : 35.4km

 

4/27月 イージーラン 30分

 

在宅勤務なのを良いことに昼休みに土手へ。時間で区切るのは新鮮。部活のようだ。野球部だったけど。イージーランとしてはちょっとペースが速すぎた。

 

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4/28火 血液循環走 60分

 

朝にサラッと汗だし。

 

4/29水 ストライドリピート

 

20秒を8本のインターバル。ペースは力強く走る(笑)だそうだ。キロ330ペースはきつすぎて1本も達成できずしかも右肩下がりで終了。次回またがんばろう。

 

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4/30木 血液循環走 60分

 

朝練ミートアップ寝坊した。こんな風にソロで走る時はERGモードがあると変化があって助かる。

 

5/1金 イージーラン 50分

 

昼休みランができちゃうナイスな在宅勤務な金曜日。50分過ぎてからランニングハイな状況になって楽しく走れた。

 

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5/2土 血液循環走 60分

 

TACX内蔵のパワーメーターでZWIFTをやってみる。やはりパイオニアとは10%差があるなあ。下り坂で足を止められる点はTACXの利点だしレースでは使いたいからZWIFTは体重調整してTACX使おうか。

 

5/3日 イージーラン 35分

 

暑いけど短めなので気が楽。

 

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来週の計画

 

3勤1休の1勤め。

 

月 朝 スピードインターバルラン

  朝 筋トレ

火 昼 テンポ90分 100TSS

水 朝 プレグレッションラン

  昼 リンガー+テンポ30分 100TSS

木 朝 朝練ミートアップ 70TSS

  夜 イージーラン90分

金 朝 朝錬みーちアップ 80TSS

土 朝 アジア120km 220TSS

日 朝 イージーラン35分

 

バイク 570TSS

ラン 40km

*1:Fitness/Fatigue/Form