6/1から7までのまとめ

まとめ

３勤１休の５勤め…

疲労度は低いのでトレーニングを継続した。結果量も質も半端でCTLは右肩下り。ランお休み2週目→日曜日に再開しました。

●今週の3F*1 

月　80　71    8

火　79　69　10

水　78　64　13

木　78　63　14

金　77　61　16

土　80　79　0

日　78　71　7

●バイク

TSS　:　471

仕事量　:　5271

時間　:　8h23m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

●ラン

時間　：　0h25m

距離　：　5km

6/1月　筋トレ

今日からグループの親会社に出向。周りは旧帝大ほか高学歴の賢人ばかりで刺激に満ちている。成長する良い機会だ。明らかな能力差を感じる場面も多かろう。自分に出来ることからやっていこう。

●朝　筋トレ

週3にしたが順調にこなしている。

6/2火　VO2 Max - 4x4 (40/20) 64TSS+血液循環走21TSS

●朝　VO2 Max - 4x4 (40/20)　64TSS 637kj 161bpm

週イチの高強度を週の頭にやるモチベーションがあったのでやってしまおう。メニューはコーガン先生のテキストにも載っていた様な気がする内容。セットの3から4本目に150拍を超えてきてL5領域を刺激し始める感じ。

●夜　血液循環走　21TSS 297kj 128bpm

夕飯前のカロリー消費。

6/3水　Lavender Unicorn　44TSS+筋トレ

●朝　Lavender Unicorn　44TSS 467kj 157bpm

9時出勤なのに寝坊したので60分1本勝負。最近はワークアウト前も10分アップしている。血が巡ってからの方が動きが滑らかな気がする。メニューは初見の30分でスイートスポット刺激する系。210w3分→265w1分→295w30秒を4セット。295の後の210が維持出来なくて大変だった。Lavender Unicornのネーミングはどうかと思う。

●夜　筋トレ

朝やり忘れたので夜取り返す。

6/4木　Bグループライド 73TSS

●朝　3R Endurance Steady Ride [~3.0/2.5w/kg avg] (B)　73TSS 867kj 158bpm

血液循環走60分。flyerを許さないbunch怖い。

6/5金　Cグループライド　58TSS

●朝　inGamba Family Ride [2.5 - 3.19w/kg] (C)　58TSS 665kj 147bpm

血液循環走60分。久しぶりのパワーロスト発生で序盤から一人旅。途中子ども見送ったり奥さんを見送ったりしてしっかり汗出せて良かった。

6/6土　おは物見山　207TSS

●朝　おは物見山　207TSS 2233kj 158bpm

埼玉県南部の自転車乗りとして物見山くらいひとりで行けないとイケナイので先週に引き続き物見山へGO。先週は入間川や越辺川のあたりで迷子になってしまった。

今日は、戸田橋を東京側に渡り荒川右岸を北上する。1時間ほどで入間大橋を右に進むとおなじみの土手上を走る県道339。左折して30分で物見山到着。ようやくルートを開拓する事が出来た。この間お知り合い達とスライド。みんな外走り始めたね。

そういえばズイフト効果か、ラン効果か、筋トレ効果か、体幹が安定していてダンシングの持続時間が伸びている。大東坂は3分で平凡だが3分の2はダンシング。まだ上げる余力もあった。これまでは最後の激坂区間だけダンシング出来ていた。47歳、まだ伸び代あったんだね。

6/7日　筋トレ+土手ラン　5km 

●朝　筋トレ

●昼　ラン再開　5km 

およそ2週間お休みしていたランを再開できるかテストラン。事前の股関節可動域ケアを念入りにやってからスタート。再発の怖さがあるのでゆっくり慎重に。5km走った結果少しハリが出た程度。来週は帰宅ランも再開する予定。47歳の軽度の肉離れは2週間の休息が必要でした。

来週の計画

レスト週。

月　朝　筋トレ

火　朝　血液循環走60分

　　夜　土手ラン5km

水　朝　筋トレ

　　夜　リスタイルで整体

木　朝　血液循環走60分

金　朝　筋トレ　　

土　朝　おは物見山

日　朝　土手ラン10km

*1:Fitness/Fatigue/Form