7/20から26までのまとめ - お父さんトレーニングメモ

まとめ
7/20月　筋トレ+血液循環走40TSS+グループライド50TSS
7/21火　ワークアウト30分 37TSS+帰宅ラン19km
7/22水　筋トレ+グループライドE 36TSS+整体
7/23木　グループライドE 129TSS
7/24金　筋トレ
7/25土　血液循環走90分 77TSS
7/26日　土手ラン　86rTSSくらい
来週の計画

まとめ

３勤１休の２週目。連休は外走りを計画していたけど雨降りで叶わず。引き続きCTLが70台で低空飛行。

●今週の3F*1

月　76 63 13

火　79　83　-4

水　78　76　2

木　79　81　-2

金　77　70　7

土　77　69　8

日　77　72　5

●バイク+ラン

TSS　:　na

仕事量　:　na

バイク　:　9h57m/280km

ラン　: 2h38m/28.7km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏

7/20月　筋トレ+血液循環走40TSS+グループライド50TSS

●朝　筋トレ

●朝　血液循環走40分　40TSS 460kj 131bpm

在宅勤務なので朝の時間たっぷり。と思ってのんびり筋トレしてたら残り40分しかない。モンバントゥを途中まで走っておしまい。そのうちこのコースもオフィシャルコースになるのだろうか。

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●夕　グループライドD 50TSS 398kj 141bpm

15分2倍+15秒スプリントを繰り返すイベント。スマートローラーで初めて5秒800w超えたかも。押し引きし過ぎてローラーがブルカットから脱落するほどだった。そう考えると1000w超えるにはいったいどんな乗り方すればそんな出力になるのか想像つかないな。

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7/21火　ワークアウト30分 37TSS+帰宅ラン19km

●朝　ウェーブライダー　37TSS 355kj 154bpm

最近の流行りで30分ワークアウト。すぐに終わるがやった感もあるから良い。

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●夜　帰宅ラン　19km 155bpm

20時発と遅め。20時台は皇居ランナーたくさん。20人ほどの集団走してるグループもいたりして世の中との温度差を感じる。感度が低いのは残念だ。

今日は、先週末の1km走で掴んだピッチ180以上のペースをロング走でどこまで維持出来るかテスト。意識しただけあってうまく出来た気がする。しばらく続けてみて180以上を定着させたい。結果ストライドも伸びましたーてなると最高だな。16km以降は曲がりくねった狭い路地裏を選択したらペースが落ちてジェルを補給したけと間に合わずそのままペースアップ出来ず力尽きてしまった感じ。

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