～計画と実績〜
計画は、
3勤1休のレスト週。
バイクはL2。ランは帰宅ラン。
目標値：バイク600TSS ラン150rTSSくらい
実績は、
バイクは休んだけど、ランはしっかり。
実績値：バイク522TSS ラン200rTSSくらい
●バイク
TSS : 522
仕事量 : 5748kj
時間 : 9h13m56s
距離 : 225km
CTL : 89(-2)
ATL : 85(-14)
TSB : 0(+1)
FTP : 260(3.93w/kg) New!!
●ラン
rTSS : 200くらい
仕事量 : ラン2388kcalくらい
時間 : 3h42m
距離 : 32km
メモ：
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
11/4月：71TSS 808kj
●朝 L2〜3 70分 71TSS 808kj 131bpm
●朝 子ども土手ラン 850m 5分くらい
坂ダッシュ2本
体感では本番はもっと速いとのこと。小学生の持久走は全力ダッシュだもんな。次回はキロ5分で走ってみよう。
11/5火：63TSS 656kj
●朝 L2〜3 60分 63TSS 656kj 158bpm
最後あげてしまった。
11/6水： 135TSS 1454kj
●朝 L2〜3 50分 53TSS 617kj 131bpm
朝のコンディショニング。血液循環走。
●夜 コーヒーライドC 82TSS 837kj 160bpm
昨夜食欲を抑えることができなかった。これは夜ローラーでストレス飛ばしてないからだと決めつけて今日は軽めに夜もやる。
このイベントは1周アップして2周目はレースペースとのこと。よせばいいのに真面目に主催者の趣旨に従って走り、自らのトレーニングの趣旨に反してしまった。
11/7木：93TSS 1160kj
●朝 L2〜3 60分 57TSS 680kj 133bpm
コンディショニング。
●夜 L2〜3 50分 36TSS 480kj 123bpm
11/8金：23TSS 304kj ラン21km
●朝 L2〜3 30分 23TSS 304kj 125bpm
●夜 帰宅ラン 21km 1h59m19s
定時脱社するつもりだったがあれこれで19時半スタート。今日は土手ではなく一般道を行く。
信号ストップを極力しないように迂回しながら走ったら15kmの予定が21kmまで延びていた。適度なアップダウンがあって良かったのでこちらのルートがメインになりそう。
思いがけずほぼハーフマラソンの距離だったわけだがタイムは2時間超えていて思ったよりおそー。と思ったらアディダスのアプリは課金しないとランニングタイムのみの計測の模様。ストラバは2時間切り。帰宅ランでこれなら今の実力的に良いタイム。
そしてサロモンスキンプロはボク史上最高品質のランニングバックパックとしてランキング。良い買い物をした。
11/9土：93TSS 781kj
●朝 彩湖土手上ピストン 20km 35kmh維持走 93TSS 781kj 153bpm
今月23日の下総デュアスロンにエントリーしたので20km走の感触を確かめておく。土手上の直線2kmをピストンする。折り返しでゼロスタートになるのでひとまずアベ35kmhを目標にする。
結果はジャスト35kmh。4倍で30分だから実力通り。心拍はもう少し上げることができそう。
11/10日：43TSS 587kj
●朝 芝川ジョグ 7km
お友達方面とジョグ。
●朝 子どもラン 2km
鉄棒したり追いかけっこしたり。
合間にひとりで1km走やって4m15s。これが限界か。
●朝 L2 60分 43TSS 587kj 122bpm
おきなわのライブ配信見ながらのんびりと。松木さん2着おめでとうございます。お友達方面も無事完走の模様でおめでとうございます。
～来週の予定～
3勤1休のアクティブ開始の週。
帰宅ランを平日2回にできるか。
月：筋トレ
火：朝 SSTショート 60TSS
夜 Bレース 90TSS
水：朝 VO2&AC 90TSS
夜 帰宅ラン15km
木：朝 エミリー 50TSS
夜 L2〜3 60分 70TSS
金：朝 L2 60分 40TSS
夜 帰宅ラン20km
土：朝 彩湖20km走 100TSS
日：朝 L2 60分 40TSS
目標値：バイク540TSS ラン350rTSSくらい
