〜計画と実績〜
計画:
パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。
実績:
レスト週なのでホントにL2しかやらなかった。
パワーメーターの不具合はクランク内部の剥離が原因とか。幸いクランクは予備があるのでセンサー付け替えで50kの出費。
月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ
火曜:朝L2 60分 → 朝L2 30分
水曜:朝L2 60分 リスタイル → 朝L2 60分
木曜:朝L2 60分 → 朝L2 45分
金曜:朝筋トレ → 朝L2 35分
土曜:朝土手ラン 10km → 笹目橋往復ラン12km
日曜:朝土手ラン 5km
●6/24月
朝筋トレ
●6/25火
朝L2 30分 20TSSくらい
パワーメーターがないので心拍と速度を見ながら。ミノウラによれば30kmhで走ると256wとのこと。前半15分を20kmhL2、後半15分を27kmhL3で走る。心拍は140まで上がった。
●6/26水
朝L2 60分 40TSSくらい
今日もL2〜L3で血液循環。
前半30分をL2、後半30分をL3で。心拍は140まであがった。
●6/27木
朝L2 45分 30TSSくらい
今日も血液を巡らせるのみ。
●6/28金
朝L2 35分 25TSSくらい
L2なのに楽とか気持ち良いとかの感覚がない。
●6/29土
朝笹目橋往復ラン 12km 1:08:22
往路の5kmをキロ5分、復路の5kmを4分30秒で走る。
フォアフット走法を試してみる。
自己流だがキロ4分30秒がきつくなかったのでうまくいったのかもしれない。知らんけど。
●6/30日
朝L6 1分1分
速度をベンチマークにして。久しぶりの腕サーが発現。ズイフトでは味わったとがない、忘れていた感覚。
朝戸田橋土手ラン 5km 6km 0:30:31
ローラー後に走る練習。2kmをキロ5分、3kmを4分30秒で走るつもりだったが4分45秒から縮められず。
フォアフットは意識できた模様。
〜来週の予定〜
仕事は繁忙期突入なので朝活が大事になる週。しかしパワーメーター問題でZWIFTできない週。ショップでクランクを借りる事が出来たので修業的ローラーは可能。
月曜:筋トレ
火曜:朝L4 クリスクロス20分2セット 2分L4と30秒L5
水曜:同じ
木曜:同じ
金曜:同じ
土曜:朝ラン10km バイク回収
日曜:おは物見山
