～計画と実績〜
計画は、
3勤1休の3勤目。
息をするようにトレーニングする週。
目標値：バイク540TSS ラン150rTSSくらい
実績は、
いつも通りのトレーニングを積み上げることができた週。
実績値：バイク547TSS ラン50rTSSくらい
TSS : 547(うち50rTSSくらい)
仕事量 : 5329kj(うちラン300kcalくらい)
時間 : 8h 25m
距離 : 200km（バイク）7km（ラン）
CTL : 90(+2)
ATL : 101(+1)
TSB : -5(+6)
FTP : 260(3.93w/kg) New!!
メモ：
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
10/21月：お休み
●朝 筋トレ
10/22火：78TSS 619kj
●朝 SST 100TSS 1048kj 149bpm
体重爆上げの朝。そういえば昨夜は会社で軽く夕飯を食べたのに帰宅してから欲に勝てず2回目の夕飯をとる。さらにチョコ系のお菓子を勢いに
●夕 ワトピアフラット3周 30km 90TSS 779kj 163bpm
足重だから集団からドロップするまでは頑張ろうなぼんやりした動機でエントリー。2周目の坂セレクションで予定通りドロップして気持ちの弱さを出す。残りはテンポ走してスプリントは全員にまくられた。
10/23水：156TSS 1563kj
●朝 エミリー 44TSS 386kj 158bpm
起床失敗。30分1本勝負の朝。いつもの事だが辛かった。
●夜 グループライド 112TSS 1187kcal 149bpm
レースやワークアウトに耐えられる体調ではないので長丁場の血液循環走。
10/24木：25TSS 355kj
●朝 L2〜3 35分 25TSS 355kj 126bpm
10/25金：40TSS 362kj
●朝 ジョーンズ 40TSS 362kj 146bpm
エミリーと比較するとジョーンズの方が時間が過ぎるのが速く感じる。しかし身体が温まらない内にドライスタートで1分の高強度が始まるので十分なアップが必要なボク向きではない気がする。
●夜 帰宅ラン 7km
職場近辺が雨予報なので自宅近くまで電車で移動してからゆっくりラン。金曜の夜は帰宅ランにしようかな。
10/26土：136TSS 1112kj 176bpm
●朝 ゴルビー
5分4.5倍を5回もやるツライやつ。4回目終えて後1回の辛抱だと構えていると、なぜか終ー了ー。やる気満々なのにありがた迷惑な不具合である。
●朝 セントラル・パーク20kmレース
緩い。このコースは短い坂でガンガン上げられて下りも踏まされての繰り返しで必ずドロップしてしまうんだが、逆周りだからか最後まで残れてしまう。スプリントもスーッと前に出る事ができて総合4着。
夜は誕生日パーティー。霜降り肉に胃をやられ夜中に吐き気に抗うこと30分ほど。横にならず座ったのが良かったようで何とか乗り越えて眠ることが出来た。
10/27日：お休み
朝、鏡をみるとひどいクマだ。そして腹を下した。トレーニングしようにもお尻の穴がおならとウンチを識別できないようなのでお休みにする。
渡良瀬遊水池のデュアスロンは中止になりました。残念だけど仕方ない。次戦はカーフマンか12月の羽生のスプリントディスタンスのデュアスロンか。
～来週の予定～
3勤1休の4勤目。
ホントは大好きなレスト週なのだが10/29火にその事に気付くうっかりおじさん。もう200TSS積んでしまったから今週もアクティブ週にする。
月：朝 土手ラン10km
朝 ハンターズチャレンジ quickfix 140TSS
火：朝 SSTショート 60TSS
夜 30分レース 50TSS
水：朝 L2〜3 60分 50TSS
夜 vo2&AC 100TSS
木：お休み
金：朝 エミリー 50TSS
夜 帰宅ラン 10km
土：朝 60分レース 100TSS
日：土手ラン10km
目標値：バイク550TSS ラン150rTSSくらい
