～計画と実績〜
計画は、
3勤1休の1休目。
ようやくレスト週。
平日はL2と筋トレで回復。
週末はお家の事情で何もできないかも。
隙間時間でズイフトか。
超早朝=夜中発をやるか。
目標値：バイク200TSS ラン0rTSSくらい
実績は
ランをやらなかった。いかんぞ。
実績値：バイク553TSS ラン0rtss
TSS : 553(うち0rTSSくらい)
仕事量 : 5598kj(うちラン0kcal)
時間 : 8h59m27s
距離 : 209km（バイク）0km（ラン）
CTL : 84(-2)
ATL : 93(-3)
TSB : -8(-9)
FTP : 256(3.8w/kg)
メモ：
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
9/30月：お休み
●朝 筋トレ
今期は登録(E3)したけど結局出走できず。わが家にとって子供と過ごすゴールデンタイムであろうこの時期の週末に家を空けるのはいかん。家庭と趣味のバランスをとった結果だ。来期の登録も見送り。
10/1火：36TSS 416kj
●朝 L2 40分 36TSS 416kj 136bpm
爽やかに血液循環走。血尿が再び。サドル由来か？
10/2水：53TSS 636kj
月末のデュアスロンにむけて減量開始。夕飯でカロリーコントロールする方針。
●朝 筋トレ
●夜 L2〜3 60分 53TSS 636kj 130bpm
10/3木：51TSS 594kj
●朝 L2〜3 55分 51TSS 594kj 140bpm
10/4金：51TSS 595kj
●朝 L2〜3 60分 51TSS 595kj
10/5土：273TSS 2334kj
●朝 おは物見山 102km 273TSS 2334kj 171bpm 3h33m
土曜の朝はおは物見山。小周回を1周。ぼっち走なので体の使い方をアレコレ考えながら。今日はパイオニアの左クランクをつけてパワー計測をやってみるテスト。結果、2割増しの不正値をだしてしまう欠陥があるとパイオニアが診断した右クランクよりも高めの数値がでていた。左クランクも故障したのか。もしくは、レスト週明けの実走だから踏めていたのかもしれない。そういえば心拍は終盤でも140台まで上げることが出来ていた。3時間走った後のスプリントも700w出た。いつもはヘロヘロで500wくらいだったと思うので、補給がうまく出来たのかも。今回の補給は、家出前にBCAA、途中でバナナとアミノバイタルプロ。
10/6日：89TSS 990kj
●昼 アルプ1本 89TSS 990kj 160bpm
奥さんと子供はお友達と出かけていった。外は雨模様なのでズイフト一択だが気持ちが整わずお菓子食べたりしていたら昼過ぎに。レースの強度は嫌なのでアルプを1本。トロンバイクまでの道のり83%まで到達。
～来週の予定～
3勤1休の1勤目。
気分も新たにトレーニング再開。今月のデュアスロン、来月のハーフマラソン、年明けにカーフマンのデュアスロン2戦、とレースが続くのでランもバイクもしっかり積み上げよう。特にランはキロ4分半で5kmを確実に走れるようにしておこう。
月：朝 筋トレ
夜 土手ラン 2km
火：朝 メアリー 50TSS
夜 30分レース 50TSS
水：朝 SSTショート 50TSS
夜 リンガー 90TSS
木：朝 L2〜3 60分 50TSS
夜 30分レース 50TSS
金：お休み
土：おは物見山 250TSS
日：土手ラン10km
目標値：バイク590TSS ラン120rTSSくらい
