お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

ズイフト トレーニング ロードバイク

12/2から8までのまとめ

~計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤務め。→間違い。ホントはレスト週でした。 目標値:バイク570TSS ラン300rTSSくらい ●実績 目標には届かなかったが第一弾忘年会ウィークを何とか乗り越えた。ランがうまくなってきた(気がする)。ガーミン245をポチッた。 ●…

11/18から24までのまとめ

~計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤目。 土曜は初めてのデュアスロン。 引き続き体重意識しながら過ごす。 月:朝 筋トレ 夜 VO2&AC 90TSS 火:朝 SSTショート 60TSS 夜 帰宅ラン 15km 3kmインターバル 水:朝 L2〜3 60分 40TSS 夜 リスタイル 木:朝 エミリ…

11/11から17までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休のアクティブ開始の週。 帰宅ランを平日に2回やっておきたい。 目標値:バイク540TSS ラン350rTSSくらい 実績は、 帰宅ランを2回出来たので◯ バイクのメニューにマンネリ感あり。 継続性の原則に則っているので良し。 過負荷…

11/4から10までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休のレスト週。 バイクはL2。ランは帰宅ラン。 目標値:バイク600TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 バイクは休んだけど、ランはしっかり。 実績値:バイク522TSS ラン200rTSSくらい ●バイク TSS : 522 仕事量 : 5748kj 時間 : 9h…

10/28から11/3までのまとめ

~計画と実績〜 実績は、 3勤1休の4勤目。 ホントは大好きなレスト週なのだが10/29火にその事に気付くうっかりおじさん。もう200TSS積んでしまったから今週もアクティブ週にする。 目標値:バイク550TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 トレーニングやり過ぎた…

10/21から27までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休の3勤目。 息をするようにトレーニングする週。 目標値:バイク540TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 いつも通りのトレーニングを積み上げることができた週。 実績値:バイク547TSS ラン50rTSSくらい TSS : 547(うち50rTSSくら…

10/14から20までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休の2勤目。 週末のロング外走りもしばらく難しいだろうからローラーでたんたんと積み上げたいところ。 目標値:バイク540TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 仕事的には多忙であったものの、いつも通りのトレーニングを積み上げる…

10/7から13までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休の1勤目。 気分も新たにトレーニング再開。 今月末のデュアスロンに向けてキロ4分半で5kmを確実に走れるようにしておこう。 目標値:バイク590TSS ラン120rTSSくら 実績は 思ったよりも積み上げることができた。 日曜の4時間…

9/23から29までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 3勤1休の3勤目。今週頑張れば来週はレスト週。週末の実走はバイク40km走の練習にあてよう。ランは引き続き10km47分(4m45s/km)を目標にして。 目標値:バイク600TSS ラン100rTSSくらい 実績は 平日に2回も飲み会を入れてしまいバイク…

9/16から22までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 トレーニング再開。3勤1休の2勤目。 DHバーの60分走に慣れておかねば。 目標値:バイク630TSS ラン150rTSSくらい 実績は 週末台風でバイク実走できず。ランも平日できず。で2勤目としては質量ともに前週よりあげておきたかったが残…

9/9から15までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 トレーニング再開。3勤1休の1勤目。 来月末のデュアスロンに向けてランも平日のメニューに組み込んでいこう。 目標値:バイク630TSS ラン350rTSSくらい 実績は バイクは予定通り、息をするようにトレーニングできた。 ラン20kmは起…

第67回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会 マスターズ

目標 集団ゴール。低めの志。 リザルト マスターズ 25/64 完走37 53m24s お友達のシゲさんが優勝。おめでとう! ~過去の成績~ 2015年 初級 1回目の坂で瞬殺 2016年 初級 1回目の坂で秒殺 2017年 初級 雨DNS 2018年 マスターズ 27/81 48m36s ウォーミングア…

9/2から7までのまとめ

~計画と実績〜 計画は、 宮杯に向けてテーパリング週。 トレーニングの質=強度はそのままにして、量=時間を減らす。 目標値:バイク180TSS 実績は ほぼノートレの週。 ゆっくり休めた。 実績値:バイク400TSS TSS : 400(うちrTSS0くらい) 仕事量 : 3341kj(…

8/26から9/1までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 三勤一休の四勤目。 レースの都合でレストを1週ずらしてます。 先週と同じメニューをたんたんと。 目標値:バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 尿が血尿待ったなしな色み。 体がそんな反応をしています。 確かに平日TSS400が普通になって…

8/19から25までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 平日ローラーでたんたん。 週末実走で坂の走り方確認。 目標値:バイク670TSS ラン50rTSS 実績は 起床に失敗して実走も失敗。 ローラーで辻褄をあわせた週。 実績値:バイク687TSS ラン100rTSSくらい TSS : 687(うちrTSS100くらい) 仕…

8/12から18までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 宮杯まで実質あと3週間。 これまでのローラーメニューに実走(おは物見山)を加えて準備を進める。 目標値:バイク760TSS ラン50rTSS 実績は 予定通り(当社比で)しっかり乗り込みました。週一の実走は暑さに甘えて強度抑えめだったのが…

7/22から28までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 4勤1休の3勤め。「疲労に気をつけながら積み上げる」でした。 実績は 「思っていたよりも疲れていたようで積み上げ失敗」でした。 週初のTSBはマイナス10だから先週並みのメニューやり切れると思ったのだけれど。 そして雨でランがで…

7/15から21までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 「CTL90台復帰に向けて息をするようにトレーニングする」でした。 目標値:バイク600TSS ラン100rTSS 実績は 「今週も6日間トレーニングできた。レストデイが1日で大丈夫な身体になり始めたかも。600TSSはイージー。相変わらず実走少…

7/8から14までのまとめ

〜計画と実績〜 計画は 「繁忙期に負けるな!朝に乗れ!」でした。 目標710TSS(バイク610ラン100) 実績は 「朝は30分しか乗れず。でも週末で帳尻はあわせたぞ。」でした。 火曜が寝坊スタート。朝の不足分を夜に補ったから翌日も寝坊、と負のスパイラル。 そ…

6/17から23のまとめ

〜計画と実績〜 ●3勤1休の2週目。 ●月曜の筋トレしか予定通りにできてない。計画を立てる意味。火曜に200TSS計上して、その疲れを金曜まで引きずった感じ。 月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ 火曜:朝SST → 朝ヒリーループ3周 夜インスブルック3周のレース 水曜:朝彩…

6/10から16のまとめ

〜計画と実績〜 ●トレーニング再開の週。 ●火曜から日曜まで6日連続でトレーニングできた。CTLも史上初?の90台にのった。体力的には充実してそうだが、いざ実走すると平坦も坂も平凡な速度とタイム。実走の仕方を忘れているのかも。平日に実走1回組みこもう…

5/13から19までのまとめ

〜計画〜 月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100。 月 夜SST 火 朝SST 夜ZWIFTレース 水 朝L6 夜ラン 木 朝SST 金 朝彩湖 土 ひるさい 運動会練習 フィラリア注射 …

4/29から5/5までのまとめ

〜計画〜 10連休。前半は実家巡り。後半はおウチの用事いろいろ。いずれも自転車は持っていかないのでランをやっておく。5km走を2回やる。バイクは週末に山方面ロングを1回。レスト週の位置付け。 月 筋トレ 火 ラン5km 水 ラン5km 木 お休み 金 バイク山方…

4/22から28までのまとめ

〜計画〜 今週は三勤一休のがんばる週。連休前だから平日は積めるだけ積もう。ランは連休から再開しよう。バイク600TSS、ランお休み。 月 お休み 火 夜ZWIFT レース 筋トレ 水 夜ZWIFT ワークアウトL6 木 夜ZWIFT レース 金 歯医者 筋トレ 土 実走 日 朝ZWIF…