〜計画と実績〜
計画は
夏休み。
家族と楽しく過ごすのが優先事項。
8/11は奥さんの誕生日。
目標値：バイク500TSS ラン100rTSS
実績は
夏休み。
合間、合間でトレーニングできました。
実績値：バイク586TSS ラン100rTSS
TSS : 586(うちrTSS100くらい)
仕事量 : 3999KJ
時間 : 6h54m40s
距離 : 201km（バイク）12km（ラン）
CTL : 86(0)
ATL : 92(-2)
TSB : 3(+13)
FTP : 256
メモ：
朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
8/5月：154TSS 1620KJ
●朝 彩湖6周 100TSS 962KJ 47km
初めてのエアロバーで実走。TT用バイクと呼びたいがエアロバーをポン付けしただけなのでちょっとアレ。
エアロバーの押し引きとか、思ったよりも走りやすかったが速度が出ない。
30kmを35kmh巡行が精いっぱいな感じで、ロードの方が速い。
バイクは40kmh弱で走りたいから秋のデュアスロンまでにエアロバー練習が必要みたいだ。
●夜 Zwift Academy Group Ride(D) 54TSS 658KJ
少し時間があったので60分のグループライドに参加。
8/6火：お休み
大王わさび農場
安曇野国立公園
SWEET（パン屋）
8/7水：お休み
犀川ラフティング（みんな満足）
うさぎ平（雨予報のため断念）
白馬スキージャンプ場（怖い）
安曇野アートヒルズミュージアム（なぜか財布に一目惚れして購入）
8/8木：お休み
大町ダム（好き）
木崎湖（寂れ感がすっごい）
8/9金：170TSS 1817KJ
●朝 L3 60分 69TSS 738KJ
●朝 Zwift Academy Race Climb(B) 27TSS 189KJ
●夕 Zwift Academy Group Ride(D) 74TSS 890KJ
8/10土：62TSS 562KJ
●朝 筋トレ（2週間ぶり）
●朝 エミリーズショートミックス 62TSS 562KJ
8/11日：200TSSくらい 1800KJくらい
●おは物見山 200TSSくらい 1800KJくらい 3:24:42 98.3km
～来週の予定～
宮杯までひと月きった。やる事はこれまでと変わらない。積み上げていく。週末は物見山ピストンでイメージもって走る。
朝 筋トレ
火：朝 エミリー 50TSS
夜 レース 50TSS
水：朝 マッカーシー 50TSS
夜 L3 60分 60TSS
木：朝 土手ラン 5km
金：朝 フラサイ 50TSS
土：朝 おは物見山 200TSS
目標値：バイク760TSS ラン50rTSSくらい
