お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

8/5から11までのまとめ

〜計画と実績〜

 

計画は

 夏休み。

 家族と楽しく過ごすのが優先事項。

 8/11は奥さんの誕生日。

 

    目標値:バイク500TSS  ラン100rTSS

 

実績は

 夏休み。

 合間、合間でトレーニングできました。

 

   実績値:バイク586TSS  ラン100rTSS

 

 

TSS : 586(うちrTSS100くらい)

仕事量 : 3999KJ

時間 : 6h54m40s

距離 : 201km(バイク)12km(ラン)

CTL : 86(0)

ATL : 92(-2)

TSB : 3(+13)

FTP : 256

 

メモ:

朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週1回の無酸素領域を忘れずに。

 

8/5月:154TSS 1620KJ

 

●朝 彩湖6周 100TSS 962KJ 47km

 

初めてのエアロバーで実走。TT用バイクと呼びたいがエアロバーをポン付けしただけなのでちょっとアレ。

 

エアロバーの押し引きとか、思ったよりも走りやすかったが速度が出ない。

30kmを35kmh巡行が精いっぱいな感じで、ロードの方が速い。

バイクは40kmh弱で走りたいから秋のデュアスロンまでにエアロバー練習が必要みたいだ。

 

●夜 Zwift Academy Group Ride(D) 54TSS 658KJ

 

少し時間があったので60分のグループライドに参加。

 

 

8/6火:お休み

 

大王わさび農場

安曇野国立公園

SWEET(パン屋)

 

8/7水:お休み

 

犀川ラフティング(みんな満足)

うさぎ平(雨予報のため断念)

白馬スキージャンプ場(怖い)

安曇野アートヒルミュージアム(なぜか財布に一目惚れして購入)

 

8/8木:お休み

 

大町ダム(好き)

木崎湖(寂れ感がすっごい)

ナポリピッツァTASUKU(うま)

 

8/9金:170TSS 1817KJ

 

●朝 L3 60分 69TSS 738KJ

●朝 Zwift Academy Race Climb(B) 27TSS 189KJ

●夕 Zwift Academy Group Ride(D) 74TSS 890KJ

 

8/10土:62TSS 562KJ

 

●朝 筋トレ(2週間ぶり)

●朝 エミリーズショートミックス 62TSS 562KJ

 

8/11日:200TSSくらい 1800KJくらい

 

●おは物見山 200TSSくらい 1800KJくらい 3:24:42 98.3km

 

~来週の予定~

 

宮杯までひと月きった。やる事はこれまでと変わらない。積み上げていく。週末は物見山ピストンでイメージもって走る。

 

月:朝 おは彩湖 60分走+坂ダッシュ5本 150TSS 

  朝 筋トレ

火:朝 エミリー 50TSS 

  夜 レース 50TSS

水:朝 マッカーシー 50TSS

  夜 L3 60分 60TSS

木:朝    土手ラン  5km

金:朝    フラサイ  50TSS

土:朝    おは物見山  200TSS

日:朝    おは彩湖  60分走+坂ダッシュ5本  150TSS

 

目標値:バイク760TSS  ラン50rTSSくらい