〜計画と実績〜
計画は
三勤一休の四勤目。
レースの都合でレストを1週ずらしてます。
先週と同じメニューをたんたんと。
目標値：バイク670TSS ラン50rTSS
実績は
尿が血尿待ったなしな色み。
体がそんな反応をしています。
確かに平日TSS400が普通になっているのはやりすぎかな。
TSBは最低でも-10くらいなんだけど。
実績値：バイク602TSS ラン200rTSSくらい
TSS : 602(うちrTSS200くらい)
仕事量 : 5613kj(うちラン1519)
時間 : 9h28m12s
距離 : 245km（バイク）20km（ラン）
CTL : 91(+2)
ATL : 103(+11)
TSB : 0(+2)
FTP : 256
メモ：
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
8/26月：お休み
●朝 筋トレ
8/27火：178TSS 1525kj
●朝 エミリー 50TSS 456kj 160bpm
起床に大失敗。
折り込み済みなので計画通りエミリーたん。僕にとっては3分のアップが短すぎるので少し準備してからワークアウト開始。心拍しっかりあげて良い気待ち。
●夜 ワトピアフラット8周(B) 128TSS 1069kj 162bpm(ミートアップと合算)
●夜 EIZOさんミートアップ
ワトピアのレース。スタート区間を無難にこなし今日は調子良さそうな予感。周回コースに入ってのペースアップにも対応出来てたのにメインの1分くらいのセレクション坂で空いた2秒差が平坦でつめられずオールアウト。むむー。
レース後EIZOさんミートアップ。あまり回復できずリアルスタートでひとりドロップ。ご挨拶して終了。
夜に高強度やると睡眠の質が落ちる。
8/28水：50TSS 496kj
高岡氏のロードバイクトレーニングをななめ読み。いくつかの気づきがあった。特にどの程度追い込めたのかという「質」の確認に心拍を参考指標にしている点。
パイオニアの右クランクが壊れてしまった今、新たなモチベーションとしてちょうど良い。心拍的なオールアウトまで追い込めるようにやってみよう。
●朝 ヒリーループ2周 50TSS 496kj 155bpm
TT1周で14m50sだったかな。坂は300〜350〜400で踏ん張れた。
8/15木：160TSS 1341kj
●夜 TTRレース 160TSS 1341kj 175bpm(ミートアップと合算)
●夜 EIZOさんミートアップ
30分のレースと45分のEIZOさんミートアップの二本立て。両方とも3分くらいの坂でキレイにセレクションされる。僕の3分5倍はオールアウトする強度だ。
8/16金：13TSS 207kj
●朝 L2 25分 13TSS 207kj
血液循環走。
8/17土：200TSSくらい 1800kjくらい
●朝 おは物見山 大東文化坂3周 200TSSくらい 1800kjくらい 175bpm 100km 3h18m
宮杯前、最後の実走なのでレースペースで大東文化坂周回を3周する。
パイオニアの右クランクは中空部分の内部破断とかいうユーザーにとっては謎な理由でパワー計測出来なくなってしまったので、速度と心拍を指標に走る。往路の平坦路は35〜38、140〜150で。おはさい集団やコニシさんとスライド。
気付き：ダンシングの時、体幹は地面に対して垂直なイメージ。傾くバイクと体幹のバランスは腕でとる。バイクが振れる時は体幹も頭も動かない。腕だけ動く。
1周目の坂：2m40s
2周目の坂：3m6s
3周目の坂：3m3s
これらの結果から予測すると、1周目の坂で集団からやや遅れ、平坦で追いついて2周目の坂で完全にドロップ、3周目の坂は第2集団で頑張る感じか。現実的な目標は何とかドロップせずに耐えて集団ゴール、かな。
復路は38〜40、150〜160でスイスイ帰る。涼しいので休憩なし。
8/11日：200rTSSくらい 1519kcal
●朝 土手ラン ハーフマラソンのシミュレーション 19.7km 1h52m23s 200rTSSくらい 1519kcal
●夕 土手ラン 2km
秋のハーフマラソンに向けて初めてハーフを走る。6m/kmで2時間が目標タイム。意識することは「ヘソを高く」「ピッチ180(脳内リピートは布袋のスリル)」の2点。
いざ走り始めると5m/kmあたりで走ってしまう。気持ち良さを感じていたので計画を変更して、そのままのペースを維持。土手を抜けて普段はバイクで周回する彩湖を走る。13kmあたりからズルズルタイムが落ち始める。
10km過ぎから腹ヘリ感を強く感じていたので、ハンガーノックがペースダウンの原因か。次回は補給食もって走ってみよう。
今週も夕飯前に子供と奥さんとワンコと土手ラン。幸せな時間だ。
～来週の予定～
三勤一休の一休さん。宮杯に向けてテーパリングのまね事をば。トレーニングの質=強度はそのままにして、量=時間を減らす。
月：朝 筋トレ
火：朝 エミリー 50TSS
水：朝 リンガー 80TSS
木：朝 L2 60分 50TSS
金：おやすみ
土：おやすみ
日：秩父宮杯マスターズ
目標値：バイク180TSS
