〜計画と実績〜
計画は
平日ローラーでたんたん。
週末実走で坂の走り方確認。
目標値：バイク670TSS ラン50rTSS
実績は
起床に失敗して実走も失敗。
ローラーで辻褄をあわせた週。
実績値：バイク687TSS ラン100rTSSくらい
TSS : 687(うちrTSS100くらい)
仕事量 : 6206kj(うちラン814)
時間 : 9h14m3s
距離 : 209km（バイク）11km（ラン）
CTL : 89(+0)
ATL : 92(-6)
TSB : -2(+9)
FTP : 256
メモ：
朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
8/12月：お休み
●朝 筋トレ
大腿四頭筋どうしちゃったの？な筋肉痛。
昨日のランか。
ググってみると、腰が落ちているとか、前傾しすぎといったネガティブなワードがヒット。覚えてない！
でもスピード出なかったのは確かだから暑さに加えてフォームの悪さも影響していたのかも。
8/13火：113TSS 1113kj
毎年恒例、子供のお友だちがお泊りにキターっ！賑やかで良い。今年は2泊だそうな。
お友だちにローラー部屋で上半身裸+ビブの姿をみられてしまう失態をかます。
●朝 SSTショート 180TSS 815kj
●夜 EIZOさんミートアップ DNS 33TSS 298kj
朝はエミリーたんから逃亡してSSTショート。
迷った時は辛い方を選択しろとあれほど…
楽しみにしていたEIZOさんミートアップ。
せっかくアップしたのに開始時間を勘違いしていてDNSおじさん。
関係者の皆さま申し訳ありませんでした。
8/14水：141TSS 1245kj
●夜 ジョーンズショート
●夜 DIRT グループライド(C)
朝は起床失敗。そんな日もある。17時に脱社してパパッとトレーニングして眠りたい心持ち。メニューはアネロビック→エアロビックでツライ領域強化と脂肪燃焼を狙って。
やっぱりジョーンズはツライ。最初のアネロビックが。1分400wのレスト30秒が短い。その後の10秒700wが無理。星は8/13だったかな。
そのままグループライドに参加。コースはインスブルックのフラット(とあるがフラットではない)
目論見通りの脂肪燃焼走とはいかず、2分くらいの坂とその後のスプリントは頑張るとのこと。真面目な僕は素直に従い、脂肪燃焼走とは異なる結果に。でも良い時間過ごした。
8/15木：153TSS 1509kj
●朝 L2 30分 26TSS 335kj
●夜 EIZOさんミートアップ 130TSS 1174kj
朝は血液循環走でコンディショニング。
夜はEIZOさんミートアップに初参加。
ロンドンの山を走る30kmのコース。実走でもバーチャルでもどんなシチュエーションでも速い人はいて、僕の立ち位置が中の中であることを思い知らされる。良い練習になりました。
8/16金：お休み
8/17土：バイク80TSS 697kj
ラン 100rTSSくらい 814kcal
起床に失敗した。
家族でゆっくり朝食をとってから嫌々トレーニング開始。
●朝 土手ラン 10.78km 59m47s 814kcal 5m32s/km
●夕 エミリー 80TSS 697kj
先週はランで大腿四頭筋をバキバキにしてしまった。恐らくフォームをあれこれ気にしすぎたのだろう。
今日はそれを反省点にして「ヘソを高く保つ」だけ気をつける。脳に思考のキャパが生まれたようでいくつか気づきがあった。がタイムは遅いので、次回はピッチにも気を向けてみよう。
夕方のローラーは30分汗かいて万全の状態でワークアウトを開始、って何か変だな。ラスト3分で心拍あげきって達成感ゲット。
8/11日：98TSS 827kj
再び起床に失敗した。
●朝 ワトピアヒリーループ 98TSS 827kj
●夕 土手ラン 2km
9時発では午前中に帰ってこれないのでローラーを選択。宮杯シミュレーションとしてヒリーループを3周。メインの坂は300で入り、２つ目のつづら折りで350、ラストの直線で400を目安に走り、スプリントは3周目にやる計画。
1周目はまだ元気なので計画通り。坂は2m18sとPR。周回も14m30sでPRとオレンジジャージ。
2周目は耐える展開。平坦で3.5あたり。これでは千切れてしまう。坂もそのままの強度。間違いなく千切れる。
3周目は坂を350上限でクリア。平坦で呼吸を整えてスプリントに挑む。25s台でPRとグリーンジャージ。
今日の結果から、恐らく1周目は集団内に残れそう。その後2周目と3周目の坂はそれまでの削られ具合により生死が分かれそう。
夕飯前に子供と土手ラン。幸せな時間だ。
～来週の予定～
三勤一休の四勤目。レースの都合でレストを1週ずらしてます。今のメニューはこなせる体力がついたようだから先週と同じメニューをたんたんと。
月：朝 筋トレ
火：朝 エミリー 50TSS
夜 ミートアップ 100TSS
水：朝 L2 30分 20TSS
夜 リンガー 80TSS
木：朝 L2 30分 20TSS
夜 レース 100TSS
金：朝 土手ラン 5km 50rTSSくらい
土：朝 おは物見山 200TSS
日：夕 ズイフト 100TSS
目標値：バイク670TSS ラン50rTSSくらい
