〜計画と実績〜
●3勤1休の2週目。
●月曜の筋トレしか予定通りにできてない。計画を立てる意味。火曜に200TSS計上して、その疲れを金曜まで引きずった感じ。
月曜:朝筋トレ → 朝筋トレ
火曜:朝SST → 朝ヒリーループ3周 夜インスブルック3周のレース
水曜:朝彩湖 夜ラン → 朝L2〜3 60分
木曜:朝筋トレ → 朝ヒリーループ3周
金曜:朝リンガーorマイクロバースト → 朝筋トレ
土曜:参観日 夜レース → 朝3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B)
日曜:朝レース 夜レース → 土手ラン10km
TSS:545.4(うちrTSS100くらい)
仕事量:4111.4kj
時間:6h37m11s
距離:143.95km
CTL:89(-2)
ATL:92(-20)
TSB:0(+26)
FTP:256
●6/17月
朝筋トレ
腕立ての負荷=回数が不十分になってきたかも。
●6/18火
朝ヒリーループ3周 73TSS 633kj
1周15分の間に2分30秒と25秒の二回のTTがあって僕でもリーダージャージ貰える好きなコース。←最近強い外国人増えてもらえない。
夜インスブルック3周 95.8TSS 821kj
このコースは宮杯に似ていると思っている。なので何とか攻略したいんだけど、いつも集団に残ることが出来ない。必要なのは「最初の坂を2分半6倍」と「そのまま1秒も休まずに4倍を維持」すること。
今日もAの超人が飛んでいき集団は棒に。ボクも6倍弱でほぼオールアウトながら粘って前から3秒遅れて下りへ。ここからジョイントできないんだよなー。じわじわ離されて第3集団に吸収してもらってゴールまで。
コース適正がないな。
●6/19水
朝L2〜L3 60分 60TSS 661kj
足重い。調子が良さそうならL4ワークアウトをやるつもりだったが、途中からそんな事はすっかり忘れていつのまにか60分経過して終了。気持ち良い。
●6/20木
朝ヒリーループ3周 85TSS 696kj
3分5倍の坂と25秒のスプリント区間があるコース。60分走ってTSSが100に満たないのはもったいないのではないか。と今さら気づく。坂とスプリントのつなぎ区間の強度をL4に上げよう。
●6/21金
朝筋トレ。
疲労感濃い。
●6/22土
朝3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B) 105TSS 888kj
ゴール前の20秒くらいの坂を超えてから下り基調のスプリントするコースを8周。
アタックに対応できず半分もたずにドロップ。足なりに走って第2集団のお尻をゲットして終了。
最近はインスブルック=かかる所は最初の坂と決まっている。ばかりで道中アタックがあるレースは新鮮で楽しかった。
●6/23日
朝土手ラン10km キロ5:05〜10 100rTSSくらい
笹目橋往復。後30秒削りたいというか削らないとレースに出てもつまらない。途中でたれても良いからキロ4分で3km走ってみよう。
〜来週の予定〜
パワーメーターが工場送りになってしまった。外走りもお天気的に難しそうなので、1週早いけどレスト週にしよう。
月曜:朝筋トレ
火曜:朝L2 60分
水曜:朝L2 60分 リスタイル
木曜:朝L2 60分
金曜:朝筋トレ
土曜:朝土手ラン 10km
日曜:朝土手ラン 5km
