~計画と実績〜
計画は、
宮杯に向けてテーパリング週。
トレーニングの質=強度はそのままにして、量=時間を減らす。
目標値:バイク180TSS
実績は
ほぼノートレの週。
ゆっくり休めた。
実績値:バイク400TSS
TSS : 400(うちrTSS0くらい)
仕事量 : 3341kj(うちラン0)
時間 : 8h22m33s
距離 : 148km(バイク)0km(ラン)
CTL : 89(+0)
ATL : 69(-23)
TSB : 17(+19)
FTP : 256
メモ:
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週1回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
9/2月:お休み
●朝 筋トレ
9/3火:38TSS 350kj
●朝 エミリー 38TSS 350kj 154bpm
やれる気もやる気もないまま1セット目だけやるか。とスタート。結局2セット目の5倍が出せないところで諦める。明らかに疲れている。血尿ふたたび。
今日はeizoさんミートアップのお誘いがなかったな。朝ローラーをやる今のボクのライフスタイルには21時半から1時間走は睡眠の質を下げまくるのでちょうど良かった。
9/4水:33TSS 382kj
リスタイルで整体の日。腸腰筋は腰のくるぶし?を起点にして。
●朝 ヒリーループ2周 33TSS 382kj 137bpm
血液循環走でコンディショニング。1日で少しは回復したのか心なしか足が軽い。
9/5木:32TSS 434kj
●朝 L2 45分 32TSS 434kj 121bpm
血液循環走でコンディショニング。
夕べほぐしてもらったからか明らかに心拍が上がらない=楽に乗れている。
9/6金:37TSS 423kj
●朝 L2〜L3 35分 37TSS 423kj 137bpm
血液循環走。
気持ちよくL3まであがる。
9/7土:111TSS 808kj
●朝 彩湖 50km 111TSS 808kj 165bpm
パワートレーニングバイブルのレース前のワークアウトで準備する。
ゼロスタート30秒で45kmhまであげて残り30秒耐える1分走を3本。
スプリント30秒を3本。無風で51kmhしかでない。
夕方は子供と土手。子供はジェイボードwでボクはラン。根気強くいこう。
9/8日:149TSSくらい 942kjくらい
●第67回秩父宮杯マスターズ 149TSS 942kj 172bpm
数値はアップも含めたもの。
~来週の予定~
トレーニング再開。3勤1休の1勤目。
来月末のデュアスロンに向けてランも平日のメニューに組み込んでいこう。
月:朝 筋トレ 土手ラン10km
火:朝 エミリー 50TSS
夜 60分レース 100TSS
水:朝 リンガー 80TSS
夜 30分レース 50TSS
木:朝 SST 50TSS
夜 60分レース 100TSS
金:朝 土手ラン 5km
土:朝 おは物見山 200TSS
日:朝 土手ラン 20km
目標値:バイク630TSS ラン350rTSSくらい