～計画と実績〜
計画は、
3勤1休の3勤目。今週頑張れば来週はレスト週。週末の実走はバイク40km走の練習にあてよう。ランは引き続き10km47分(4m45s/km)を目標にして。
目標値：バイク600TSS ラン100rTSSくらい
実績は
平日に2回も飲み会を入れてしまいバイクが未達。そもそもズイフトのレースにエントリーしていないので強度が足りてない。平日ランがなかなか出来ない。出来ない尽くし。
実績値：バイク531TSS ラン100rtssくらい
TSS : 531(うち100rTSSくらい)
仕事量 : 4771kj(うちラン744kcal)
時間 : 7h 31m 54s
距離 : 209km（バイク）10km（ラン）
CTL : 86(+2)
ATL : 96(+9)
TSB : 7(-3)
FTP : 256(3.8w/kg)
メモ：
①朝の練習のベースをL5のマッカーシーやエミリーにしよう。夜はレース。週１回の無酸素領域を忘れずに。
②トレーニング中の最大心拍数からトレーニングの質を確認しよう。170超えていれば腕から血の気が引く、いわゆる腕サー領域。
9/23月：お休み
●夕 子供と土手ラン1km 5週連続
9/24火：158TSS 1434kj
●朝 エミリー 47TSS 430kj 152bpm
計画通りエミリーたん30分。
●夜 ヨークシャー30kmレース 111TSS 1004kj 163bpm
期間限定のイベントなので参加者は大勢。短い坂が連続する苦手なコース。スタートして何本目かの坂で先頭から遅れ始めて復帰できずレースは終了。後はマイペースでL4を維持するよう心掛けながらゴールまで。
9/25水：41TSS 350kj
ようやく血尿の症状が治まったようだ。ひと安心。
●朝 ジョーンズ 41TSS 350kj 149bpm
このメニューは体感のキツさと数値が整合しない印象。つまり、もっと心拍150にも届いてないけどもっときつかったです。
●夜 社畜飲み会 100NSS(飲み会ストレススコア)
GMとサシ。来期の人事構想などについて。57おじさんに46おじさんが説教される構図。
9/26木：48TSS 535kj
●朝 テンポ走40分 48TSS 535kj 148bpm
血液循環走でコンディショニング。
9/20金：62TSS 467kj
●朝 ヒリーループ2周 62TSS 467kj 160bpm
起床に失敗した。
しかし今日も夜に宴席があるので乗っておかねば。1周目のスプリントからしっかりとPR狙いで。やっぱりこのコースは追い込みやすくて好きだ。
●夜 会社の懇親会
本郷三丁目のイタリアン。見たことのないパスタがたくさん。4種類頼んでシェアして。美味かったまた行きたい店。
9/21土：200TSSくらい 1800kjくらい
●朝 おは物見山 102km 200TSSくらい 1800kjくらい 178bpm 3h26m
土曜の朝はおは物見山。小周回を1周。今日も心拍140下限ルール。体の前側の股関節にハリというか違和感というか痛みがある。強く踏んでいけない感じ。
大東文化坂を2m49sかけて上る。最後の激区間で腕サー領域(腕からサーっと血の気がひくさま)まで追い込めたのでヨシ。裏のゴルフ坂はダンシング縛りで上る。きついけどできる。集団走の時にどういかすか、である。
復路も当社比で頑張るがどうも心拍が上がらない。というよりも力が出ない。体がフワフワだ。慌ててバナナを食べて残り1時間を凌げるかと思いきや秋ヶ瀬あたりで再びフワフワ感が。あと15分で家なのでフワフワしながら帰宅。来週はもう少し補給を持って行こう。
9/29日：100rTSSくらい 744kcal
●朝 笹目橋往復ラン 10km 49m42s 744kcal 4m59s/km 歩幅1.1m
47分目指して早起きラン10km。
起き抜けのだるさから昨日からの回復に失敗していることに気づく。ビールひと缶なのに？草っ原で1kmアップ兼ねてドリル。お、重ーい。
往路は向かい風。4m50s近辺で走ることが出来ていた。ただ無理している感はあって疾走感がない。進まない進まないと思いながら耐えていた。
復路は予定通り追い風。恩恵をうけながら姿勢と足の運びに気をつけて5分弱で粘る。残り3kmが完全に耐える区間。ラスト1kmであげる予定も最後の難関坂でオールアウト寸前。上りきったところに偶然前走者がいたので追いかけて何とかたれずに走りきれた。前走者の方ありがとうございます。
●夕 子供と土手ラン1分 6週連続
モチベーターの手腕ゼロ。なだめすかして外に連れ出したものの、最初の1分弱の坂で嫌になってしまったようだ。
お父さんは、キミに努力して目標を達成する喜びを知ってもらいたいのだ。
～来週の予定～
3勤1休の1休目。
ようやくレスト週。平日はL2と筋トレで回復。週末はお家の事情で何もできないかも。隙間時間でズイフトか。超早朝=夜中発をやるか。
月：朝 筋トレ
火：朝 L2〜3 60分 50TSS
水：朝 L2〜3 60分 50TSS
木：朝 L2〜3 60分 50TSS
金：朝 L2〜3 60分 50TSS
土：超早朝おは物見山
日：超早朝土手ラン10km
目標値：バイク200TSS ラン0rTSSくらい
