レスト週
4/26のマウントフジ100に向けた調整週でした。 4/8から21まで 4/7の160km走のダメージを26日までの18日感で回復させなければなりません。 ものの本によればレース3kmにつき1日お休みの法則があります。選手の場合は強度高いので50日休まないとですが、趣味の…
レース前の1週間です。 教科書通りなら、普段の練習の質はそのままで量を減らすでしたかね？ハンターアレンのパワートレーニングバイブルにはそんな事が書いてあったような気がします(自転車の場合) が、もうstravaの課金やめたのでTSSもCTLもわかりませんの…
繁忙期をやり過ごし、早くも年末年始な心持ちです。油断してると何かあるので、そんな素振りは見せませんが。 12/10のITJに向けて長めの(アクティブ)レスト週に入りました。 11/27月 お休み 11/28火 朝 E4km コンディショニング走。 11/29水 朝 E4km+WS4本 W…
レースによる筋肉痛のため、ウォーキングの週となりました。 脚攣りながらレースで粘ってしまったこともあり、いつもよりも回復に時間がかかっていて長引いて5日経った10/7金曜時点でも走る気がおきないくらいです。 ただ歩くのも飽きてきたので、サンダルラ…
週末のレースに向けてレスト週です。 こんな時に限って健康パラメータは低調です。 月末にかけて睡眠スコアのばらつきとHRVステータスの低下が見られます。しっかり眠れないと回復もしませんね。
今週は朝会議や研修などが重なってほぼレスト週でした。 火曜日に30分ローラー乗ったのみ。3セット目は踏み切れず。 木金は集合研修でした。 メニューはマネジメント力の強化。参加者50名となかなかの規模でした。自身のやる気の炎は既に鎮火して燻っている…
シンスプリントに加えて疲労の影響でほぼレスト週で、走行距離は20kmでした。 体幹というか呼吸筋というか、その辺りががっちり固まっていて、安静時の呼吸が浅い。 こんな感じなので、ジョグでも2-2呼吸だと苦しくて維持できません。この感じは長距離レース…
今週は夏休みです。 シンスプリントなので旅ランはできません。いつもならば自転車の出番ですが、かれこれ半年以上外走りしていないタイヤでの旅ロードバイクは不安なのでやめ。ゆっくりする夏休みとなりました。 今年は北関東を2泊3日のプランです。 大洗海…
頸のヘルニア的な症状に悩まされる日々が続いてます。春のトレラン2連戦の代償なのでかれこれ2ヶ月経っちゃいます。 日中は相対的にまあ耐えられるレベルなんだけど、夕方はハリが強くて耐えがたい。なので毎日テレワーク&定時退勤の日々です。 それでも走る…
春の長距離走3連戦は何とか完走して終了しました。毎月のレースは身体に堪えましたが、また何かの機会に活きてくるのかも。 夏は赤羽月例5km20分切りを目標にしてみようかと。PB20'06なのであとひと息。 6/5月 前腿とふくらはぎのハリが強い。 前屈はほぼで…
背筋、左膝靭帯がどの程度回復できるかが、今週のテーマです。 5/29月 仕事の繁忙期を乗り越えたので新体制での歓迎会が開催されました。歓迎される側です。銀座博品館の上のイタリアン。 若手が2次会に向かうのを見送って帰宅。眠い。 5/30火 昨日に引き続…
5/22月 前腿筋肉痛、背筋切れてる、左膝靭帯伸びてる疑惑、左足薬指爪水ぶくれ+剥がれそう これらの症状で動きが緩慢です。 近所のコインランドリーで昨日の汚れ物やシューズを洗濯してじっとしていました。 5/23火 トラブル箇所に好転の兆しはまだ見えず。 …
セオリー通りであれば70kmのレース後なので24日(70÷3)のレストが必要です。 堪え性がないので6日目にはE走を再会しました。脚は問題ありませんが心肺機能がうまく機能しなくてEペースが2-1呼吸でないと維持できません。つらい。 14日目の5/7にようやく2-2でE…
4/17月から20木まで 月曜。昨日のもろやまトレラン13kmのダメージがありますので運動はしません。 何なら今週は土曜までお休みです。 4/21金 移動日です。 新宿からバスに乗って富士急ハイランドまで。 4/22土 UTMF KAI 完走しました。 0時過ぎにゴールして4…
まとめ 1/30月 お休み 1/31火 35rTSS 2/1水 11rTSS 2/2木 40rTSS 2/3金 お休み 2/4土 お休み 2/5日 50rTSS 来週の計画 まとめ 珍しく仕事に軸足置かざるを得なかった週。E走を通して自分の身体がフルマラソンのダメージから日に日に回復していくのを体感する…
レース後なので平日はレスト週にしました。 12/5月 仕事の連絡があれば対応するつもりで16時からローラーに跨る。何もなくてローラーが捗り気付けば17時半。紛れもない閑散期である。 12/6火 クロアチア戦を延長戦までみたので朝練はお休み。ひいきチームのP…
初夏のレースを終えたからか、トレーニングに取り組む姿勢や気持ちが湧き上がってきません。飯を食べるようにトレーニングしない、この辺りがフルタイムワーカーなアスリートとお父さんのような凡人との違いですね。 7/4月 お休み 7/5火 48rTSS 朝 荒川土手…
6/6月 レース翌日。休暇をとり、家族を見送ってからスーパー銭湯で湯治。脚のダメージが思ったほどではない。 痛みレベル3 さすがに9時間近く腕振りすれば悪化もしよう。常時疼いている感じで不快感あり。歯磨きや飲水が痛い。覚悟の上での出走だったから良…
5/30月 テレワーク時にストレス(当社比)がかかると何か食べたくなる傾向があります。特に午後。 お父さんは自分がコントロール出来ないことは特にストレスとして特定しがち。今はケガの痛みがそれにあたるかな。 痛みレベル5(最大10) 飲み物を飲むなど、上を…
5/16月 お休み 5/17火 帰宅ラン18km 路地裏ショートコースでゆっくりと。腕振りによる上半身と下半身の連動ってこういうこと？ってなりました。気付きデイかな。 5/18水 お休み 5/19木 お休み 5/20金 土手ラン2km 金曜の朝は子どもと土手ランです。今回で2回…
4/18月から22金まで お休み もろやまトレランのダメージで前腿の筋肉痛が酷い。前回は3日である程度治まっていましたが、今回は5日経っても大きなシコリが残っている感覚。それだけ追い込んだのかと言えばそんなことはないので、シンプルに走り方の問題なの…
3/21月 しばらくレースには出ないし、もう目についた好きなものを食べるだけの日。 3/22火 午前の定例会議を終え、散歩でもしながら職場に戻りたいところですが、余りの寒さに断念。電車で向かいます。 3/23水 小学校の卒業式。あっという間の6年間だったな…
3/14月 妻が都内に用事あるとかで、お昼に合流してマレーシア料理でランチ。 3/15火 もしかすると左背中の肉離れを再発させたかもしれない。いや、この既知の痛み。やらかした可能性大です。板橋河川敷マラソンはDNSかもしれません。 3/16水 背中の肉離れの…
1/3月 L2ローラー90分 1/4火 帰宅ラン19km 1/5水 L2ローラー60分 1/6木 L2ローラー60分 1/7金 L2ローラー60分 1/8土 お休み 1/9日 昭和記念公園デュアスロン 5km30km5km 一瞬で終わった正月休み。振り返る間もなく通常運転が始まりました。 日曜日は昭和記念…
12/6月 子どもの習い事の送迎ついでに近所を60分ジョギングする。路地裏を走るのは好きだ。 12/7火 いつもの様に30分L2ローラーで軽く汗を流す。午後は半休とって車を取りに電車とバスを使って川口市の奥地に迎う。新しい車は運転席が高い位置にあるので運転…
すっかりケガ人のメンタルが出来上がってしまい、全くトレーニングしていない。カロリー消費のためのL2ローラー60分がメインな1週間だった。 しかし、ここ3週間悩まされて来た背中から腕にかけて痛みが出る症状は改善しつつある、ような気がしている。 とい…
まとめ 0TSS 9/13月 筋トレ(下半身) 6日目 9/14火 通院 7日目 9/15水から16木 我慢 8から9日目 9/17金 好転の兆し 10日目 9/18土 安静の週末 11日目 9/19日 前向く 12日目 来週の計画 まとめ 0TSS 頚椎症をやってしまった。左肩甲骨から左腕にかけて痛みと痺…
まとめ ワクチン2回目の副反応の様子を見る週。 まさにレスト週だった。 8/30月 帰宅ランの予定だったけどワクチンの副反応に慎重に向き合えと家族からの意見。はい、電車で帰ります。 8/31火 ハアハアいわないL2ローラーで血液循環走を60分。 9/1水 朝はL2…
●まとめ 減量はじめました。 9月11日のデュアスロンまでにせめて体脂肪率を15%まで戻さねば。 ●8/2月 72.0/18.8 今日から減量開始。 朝は筋トレ。夜に帰宅ジョグ7km。 朝 ミューズリー+ヨーグルト+冷凍フルーツ(ブルーベリーとか) 昼 マグマ風のカレーリゾッ…
先週もレスト週だったけど、日曜の彩湖8時間耐久走(450TSS)の結果、週間TSSは750超え。全然レストではなかったので改めて今週をレスト週にした。 7/5月 脚、腰、上半身、首のダメージが深い。階段を一段降りるたびに足裏から脳天に突き抜ける衝撃。初めての…
