ランニング
今週のトレーニング まとめ 2/3月 テンポ35分 31TSS + 筋トレ 2/4火 エミリーズSM 47TSS + Tour de Zwift: Stage 6 Race (B) 54TSS 2/5水 テンポ走30分 27TSS + 土手ラン 3kmペース走 2/6木 テンポ走30分 28TSS 2/7金 テンポ走30分 26TSS 2/8土 土手ラン レ…
今週のトレーニング まとめ 1/27月 筋トレ 1/28火 LTクリスクロス 63TSS 1/29水 エミリーズSM 49TSS 1/30木 L2 30分 22TSS + 帰宅ラン19km 2/1土 彩湖土手上ピストン 142TSS 2/2日 土手ラン15km + トラック1km走3本 来週の計画 まとめ 水曜日の整体を経て、…
今週のトレーニング まとめ 1/20月 お休み 1/21火 L2 30分 20TSS + エミリーズSM + テンポ15分 57TSS 1/22水 SSTショート 62TSS + VO2+AC 74TSS 1/23木 L2～L3 32TSS + TDZWIFTレースB 64TSS 1/24金 筋トレ + 帰宅ラン 19.2km 1/25土 お休み 1/26日 アルプ1…
まとめのまとめ 1/6月 筋トレ 帰宅ラン 17.65km 1/7火 L2〜3 30分 21TSS 1/8水 テンポ35分 34TSS エミリーズSM短縮版 44TSS 1/9木 テンポ35分 37TSS 1/10金 テンポ35分 39TSS 1/11土 土手ラン+1kmスピード走 6.34km 1/12日 カーフマン北関東 来週の計画 まと…
まとめのまとめ 3勤1休の3勤め。 年末にフォーム(TSB)マイナス80のまま3日過ごしてしまった。このダメージ大きかった。今はマイナス20まで戻ってきたが体感的にはまだまだ回復が必要な感じ。そして1.5kgの正月太り。週末のデュアスロンに課題を残してしまっ…
今週のメニュー 計画と実績 12/23月 筋トレ + 帰宅ラン18.25km 相対的エフォート274 12/24火 エミリー 42TSS + 帰宅ラン18.38km 相対的エフォート80 12/25水 お休み 12/26木 L2～3 30分 23TSS 12/27金 SSTショート 60TSS + 皇居1周からの帰宅ラン 23.05km 相…
今週のメニュー 計画と実績 12/16月：筋トレ + 帰宅ラン17km 相対的エフォート117 12/17火：SSTショート + TTR10kmレース 113TSS 12/18水：エミリーズショートミックス 56TSS 12/19木：L2～L3 30分 + 30-30＆SST15分 74TSS 12/20金：帰宅ラン21.7km 相対的エ…
～計画と実績〜 ●計画 今週もトレーニングするつもりだったけど12/10にオーバーワーク気味な事に気づく。すぐに認めるのが嫌で1日様子見てやっぱりだめでレスト週に変更。 新しく始めた帰宅ラン週2回はまだ早かったか。身体がびっくりしたか。 目標値：バイ…
～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤務め。→間違い。ホントはレスト週でした。 目標値：バイク570TSS ラン300rTSSくらい ●実績 目標には届かなかったが第一弾忘年会ウィークを何とか乗り越えた。ランがうまくなってきた(気がする)。ガーミン245をポチッた。 ●…
～計画と実績〜 ●計画 3勤1休の2勤目。 土曜は初めてのデュアスロン。 引き続き体重意識しながら過ごす。 月：朝 筋トレ 夜 VO2&AC 90TSS 火：朝 SSTショート 60TSS 夜 帰宅ラン 15km 3kmインターバル 水：朝 L2〜3 60分 40TSS 夜 リスタイル 木：朝 エミリ…
～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のアクティブ開始の週。 帰宅ランを平日に2回やっておきたい。 目標値：バイク540TSS ラン350rTSSくらい 実績は、 帰宅ランを2回出来たので◯ バイクのメニューにマンネリ感あり。 継続性の原則に則っているので良し。 過負荷…
～計画と実績〜 計画は、 3勤1休のレスト週。 バイクはL2。ランは帰宅ラン。 目標値：バイク600TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 バイクは休んだけど、ランはしっかり。 実績値：バイク522TSS ラン200rTSSくらい ●バイク TSS : 522 仕事量 : 5748kj 時間 : 9h…
～計画と実績〜 実績は、 3勤1休の4勤目。 ホントは大好きなレスト週なのだが10/29火にその事に気付くうっかりおじさん。もう200TSS積んでしまったから今週もアクティブ週にする。 目標値：バイク550TSS ラン150rTSSくらい 実績は、 トレーニングやり過ぎた…
ランニングフォーム フォーム以外で意識を向けるべきこと 伸びしろ 人それぞれのランニングフォーム。 その時々のボクの正解をメモしておこう。 新たな気づきがあれば更新しよう。 ランニングフォーム みぞおちを高く保ち体幹を安定させる 腸腰筋+ハムストリ…
