まとめのまとめ
3勤1休の3勤め。
年末にフォーム(TSB)マイナス80のまま3日過ごしてしまった。このダメージ大きかった。今はマイナス20まで戻ってきたが体感的にはまだまだ回復が必要な感じ。そして1.5kgの正月太り。週末のデュアスロンに課題を残してしまった。
フィットネス : 104（0）
疲労 : 124（-15）
フォーム : -20（+17)
バイク
TSS : 293
仕事量 : 2754kj
時間 : 4h12m
距離 : 109km
FTP : 260(3.93w/kg)
ラン
仕事量 : 1334kcal
時間 ： 2h03m
距離 : 23.9km
1/1水 実家to実家ラン 15.49km
●昼 実家to実家ラン 1:22:53 15.49km 809kcal 5:21/km
午後の暖かい陽射しのなか、古大利根川沿いを南に走る。身体は重い。ランナーちらほら。日が陰り始めたころに奥さんの実家に到着。
1/2木 L2〜3 60分 62TSS
●夕 L2〜3 60分 62TSS 678kj
実家巡り最終日。子どもたちはもう一泊するとのこと。大人は午後に自宅に向かう。少しのんびりしてから血液循環走。
1/3金 エミリーズSM 42TSS 土手ラン 8.35km
●昼 エミリーズSM 42TSS 416kj 156bpm
子どもが戻る前にささっとトレーニング。エミリーをクリアできない事件再び。！疲れ？加齢による何か？とにかく足も腹も痛くて300wに届かない。次回1/14の週にリトライ。
●昼 土手ラン 8.35km 0:41:27 525kcal 4:58/km
エミリーの結果に失望したものの、ランは別物？と5kmを(当社比で)速く走る心持ち。土手の上りと下りをこなしつつキロ430台。年末のどん底の疲労は抜けつつあるかも。
1/4土 彩湖60分走 135TSS
●朝 彩湖60分走 135TSS 1283kj 143bpm
デュアスロンに向けてFTPで60分粘る練習。AV250と10低い。実走してないわりに良い結果としておこう。
1/5日 zwift グループワークアウト 116TSS
●昼 zwift グループワークアウト 116TSS 1055kj 164bpm
トリプルバンプスともう一つお題は忘れたが２つのグループワークアウトに初参加。いずれもインターバルの終盤は顔あげられないくらいのツラさ。最大心拍は164とランと比較すると低めだけどバイク的には追い込めている。
来週の計画
楽しみにしていたカーフマンに向けてのレスト週。でも天気が悪そうでしょんぼりしている。
月：帰宅ラン 18km
火：朝 L2〜3 60分
夜 L2〜3 60分
水：同上
木：同上
金：同上
土：レース前メニューまたはお休み
日：カーフマン北関東
