まとめ
怪我したら休む。
●週末の3F*1
先週末 na
今週末 na
●バイク+ラン+スイム
TSS : 318TSS
時間 ： 4:55
バイク : 68km
ラン : 27km
スイム : 0m
FTP : 215(3.5w/kg)
●週末の重さと脂肪
先週末 68.3
今週末 na
2/6月 12rTSS
朝 子ども朝練2km
E1km+スキップ→バウンディング→スプリントな感じで遊ぶ。
2/7火 36rTSS
朝 E30分
朝のルーティン失敗したままスタート。15分以降はあえなく括約筋のトレーニングタイムになりました。(成功)
2/8水 61rTSS
朝 E8km
2/9木 87rTSS
朝 T1.6km×2 H3分×3 R200m×8
ふと左内側のくるぶし上辺りに痛みがある事に気づきました。ググると何とか筋(もう忘れた)のオーバーユースまたは足裏のアーチ不足が原因とか。
多分先月末のフルマラソンのダメージでしょうってことで明日からしばらくランニングはお休みです。
2/10金 お休み
2/11土 54hrTSS
朝 L3ローラー60分
今年初めてのバイク。試しに片足ペダリングやってみたら90回転超えるとカクカクし始めてクランクがカンカンいっちゃう。
2/12日 68hrTSS
朝 L3ローラー60分
今日もTDZで。3倍が軽く出るので楽しい。
来週の計画
左足首の状態みつつな週です。
月 L3ローラー60分
火 L3ローラー60分
水 L3ローラー60分
木 L3ローラー60分
金 L3ローラー60分
土 E30分
日 M20km
*1:Fitness/Fatigue/Form
