11/28から12/4までのまとめ 羽生バイク&ラン

まとめ

今年の最終レース「羽生バイク&ラン」行ってきました。例年通りの冬晴れで気持ち良かったです。

●週末の3F*1 

先週末　86

今週末　83

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　363TSS

時間　：　6:26

バイク　:　57km

ラン　:    33km

スイム　:  0m

FTP　:　215(3.5w/kg)　

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

11/28月　42rTSS

朝　Eデイ5km

良い天気で土手は人たくさん。

11/29火　30rTSS

朝　T1.6km3本→中止

Qデイでしたが1本目の終盤で左脹脛に嫌なピリっと感が出てしまいました。

11/30水　26hrTSS

朝　L2ローラー30分

脹脛が心配なのでローラーにしました。

就寝前にマッサージガンでしっかりケアします。

12/1木　57rTSS

朝　Eデイ8km

脚に痛み出るかテスト→大丈夫でした。日曜のデュアスロンは参加出来そうです。

12/2金　36rTSS

朝　Eデイ5km

12/3土　53TSS

朝　バイクサドル調整→クリート買い出し

河川敷でサドル位置と角度を調整します。前に5mm、よりフラットにしてみましたが果たしてどうでしょうか。

12/4日　121TSS

朝　羽生バイク&ラン　総合28位　年代別4位

2020から3年連続の参加です。57:59→58:04→58:40と右肩下がりな結果を受けてそろそろデュアスロンは引退かな、なんて考えています。

来週の計画

フルマラソンに向けたトレーニングに切り替えます。

月　Eデイ

火　Eデイ

水　Eデイ

　　SSTローラー60分

木　Eデイ

金　Eデイ

土　Eデイ

　　SSTローラー60分

日　L20km

*1:Fitness/Fatigue/Form