12/19から25までのまとめ 385TSS

まとめ

来年4月のUTMFの短い版のKAI69に当選してしまいました。4月まではそれを見据えたトレーニングします。12時間走とか夜の峠走とか。

●週末の3F*1 

先週末　na

今週末　na

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　385TSS

時間　：　5:18

バイク　:　34km

ラン　:    43km

スイム　:  0m

FTP　:　215(3.5w/kg)　

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

12/19月　お休み

昨日の18km走で疲れてしまったのか7時起床です。もう走るのは諦めて。ゆっくり準備してテレワークという名の読書タイムを過ごしました。

12/20火　44rTSS

朝　E5km

12/21水　57rTSS

朝　E5km+WS6

WSが上手くなってきた気がします。

マスターズの短距離走なんて目指してみようかなんて気持ちになるのも年末ならではですかね。

12/22木　50hrTSS

朝　L4ローラー50分

ストラバみると強い人は週イチでゴルビーとかの高強度やってるしなー、で今週もL4ローラーやります。

今回も最後のL5の5分を耐えました。

12/23金　163rTSS

夜　帰宅ラン　M10km+M8km@440

いろいろあってQデイが作れなかったので、帰宅ランの合間にやってみます。4ヶ月ぶりですかね、帰宅ランするの。

北風向かい風なコンディションとはいえ、設定ペースの440には全く及ばずでしたー。

12/24土　14hrTSS

朝　L2ローラー20分

Bリーグ観戦のため起き抜けにくるくるっと。

3年かけてレベル50に到達しました。

バスケを観戦して印象的だったのは、結構ローカルファンがいる事(B2リーグのチームにもかかわらず)

12/25日　57rTSS

朝　E8km

夜のパーティでチキンとケーキをたくさん食べるので走っておきます。

近所のケーキ屋に行ったら開店待ちの列が。買えないかな？と思いましたがお目当てをゲット出来ました。

来週の計画

たんたんと走りつつ、少し身体を絞ることにも取り組もうと思います。

月　Eデイ

火　E8WS6

水　T1.6×4→R200×8→T1.6

木　E8

金　Eデイ WS3

　　SSTローラー60分

土　Eデイ

　　SSTローラー60分

日　T1.6×2くらい

*1:Fitness/Fatigue/Form