10/17から23までのまとめ 547TSS

まとめ

何か腹回りが痩せてきました。朝ラン効果？

●週末の3F*1 

先週末　72

今週末　80

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　547TSS

時間　：　7:55

バイク　:　42km

ラン　:    63km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

10/17月　56rTSS

朝　Eデイ5km+WS8本　荒川土手

まさか自分が小雨を気にせず走るようになるとは思わなかったな。気温10度以上あれば雨でも外走りできそうです。

10/18火　57rTSS

朝　Eデイ5km+WS10本

Eデイなので気負いなく土手に行けます。

10/19水　76rTSS

朝　E3.2km→I1kmジョグ400m×5本→E3.2km

これまで1.2kmや1.6kmのIペースを経験してきたこともあり、1kmに臨む心の壁が低いです。

週末のレースで使うホカのロケットXで感触を確かめます。いつものニューバランスのfuelプリズムと比較するとやっぱり推進力があがるんでしょう。

404→407→409→412→400とビルドダウン基調でしたが最後に上げられたので上出来です。

10/20木　79rTSS

朝　E3.2km→T5km→R200mジョグ200m×4本→E1.6km

木曜日はT走の日です。最初に441とのんびり入りすぎましたが、422→426→422→420と繋げたので結果的には良くできました。

先週はレスト挟みつつの1.6→3.2→1.6でした。真ん中の3.2がキツくて泣いていましたが、今日は5km通せました。

赤羽月例でもっと速いペースで5kmTTやってるので、走り切れるのはそりゃそうなんですが、何というか閾値走っていうと、自転車のFTP下、SSTだから決して楽ではないので身構えてしまいますね。

10/21金　53rTSS

朝　Eデイ5km

5kmジョギング です。冬が近づいてきました。手が冷たい。

10/22土　おやすみ

子どもと実家へ。

10/23日　226TSS

朝　渡良瀬デュアスロン

オリンピックディスタンスのデュアスロンに参加してきました。7位/35人とラッキーセブンをゲットしました！

来週の計画

日曜は再びトレラン50kmに参加します。

月　おやすみ

火　Eデイ5km+WS5本

水　E3.2km (H3分ジョグ2分)×6 E3.2km

木　E3.2km (T1.6km レスト1分)×5 WS6 E1.6km

金　Eデイ5km

土　Eデイ2km or サイクリング

日　トレニックワールドおごせときがわ50km

*1:Fitness/Fatigue/Form